Hogyan távolítsuk el a hasat gyakorlatokkal


Problémák a gyomor annak a ténynek köszönhető, hogy az izmai nincs csont fűző, amelyből így hamar elveszíti hang nélkül állandó terhek. De ha akarod, minden korban lehet egy szép szivattyúzott sajtó, érdemes egy kis munkát. Feküdj le a padlóra, hajlítsa a térdét, tegye a kezét a fejed mögé. Ebből a pozícióból emelje fel a testet a sajtó izomzatával anélkül, hogy a nyakát és a hátát megterhelné. Bonyolultabbá teheti a kezét egy súlyzót: a lépcsőfok alatt tartsa a mellkasát.

Ugyanabból a helyzetből emelje fel és érintse meg az ellenkező térd könyökét. Miután az izmok már rack elég ereje, ez a gyakorlat lehet tenni a következők: kiegyenesedik a lába, és emelje fel minden sikerül az egyik lábát a másik könyökét. Tehát az alsó sajtót használjuk.

Az alsó sajtókészülékhez a lábemelők kiválóak. Húzza őket a padlón fekve, tegye a kezét a fenék alá. Emeld fel a lábát a belégzés és a kilégzés alacsonyabb a, de ne érintse a padlót (megállítani őket körülbelül harminc centiméter). Próbáld meg tartani a lábakat egy fészer, mielőtt visszatérnek.

Forduljon a gyomorra, csak egyenesítse a karját és a lábát. Emeljük fel a testet és a lábakat a lehető legmagasabbra. Ez a gyakorlat erősíti a sajtót, és egy kicsit megnyújtja az izmokat, ami segíteni fogja a gyomrot, hogy gyönyörű vonalakat kapjon.

A padlón fekve tegye a kezét a test felé, a tenyérrel lefelé. Egyenes lábak kilencven fokkal emelkednek a padlóról. A kilégzéssel a padlótól lefelé távolítsa el a medencét, majd lassan belélegezve visszahozza. Ne ugrálj - ez a gyakorlat lassan és pontosan történik.

Napi munkát fél óránként. Kívánatos, hogy három-négy kampányban húsz-harminc ismétlést végezzen.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét