Hogyan növelhető a mellkas térfogata


Javasoljuk, hogy több mellkasi gyakorlatot használj a mellkas fokozásához. A superset különbözik a gyakorlatok szokásos kombinációjától, mivel jelentősen károsítja az izmokat, ezért nem ajánlott heti több mint kétszer. Az első gyakorlat a szupersett a mély guggolások könnyű. Ehhez tegye a rudat a vállára, majd üljön le, tartsa a hátát egyenesen a lehető legalacsonyabbra. Figyeljen egy bizonyos légzési technikára. A lefelé irányuló mozgás során lélegezzük be a levegőt egy teljes mellkasban, és a kilégzéskor - teljesen kilélegezzünk. Végezzen tizenöt-húsz ismétlést, majd folytassa a következő gyakorlatot.

Csatlakoztasson vezetéket egy közvetlen padon, könnyű. Ehhez hazudj egy padon, és mindkét kezét egy súlyzón. Tartsa őket magától fölé enyhén hajlított kézön, majd hígítsa őket amennyire csak lehetséges. Ezután lassan vigye magával. A kilégzés során a levegőt minél többször exhale és a hígítás során - lélegezzük be a levegőt teljes mellkasával.

Közvetlenül a huzalozás elvégzése után pulóveret készítsen. Ez a gyakorlat a legnagyobb koncentrációt igényli és a legnehezebb. Ehhez lefeküdjünk a padon, miközben lábaidat a padlóra helyezzük. Kérje meg a biztosítót, hogy adjon meg egy súlyzót, aztán mindkét kezével vigye azt, és tartsa a mellén, és tenyérrel nyomja a lemez belsejét. Közvetlenül kezelje a lövedéket a fej mögötti széles ív mentén, amennyire csak lehetséges. Ezután helyezze vissza a lövedéket eredeti helyzetébe. Ne segíts magadnak rúgni, tartsa csípőjét annyira alacsonyabban, miközben mozog, hogy maximalizálják a mellkasi nyúlást.

Végezze el a fenti gyakorlatokat, legalább tizenöt másodperces maximális réssel. Egy hét alatt ne végezzen el több mint két supercellot a többi gyakorlattal.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét