Gyakorlatok az állóképesség növelésére


Az állóképesség növelése számos módon lehetséges. Sétapályát, kocogást, úszást, evezést, teniszezést, kerékpározást, bármilyen sportot tehet. De emlékeznünk kell néhány fontos pontra. Először is, az erőnlét csak akkor növekszik, ha a képzés szabályos. Másodszor, a terhelésnek a fáradtság határáig kell emelkednie. Harmadszor, edzés után a szervezetnek rehabilitációra van szüksége, ezért egyszer vagy három napig kell elvégezni. A legjobb, ha az edzőteremben egy tapasztalt edző felügyelete alatt végezzen órákat, amelyek segíthetnek egyéni gyakorlati komplexum kialakításában, a képzés és a test jellemzői alapján. Végtére is fontos, hogy ne engedjék meg a túlzott buzgóságot, és ne ártsanak magatokat, és ezzel egyidejűleg növeljék a feladatok terhelését és időtartamát. Ezért ha ilyen lehetősége van, akkor szakember irányítása alatt dolgozzon.

Ha úgy döntesz, hogy magadon dolgozol a testeden, kezdd el minden ismert kocogást. Jobb lenne reggelente. Ha még soha nem futott, ne próbálj magas tempót kifejleszteni - neked fontos a futás időtartamának növelése. A tréning hatékonyabb lesz, ha megváltoztatja a tempót: lassan indítsa el, majd gyorsítsa fel a mozgást, majd mérsékelt tempóra térjen vissza. Jó kombinálni a futást a push-up-okkal, a felugrásokkal, az ugrásokkal stb.

Az erő állóképesség növelésére a következő gyakorlatokat végezzük:

Push-up. Feküdj a gyomrára. A kezek a padlóra támaszkodnak a vállig, a lábak összeillenek. Nyomja le többször a padlót. Lélegezzen be abban a pillanatban, amikor lefelé megy, és exhumáljon, amikor megpróbálja.

Húzza le a sajtót. Rögzítse a lábakat, vagy kérjen valakit, hogy tartsa. Kezek - a fej mögött. Feküdj a hátadon, aztán hajlítsa a hát alsó részét, mássz fel, és megpróbálja elérni a térdét az állával. Kilégzés a test felemelése közben, belégzéssel a hosszabbítással. Az alsó hátsó terhelés megkönnyítése érdekében a gyakorlatot éppen ellenkezőleg lehet megtenni: a hátlap a padlón marad, és a lábak emelkednek. Egy másik lehetőség a sajtó elcsúszása, egy padon ült. Megjavítod a lábadat, majd döntsd le a testedet és emeljétek.

Dobja vissza a lábakat. Ülj le, tenyér pihenő a földön, dobja vissza a bal lábát, hajlítsa a hátát, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Akkor változtassa meg a lábát. A kilégzés a lábak felszabadításakor keletkezik. Egy másik lehetőség: a bal lábra összpontosítva, és dobja a jobb oldalt. Hajlítsa meg a bal lábát a térdben, és csattant többször. Ezután változtassa meg a lábad és a guggolás újra.

Ugrás a helyszínen lábváltozással. Ahelyett, hogy egyszerű ugrásokkal dolgozna, kötélen dolgozhat.

Ezek a gyakorlatok következetesen, jó ütemben. Az ismétlések számát az eredeti előkészítéstől függően kell beállítani. Határozza meg az idő magadnak. Például 8 perc. Ismételje meg az egyes feladatokat, hogy befejezze ezt az időt. Fokozatosan növelje a tempót, és ennek megfelelően az ismétlések számát.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét