Hogyan szivattyúzzuk a kezeket


Erős kezek segítenek számos fizikai gyakorlatot végrehajtani, maximális hatással. Erősítsük meg ezt az izomcsoportot, ne felejtsük el, hogy rendszeresen növeljük az ellenállás erősségét és a terhek súlyát. A terhelés ebben az esetben minden egyes személy számára kiválasztott, a fizikai fejlődés mértékétől, az életkortól és a testtömegtől függően. Gyakorlatok súlyzóval

1. Állj egyenesen. Tartsa a sávot a leeresztett egyenes karon a háta mögött, hajlítsa az ecsetet a súlyzóval. A tenyerét ebben a pontban vissza kell kapcsolni. Ha a sávot az ujjhegyekre meríti, próbálja maximalizálni a kezek hosszát.

2. A könyökeket 90 fokos szögben hajlítsa meg, és nyomja be őket a testre. A rúd alsó helyzetében próbálja lecsökkenteni a lehető legtöbbet az ujjai hegyén. A tenyér ebben a gyakorlatban felfelé fordul.

Súlyzókkal végzett gyakorlatok

Bármilyen izomcsoporton végezzen gyakorlatokat, vegye fel a súlyzókat. Így növelni fogja a kefék szilárdságát.

Gyakorlatok a lemezzel a lemezzel

1. Helyezze az alkarokat a padra, mint a karok szokásos karjánál. Vegye le a lemezt az alulról vagy felülről. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy kettős hatású legyen, mert amikor összenyomja a lemezt, az ecsetet és az ujjakat is betölti.

2. Álljon fel egyenesen. Zárja le a lemezt a leengedett kézbe. Végezze el a gyakorlatot egy ideig. Ez a gyakorlat lehetővé teszi számodra, hogy kifejleszthessük az ujjaink nyomóerejét, különösen a nagy, ami más módszerekkel nehéz elérni.

Karpantikus expanderrel végzett gyakorlatok

Ez a szimulátor könnyen használható. A gyakorlatok célja a bővítő megnyújtása - bővítése. Ezeket a tömörített pozíció (legalább 30 másodperc), vagy nem minden ujj, de váltakozva, például nagy és indexes, majd nagy és közepes, stb.

Gyakorlatok a bárban

A legegyszerűbb edzés a vízszintes sávon van. Könnyedén kivitelezhető, súlya egyrészt több ujjal történik. A gyakorlat időtartama 1-2 perc, az egészségi állapottól függően.

Ne felejtsd el a pihenést a képzés során. 30 másodpercig tarthat az izmok helyreállítása az érzelmi-mentális és fizikai állapottól függően.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét