Képzési program készítése


Először döntsd el, hogy mit akarsz edzeni. A versenyek felkészüléséhez és a jó fizikai forma fenntartásához különböző gyakorlatokra van szükség. A versenyek képzési tervének elkészítéséhez a legjobb, ha felveszi a kapcsolatot az edzővel. A nagy volumenű önfoglalkoztatás nemcsak a képzés szintjét, hanem az egészségét is károsíthatja. Ebben az esetben magadnak teheti meg a szervezet általános javítására és a megjelenés javítására szolgáló osztályok képzési programját.

A sikeres terv titka a különböző típusú terhelések váltakozása bizonyos időközönként. A terhelések fő típusai a hatalom (lengő prés, edzés egy bárral) és aerobik gyakorlatok (aerobik, futás, úszás). Az első szükséges a test izomzatának kialakulásához, ez utóbbi - a szívizom, a tüdő megerősödéséhez és a test teljes állóképességének javításához.

A legjobb, ha a teljesítményt és az aerobik edzést különböző napokon elosztják. Például az izmok szivattyúzásához választhat hétfőn és szerdán és más edzéseken - kedden, csütörtökön és szombaton. Az osztályok nem lehetnek túlságosan hosszúak, negyvenöt-hatvan percig elég.

Az osztályok ütemezésében is szerepelhet és néhány kiegészítést is tartalmazhat. Például nagyon hasznos lehet napi legalább egy órát járni. Ezt az időt is figyelembe kell venni a tervben.

A diagramban nemcsak a terhelések típusát, hanem az adott gyakorlatokat és az ismétlések számát is megadhatja. A legjobb, ha egy "fejlesztéssel" rendelkező tervet készítünk, azaz fokozatosan bonyolultabb gyakorlatokat vezetünk be, vagy növeljük bizonyos elemek ismétléseinek számát.

Maga az ütemterv az osztályok egyszerű ütemtervének megfelelően alakítható ki, részletes táblázattal és gyakorlatok jegyzékével. A második lehetőség különösen akkor előnyös, ha a diagramon jelölheti meg, hogy a terv mely része volt képes teljesíteni.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét