Gyakorlatok gyönyörű testtartáshoz


Megfelelő testtartással minden belső szerv helyesen van elhelyezve. Javítja az emésztést és hatással van az általános jólétre. Ha a hátsó rész hajlított, a sajtó izmai összezsugorodnak, ami folyadék stagnálást okoz a lábakban. Gyakran a végtelen fejfájás és a fájdalom okát a nyak és a hát alsó részén helytelen testtartás.

Szerencsére a testtartás bármikor korrigálható, csak meg kell tennie valamilyen erőfeszítést. Ne gondoljátok, hogy egy pár hétig tartó intenzív gyakorlatokat kaphat a királyné testtartásából. Hosszú időbe telik, hogy a hátad hozzászokjon az új helyzethez.

Először ellenőrizze, hogyan állsz. A fej és a törzs egy függőleges vonalon kell elhelyezkedni. A vállakat oldalra helyezik és ugyanazon a szinten vannak, de nem emelik fel őket. A kések zárva vannak. A mellkas konvex, a gyomor be van húzva, a lábak egyenesek. Ebben a helyzetben, nyomja a falnak - a derék és a fal között kell átadni a tenyerét. Ha ez nem így van, akkor helytelen testtartásról beszélhet.

A testtartás korrigálására tett gyakorlatokon túlmenően meg kell tanulnod, hogyan ülj le, állj és járj megfelelően, folyamatosan figyelj a hátsó helyzetedre. Ülve ügyeljen arra, hogy a szék hátán feküdjön. Séta közben ne nyúljon, és ne nyúljon ki a hasán. Ha valamit fel kell emelned a földről, ne hajlítsa meg hátat, hanem térdre hajlítsa. A nehéz tárgyakat felemelve tegye meg ezt úgy, hogy a teljes terhelés a lábak izmain, ne a hátán van.

A gyönyörű testtartás gyakorlása mindig bemelegítéssel kezdődik. Ülj le törökre, tegye a kezét a zárba, és emelje fel a kezét a lehető legmagasabbra a fejed fölött. Ismételje meg 15-ször. A térdén ülve emelje fel a kezét a háta mögött, a zárakban. Állj néhány másodpercig a legmagasabb ponton. Ismételje meg az eljárást 15 alkalommal.

Állva, állítsa le az állát a mellére, miközben a pengéket a lehető legközelebb húzza egymáshoz. Most egyenesítse ki a hátat, és körkörös mozdulatokkal végezze a kezét ("Mill" gyakorlat). Ismételje meg az eljárást 15 alkalommal. Reggel, előre hajolva, megpróbálja felfogni a bokádat a kezével. Ez megnyújtja a gerincet, és enyhíti a hátsó feszültséget.

Az egyenletes testtartás érdekében az erős hátsó izmok nagyon fontosak. Erősítse meg hátat a következő gyakorlatokkal. Feküdj a hátadon, könyök a padlón. Most hajlítsa be a mellkason, és maradjon ebben a helyzetben 10 másodpercig. Hajlítsa le és térdre hajlítsa. Emelje fel a medencét és maradjon ebben a helyzetben 10 másodpercig.
Üljön a padlóra, a kezét a padlóra támaszkodva. Emelje fel a csípőjét, dobja vissza a fejét és hajlítsa. Tartsa a legmagasabb ponton 10 másodpercig.

Most feküdjön a gyomrára, keze a háta mögött, kezek a zárba vagy egyenesen az oldalra feszítve. Emelje fel a fejét és a vállát, egyidejűleg hajlítva. Tartsa 10 másodpercig. Komplikálja ezt a gyakorlatot az egyenes lábak emelésével. Tartsa 10 másodpercig.

A következő tennivalóhoz szüksége van egy puha székletre a szoptatásra és a súlyzókra. A fejet, a vállakat és a karokat súlyzókkal leengedik, a lábak rögzítve vannak. Most lassan hajlítsa meg a kezét az oldalára. Tartsa 10 másodpercig. Kiválóan erősíti a hátsó gyaloglást és a gerinceket a fejen lévő terheléssel. Idővel a rakomány növelhető.

Ezek a gyakorlatok javítják a testtartást és a forgalomba a gerinc, erősíti az izmokat, ízületeket és rugalmasságot ad pozitív hatást gyakorol a test egészére.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét