Hogyan szivattyúzzák fel a mellkas izmokat


Természetesen változik a mérete az első és a harmadik nem sikerül, de alakjának javítása, húzza, és a mell szexi lehet. A következő gyakorlatok, amelyek rendszeres végrehajtásnak vannak kitéve, segítenek e cél elérésében. Válasszon lakás ideális hely gyakorlat és kap egy pár súlyzót súlyú 1,5-2 kg-ot.

Menj az ablakhoz, és tedd a kezed a küszöbön. Csinálj 10 mély nyomást, hogy a mellkas megérintse a küszöböt. A gyakorlást lassú, egyenletes ütemben kell elvégezni. Tartsa a gerincét egyenesen a felhúzás során.

Állj egyenesen, nyújtsd a karod előtte, nyomja az öklét, és elindul, gyors ütemben, hogy éles ingadozások - „olló”, keresztbe a vízszintes, majd húzza szét. Csináld a gyakorlatot tízszer.

Állj egyenesen, tedd a kezed a fej hátuljára. Az az erő, de óvatosan húzza könyök előre befejezni a kapcsolatot, majd osszuk el az ellenkező irányba is a lehető legmagasabb amplitúdója. Ismételje meg a gyakorlatot tízszer.

Vegyél súlyzókkal, álljon fel, kissé hajlítsa a térdét, és szabadon leengedje a testet. Lassú ütemben emelje fel karjait vízszintesen az oldalára, álljon pár másodpercig vállszinten. Akkor lassan tegye le a kezét. A gyakorlat tizenöt alkalommal.

Ez a gyakorlat majdnem megismétli az előzőt, csak felemeli a kezét nem oldalra, hanem előtted. Tegyük a gyakorlatot tizenöt alkalommal is.

Feküdj a hátadon, kényelmesen használj turista szőnyeget, készíts súlyzókat. A lábak térdre hajolnak, kezük szétterül. Hands súlyzókkal emelje fel a lassú ütemben, a legmagasabb pontja a szünet öt másodpercig, majd lassan vissza a kezét, hogy a kiindulási helyzetbe. A gyakorlat tizenöt alkalommal.

Feküdj a hátadra, hogy a súlyzó, enyhén hajlítsa be könyökét, és lassan emeld fel azokat. Inhaláljon, és lassú ütemben hajlítsa a kezét, terítse az oldalukra az eredeti helyzetüket, kilégzés. Tegyetek három megközelítést tízszer.

Ezek a gyakorlatok meglehetősen hozzáférhetőek és otthon is elvégezhetők. Nos, ha konzultálhat egy fitnesz oktatóval, és felveszi Önnek egy egyedi komplexumot.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét