Hogyan húzzuk fel 100-szor


Ha elkezdi gyakorolni a semmiből, akkor először ki kell választania a legegyszerűbb módja, hogy húzza - a legtöbb ember számára, a fordított markolat (tenyér magukat), sokkal kényelmesebb. Kísérlet: tegye a kereszttestet szélesebbre, tegye fel a kezét. Ebben az esetben kétszer nincs szükség a megközelítések kihasználására: komolyan kezdve csak 4-5 ismétléssel lehet értelme. Ha a fogantyú nem tűnik kényelmesebbnek az Ön számára, akkor először el kell kezdeni a padlóról való elhúzódást vagy a kezét. Rázza le az osztályt a megközelítésekbe. A legtermékenyebb edzés az, amely több időt vesz igénybe. Ezért minden alkalommal, amikor a bárhoz érkezik, csinálj fel azon, amit tudsz (ha húzhatsz 20-szor, akkor csinálj 10-12-et, ha 4-2). A megközelítések száma a személyes állóképességétől függ - átlagosan meg kell ismételnie a gyakorlatot öt alkalommal ülésenként.

Állandóan változtassa meg a fogantyút. A keresztléc felvételének módja meghatározza, hogy melyik izmok fognak működni. Például, szigorúan bevéve a tenyerét magadnak, a mellkasodat megszorítod; tágan és "egyedül" vállalja - éppen ellenkezőleg, tegye vissza a hátát. Minél több variációt teszel a gyakorlatba, annál egyenletesebben fognak fejlődni az izmok, és minél többet kapsz minőségi eredményt.

Hasonlóképpen, megváltoztatva a fogást, megváltoztathatja a tevékenység típusát. Ne korlátozzuk magunkat egyetlen vízszintes rúdra, mert amikor húzunk, sok izomot használunk, amelyek nem közvetlenül fejlõdnek ki ezzel a lövedékkel (pl. Lába és sajtó). Ezért próbáld meg fejlesztési összetettedet: nyomd le, csattogjon és egyenetlen oszlopokat vegyen fel.

Adj magadnak egy kis szünetet. Ne kezdj el gyakorolni, amíg az izmok nem szenvednek fájdalmat, mert az ilyen gyakorlatok nem fognak jót tenni, csak lassítják az izomtömeg növekedését. Ráadásul még akkor is, ha nem érzed magad kényelmetlenül, érdemes minden súlyos stressz nélküli stressz nélkül elhagyni a napot - ez lehetővé teszi az izmok teljes helyreállítását.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét