Gyakorlati gyakorlatok gyönyörű fenékhez


Elasztikus fenék - minden nő dísze. Vannak olyan gyakorlatok, amelyek segítenek a fenék vonzóbbá tenni. Nem fogják megkövetelni, hogy sok időt töltsön. De ha jól teszed, a hatás nem lesz sokáig.

A földön feküdj le a hátadon, a kezek a kezeidre szétnyíltak a vállak irányában. Hajlítsa a térdét, pihentesse a lábát a padlón. Ha a fejét, a vállát és a karjait a padlóra nyomva hagyja, lassan emelje fel a csípőit, amennyire csak lehetséges. 3-5 másodpercig tartsa a csípőt felfelé. Ezután lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. A gyakorlatot 3-4 alkalommal, öt alkalommal kell elvégezni. Az edzés során próbálja maximalizálni a fenék izmait.

Menj le a padlóra, és állj a négyen. Húzza vissza a láb egyenes lábát. Próbálja meg, húzza meg a lábát úgy, hogy ne hajlítsa meg a térdét. A másik láb ujjai a padlón fekszenek. A testtömeg a tenyérre és a könyökre esik. A fejét fel kell emelni, egyenesen nézni. Nyomja össze a feneket, és feszültséget idéz elő a gluteális izmokban. Tárolja a feszültséget 3-4 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 7-10-szer minden egyes lábon.

És ez az otthoni gyakorlat a fenék - a leghatékonyabb eszköz a cellulit elleni küzdelemben. Ezenkívül kiváló fenékmasszázst is biztosít. Üljön le a padlóra, széttélesítse a lábát kissé szétválasztva, tegye a kezét a fej hátára, karjait oldalra terelje. Kezdjünk mozogni a fenékkel, felemelve a bal és a jobb combot felváltva. 50-ig számolja vissza ugyanúgy vissza.

A kiindulási helyzet - álljon térdre, tegye a kezét a derekára. Lassan süllyedjen le, és üljön a jobb oldali fenéken. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ezután a bal oldali paklihoz ér. Ismételje meg a gyakorlatot annyi alkalommal, amennyit csak tud. A legfontosabb dolog az, hogy ne ülj le a lábadon, akkor a gyakorlat hatása nem lesz.

Emelkedj a falhoz. Fogja meg a jobb térdét mindkét kezével, és húzza a mellkasához. Tartsa a lábát ebben a helyzetben 30 másodpercig. Engedje le a lábát. Akkor tedd ugyanezt a bal lábaddal. 3 ismétlődő 10 ismétlődést kell végrehajtani.

Gyakorolj rendszeresen, kombinálj gyakorlatokat masszázs és maszkok a csípő és a fenék. 2-3 hét alatt észre fogod venni, hogy a fenék jobbra változik.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét