A gyakorlatok végrehajtása


"Helyesen" - a "szabály" szóból. Szabályok léteznek mindent. És célja ezeknek a tevékenységeknek a hatékonysága. A fizikai gyakorlatokat bizonyos szabályok szerint is végre kell hajtani. Teljesítmény

Először is, nem szabad enni egy és fél-két órát edzés előtt, és egy ideig (fél órától két évig) után. Természetesen, ha azt szeretné, hogy az órák legyenek a legkedvezőbbek.

Nyújtás

Nem tudod elkezdeni a képzést nyújtás nélkül anélkül, hogy óvatosan nyújtanád az izmokat. Néhány támadás, húzódás, egyszerű csigaházat és légzésgyakorlatok segítenek felmelegedni és testmozgásba keveredni.

Légzés

Nagyon fontos, hogy a gyakorlat során megfelelően lélegezzen. A klasszikus rendszer a következő: feszültség - belégzés, relaxáció - kilégzés. Nem lehet késés. Szükséges, hogy a légzés stabil, ritmikus legyen.

Rendszeresség

Vonozzon rendszeresen, de legfeljebb 3-5 alkalommal egy héten. Az izmok nem nőnek képzés közben, hanem a sportcsarnokok látogatása között.

Nem lehet azonnal "szakadni a helyszínről" - a maximális terhelés még mindig nem fejlett izmok. A képzés ütemét és intenzitását fokozatosan kell növelni, kezdve kis terheléssel és alacsony intenzitással.

Koncentráció

Amikor az edzőterembe jár, hagyja el minden problémáját a küszöbön. Ez az összes sportoló aranyszabálya és a képzés sikerének kulcsa. Munka az izomzaton, koncentrálj a te akcióidra, bemutatod, hogy az éppen képzett izom milyen kontraktussá válik, milyen változások zajlanak benne, milyen érzések kísérik munkáját.

Egyetértek azzal, hogy nincs olyan sok szabály. De betartása segít elkerülni a túlképzést, és ennek következtében a pszichológiai, fizikai hanyatlásokat, amelyek véglegesen megmentik öntől a vágyat, hogy magatokra dolgozhassanak.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét