A kézfejtés kialakítása


Az alkarok fejlesztéséhez használjon a háttámla emelését a bicepszekhez álló helyzetben, hátul. Vegye vissza az E-Z sávot egy hátsó fogantyúval, azaz csuklóval lefelé. Álljon a tükör előtt, a lábak váll szélességét egymástól. Emelje meg a sávot a bicepszekhez a lehető legmagasabb szintre, miközben erősen szorítja a kezével. Végezze el az edzést erős, szaggatott mozgásban. Készíts négy megközelítést a kudarcra. A hiba az izmok állapota, amelyben a jelenlegi megközelítésen belül még egy ismétlés végrehajtása sem lehetséges. Tegye a kezét a padra a tenyerével. Vedd fel a sávot a rúdról, és szorosan nyomja össze. Emelje fel a keféket a lehető legmagasabb nyakkal anélkül, hogy felemeli a csuklóját a padról. Csinálj öt megközelítést a kudarcra, majd fejjel lefelé fordítsd a csuklóidat. Tegye a rúdot a tenyerére a sávból, és lazítsa meg öklét, hagyva, hogy a rúd csúsztassa az ujjait. Éles mozdulattal szorítsa össze öklét és emelje fel a kezét anélkül, hogy felemelte a csuklóját a padról, amennyire csak lehet. Csináljunk négy megközelítést

Használjon szimulátort, mint egy gumigyűrűt, hogy kifejlessze az ecset erejét. Minden kézzel dolgozzon külön-külön, próbáljon meg keményen préselni. Egyik kezében a meghibásodás eléri a gyűrűt a másikra.

Végezze el mindazokat a gyakorlatokat, amelyeket mindkét kagylóval és szimulátorral végez, az érezhető kesztyűben. Előfeltétel az, hogy a szövetek kezében tartsák a markolat javítását. A kesztyű használata során a csúszási együttható magasabb, mint nélküle, ezért több erőfeszítést kell tennie, hogy a lövedéket a kezedben tartsa. Ennek megfelelően a gyakorlatra fordított erőfeszítéssel az alkar, a kéz és a markolat ereje is növekedni fog.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét