5 gyakorlatok az egészséges hátra


Nem feszült a fitball Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz egy edzőterem labdára. Kezdeti pozíció: A gyomornövényre fektetni, hogy lábai a falnak támaszkodjanak. A kezek vállon vagy a fej mögött helyezkedtek el. A hátnak egyenesnek kell lennie, nem szabad lekerekíteni, váll, mellkas. Emelje fel a törzsét úgy, hogy a test majdnem egyenes vonalba nyúlik. A tetején a gyakorlat csak akkor érje el a labdát csípővel és alsó hasa. Ismét, menj le a labdára. A mozgásoknak simának kell lenniük. Csinálj két 15 ismétlést.

A törzs felemelése a fitballon

Ez a gyakorlat célja, hogy erősítse a hasi izmok, amelyek részt vesznek a kialakulása egyfajta „fűző”, így csökkenti a nyomást a gerinc. Legyen a hátán a labdán, hogy a fő hangsúly a derékrészen legyen. Tegye a kezét a fejed mögé, lábad a padlón marad. Megjegyzés: a térdeket derékszögben kell hajlítani, a csípő pedig párhuzamos a padlóval. Csavarja fel a törzs felső részét, és rögzítse a helyzetet. Csinálj két 20 ismétlést.

A medence leemelése

Feküdj a hátán a szőnyegre a fitnesshez. Hajlítsa meg a lábad, húzza őket a csomagtartóba, hogy a lábakat a fenékre nyomják. Kezek húzódnak a testen. A felső hátra és a tenyérre támaszkodva, a medencét a padlóról lebontja, és ezen a ponton marad 2 pontra. Óvatosan engedje le a kiindulási helyzetbe. A 2-es megközelítés 10-szeres.

A dőlés a terheléssel

A kiindulási helyzet: álló helyzetben, lábak együtt, kézharcokban. Különös figyelmet fordítsunk a testtartásra - a gerincnek természetes görbét kell tartania a hát alsó részén. Egyenítse ki a kályhát, húzza meg a sajtó izmait. Belégzéskor hajlítsa be előre, ügyelve arra, hogy a hátul tökéletesen lapos maradjon és a lábai egyenesen legyenek. A gyakorlat alsó pontján a test felső részének párhuzamosnak kell lennie a padlóval. Ne siessen, menj vissza a kiindulási helyzetbe. Csinálj 3 10-szereset.

Makhi rúgott a fitballra

Pihenjen a gimnasztikus labdával a könyökével, a gyomorral. Egyenítse el a lábad, tegye a lábujjaidra. Húzza ki a hátát és rögzítse a helyzetet 10 másodpercig. Ezután indítsa el a swingeket, váltakozva bal és jobb lábakkal. Győződjön meg róla, hogy teljesen egyenesen maradnak. Végezzen el 2-3 db 10 ismétlést.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét