Hogyan növelhető az eredmény a próbaprésben


Ahhoz, hogy a próbapad megfelelően elvégezhető egy egyenes padon, tegye a lábát a padlóra. A sajtó típusától függően keskeny, közepes vagy széles fogást használhat. A különbség itt az, hogy mekkora távolságban vannak a kezek a rúd megragadása során. Távolítsa el a rudat az állványról, majd engedje le a mellkasra. Kilégzéskor tolja fel a lövedéket felfelé, majd simábban engedje lefelé. A gyakorlat során tudatosan feszesítheti a mellkasi izmokat a legjobb hatás elérése érdekében. Közvetlenül a sajtó után hajtsa végre a kábelezést. Ne feledje, hogy a gyakorlatok között eltelt idő nem lehet több, mint egy perc. Legyünk egy padra, mindegyik kezünket egy súlyzónál. Ezután emelje fel a kezét súlyzókkal a fejed felett. Szélesen feloldja őket, enyhén meghajlítva a könyökön, majd újra meg újra. A gyakorlat során erõvel húzza meg a mellizomokat - ebben az esetben a hatás maximális lesz.

Az eredmény növelése egy padon nyomja meg, akkor is használhat egy gyakorlatot, mint egy súlyzó sajtó egy közvetlen padon. Ehhez olyan súlyos súlyzókat kell választania, amelyekkel nem tudsz lefeküdni velük, és segítségre volt szüksége a biztosítótól. Legyen le a padra, és kérjen egy súlyzót. Tedd őket a vállán, majd finoman nyomja felfelé esztergálás során dörzsárazzák úgy, hogy az elején a pályák azok párhuzamosak, és a csúcs hasznosítás - kialakult egy sor

. Fontos szerepet játszik az asztali préselésben olyan izom, mint a tricepsz. Fejlesztése érdekében javasoljuk, hogy a francia sajtó, a fejek mögül lévő kezek kiterjesztése és a sajtó a szimulátor aljára kerüljön. A francia sajtó lebonyolításához lefeküdjünk a padra, és felemeljük a tenyereket. Vegye az E-Z sávot keskeny markolattal, majd hajtsa meg a kezét, amíg a homlokod meg nem érinti a tenyerét. Ezután igazítsd ki a karodat.

A második gyakorlat a karok a fej mögül történő kiterjesztése. Vegyünk egy közepes súlyú súlyzót a kezünkbe, és húzzuk felfelé. Hajlítsa a karját a könyökbe, és kap egy kefét a súlyzók a fej, majd kiegyenesíti.

A trikettek maximális terheléshez ajánlott a szimulátor alsó padjának gyakorlása. Végezze el három megközelítésben, és minden megközelítésben elérje az izmok maximális kudarcát.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét