A hátsó delta szivattyúzása


A hátsó delta szivattyúzásához csak annyira intenzíven kell gyakorolnod a hátsó izmok gyakorlását. Először is, ezek különböző erősségű mahiek, súlyzó vagy súlyzók segítségével. Ha azonban figyelmet kell fordítanod a hátsó deltákra, érdemes egy kis súlyt beírni a sávon, vagy könnyebb kezelni a súlyzókat. Vannak hagyományos gyakorlatok, amelyek segítenek feltölteni a hátsó deltákat. De ne felejtsük el, hogy a képzés megkezdése előtt öt-tízperces bemelegítést kell végezni az izmok felmelegedése érdekében. Nem lesz rossz, ha 5-10 percig futsz.

Valójában a képzésnek a push-up-okkal kell kezdődnie. Fogadja el a szokásos pozíciót, és legalább 15-20-szoros megközelítést alkalmazzon egy megközelítésben (összesen legalább három megközelítésnek kell lennie). Ha először a push-up-ok túl kemények, akkor csökkentheti a megközelítések számát egy vagy kettőre. Azonban fokozatosan növelni kell a terhelést.

Következő - gyakorlatok a súlyzóval. Fel kell emelni, fekve a padon, hogy a fej a váll felett legyen. Ne vegyen túl sok rakományt, mert együtt kell dolgoznia, mintha vállat vont.

Egy másik edzés a sávon - nyomja meg az álló pozíciót. Hozzon létre egy sávot a test magasságának magasságában. Tartsatok rajta, hogy a kezei szélesebbek legyenek, mint a vállak, majd - emelje fel és húzza ki egyenesen. Mélyen lélegezzük be és lassan, óvatosan engedjük le a rudat a fejnek a fülek szintjére. Összesen egy edzés során 3 ismétlődő 10 ismétlődést kell végrehajtani. Fokozatosan megnövelhető az ismétlések száma egy megközelítésben.

Nem rossz a hátsó delta kialakulásához, és feláll, hogy a sáv a háta mögött legyen. A kívánt hatás elérése érdekében tegye a kezét a lehető legszélesebbre. Ne húzódjon fel, nehogy dörzsölje vagy károsítsa az izmokat az edzés során.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét