Hogyan fejleszthető az izom ereje


Először is figyeljen a gyakorlat elvégzésére. A helyes gyakorlat alapja a légzés. Ne feledje, hogy az erőfeszítést csak a kilélegzés és a pihenés miatt kell elvégezni - inspirációval. Ebben az esetben az izmok kellően oxigénnel vannak ellátva az ismétlések maximális számának a végrehajtásához. Használjon súlyos súlyokat és átlagos számú ismétlést, valamint néhány megközelítést. Például, ha a szokásos edzés bicepsz áll öt készlet tizenkét ismétlődés átlagos súlyú, akkor az erősítő edzés bicepsz áll három nyolc ismétlésben egy nehéz súlyt.

Ne felejtsd el, hogy az erősség minőségi növelése érdekében a gyakorlatokat nem zökkenőmentesen, hanem durvábban kell végrehajtani. Ez a szabály azonban nem vonatkozik az olyan gyakorlatokra, mint a próbapad, a guggolás és a holtágak. Végezze el őket normál sebességgel a sérülések elkerülése érdekében.

Rendszeresen eszik, korlátozza magát zsíros és édes ételekre, ugyanakkor nem támaszkodik magas fehérjetartalmú ételekre. Ebben az esetben elkerülhetjük a felesleges tömegtestet, ugyanakkor a szervezetnek elegendő erőssége lesz a gyakorlatok normális teljesítéséhez.

Ne feledje, hogy minden edzés során az izmok megsérülnek, és ha súlyos súlyokkal dolgoznak, különösen sérülnek. Ezért az optimális ütemterv napi szinten négy napos edzés napja van, és az edzést és a háttámadást legalább két napig tartja. Elég aludni, hogy biztosítsuk a normális izom-helyreállítást és ennek következtében az erő növelését. Ha valamilyen oknál fogva nem érzed jól magad - betegedj meg, ne aludj el eléggé ... - egy nappal később jobb elhalasztani a képzést. Semmilyen körülmények között ne nyúljon túl.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét