Hogyan feszítsük meg a fenék izmokat


Egy egyszerű és hatékony gyakorlat a fenék szűkítéséhez guggolódik. Ehhez tedd a lábad váll szélessége egymástól, és zömök egyenes háttal alkotnak derékszög a térdízület. A gyakorlatot 10-15 alkalommal kezdheti, fokozatosan növelve a terhelést és a megközelítések számát. A lábak sorozatos felvonása a négylábú pozícióból lehetővé teszi nem csak a fenék izmainak megerősítését, hanem a combokat is. A padlófelület és a kezek és a lábak között egy derékszög legyen. Ezután a bal keze felemelkedik, a jobb láb pedig térdre hajlik (és fordítva). Az ismétlések optimális száma legfeljebb 30 perccel.

Erősíti az izmokat a fenék elősegíti a következő feladat: Feküdj a hátadra és a térd hajlított lábak, amennyire csak lehetséges, hogy csúszik a fenék. Ezután megfogja a bokákat a kezével és emelje fel a csípőízületet. Ha a gyakorlat meglehetősen kemény, 10-15-szer kezdődhet.

Mert lusta embereknek célszerű bármikor és bárhol időszakosan feszült, és pihenjen a farizmok, így azok válnak szép és edzésben.

Szintén kiegyensúlyozott étrendre van szükség, mivel nagyszámú zsírsejt található a fenéken (különösen a nőkön). Emiatt a volumen hirtelen növekedése következik be. Ezenkívül a fenék nagyon rosszul van ellátva vérrel.

Masszázs a fenék hatékonyan segít megerősíteni az izmokat, és a bőr rugalmasságát és simaságát. Például, ha meglátogatja a zuhanyzót, használhat speciális merev szivaccsal és körkörös mozdulatokkal. Ajánljuk a mézes masszázs elvégzését vagy a kozmetikai agyag használatát. A fenék bőrének felmelegedése elősegíti a pórusok kiterjedését, amelyen keresztül hasznos anyagok lépnek be a bőr mély rétegei közé. Az emelkedéssel együtt magas eredményt ér el, mivel felesleges zsírokat éget el, és bársonyosvá teszi a bőrt.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét