Termékek magnézium tartalmú: spavka.

Magnézium - a kémiai elem, amely biztosítja a zavartalan működése sok rendszer az emberi test. Ha meg akarsz tudni, hogy pontosan mi hasznos és termékek magnézium tartalmú, kell lennie a napi étrendet, akkor nem csak a könnyen rasstaneshsya különböző betegségekkel, hanem a depresszió. Miután a magnézium - egy erős antidepresszáns.

A magnézium hasznos a szervezet

Anélkül, magnézium a szervezet nem tudja folytatni bármilyen immunfolyamatok: ez a csoda van egy erős eleme protivotoksichnoe, antiallergén, anti-stressz, gyulladáscsökkentő és protivoanafilakticheskoe akció. A magnézium-végtelen, mert ő:

  • biztosítsák a normális működését a kardiovaszkuláris rendszer;
  • Megkönnyíti a neurózisok;
  • Segít termel ösztrogént (női hormonok)
  • eltávolítja a fáradtság jeleit;
  • Segít leküzdeni az állam a mentális fáradtság;
  • megelőzésére izomgörcsök;
  • Ez megakadályozza, hogy az álmatlanság
  • Segít megbirkózni a figyelemelterelés;
  • hozzájárul a gyors kalcium felszívódását a szervezetben - megakadályozza a csontritkulás
  • Megállapítja tápanyagok beépülését a szervezet által, mint például nátrium, kálium, foszfor, a C-vitamin;
  • Segít a székrekedés;
  • enyhíti izomgörcsök
  • semlegesíti a gyomorsavat mérgezés.

Ha időre van idegrendszeri betegségek, zavarok a szív vagy a gyomor, esetleg a szervezet nem magnézium is. Ez a figyelemre méltó elem, különösen javasoljuk, hogy az alábbi kategóriákba tartozó személyek:

  • az idősek számára a sclerosis multiplex kezelésére;
  • sportolók során intenzív és hosszú rakományok;
  • minden ember, aki dolgozik az ideges és feszült légkörben stressz;
  • terhes nők megelőzése, a vetélés, koraszülés;
  • szoptató anyák számára a megfelelő és teljes körű kialakulását a gyermek csontváza.

Nehéz túlbecsülni a szerepét magnézium a szervezetben. A fontosabb időt, hogy vigyázzon, hogy az étrendben állandóan jelen tartalmazó termékek magnézium elegendő mennyiségben. Végtére is, nem gyógyszerek nem hozza a testet, hogy az ilyen ellátások a természetes magnézium-kincstár

A termékek listája tartalmazza a magnézium

Különböző élelmiszerek tartalmaznak különböző mennyiségű magnéziumot. A kényelem, az egész gyülekezet a diéta -ról egy táblázatban.

Termék típusa (élelmiszer-csoport)

termék

Az összeg a magnézium 100 g

kenyér

Fehér kenyér (sima)

09 mg

Rozskenyér teljes kiőrlésű

70 mg

Fehér kenyér teljes kiőrlésű

92 mg

növények

Rice (csiszolt)

64 mg

Rizs (polnozerny)

157 mg

Zabpehely zabpelyhet

139 mg

Búzacsíra szemek

325 mg

búzakorpa

590 mg

búza gabona

130 mg

hajdina

80 mg

árpa dara

170 mg

árpagyöngy

50 mg

búzadara

70 mg

tejtermékek

tehéntej

12 mg

Száraz tejsavó tehéntej

180 mg

ementáli sajt

35 mg

edami sajt

60 mg

cheddar sajt

30 mg

tofu

100 mg

zöldségek

brokkoli

24 mg

kukorica

43 mg

répa

40 mg

burgonya

30 mg

gyümölcs

banán

39 mg

Szárított gyümölcs (mazsola, aszalt sárgabarack, aszalt sárgabarack)

70 mg

avokádó

30 mg

lomb

édeskömény

49 mg

spenót

58 mg

petrezselyem

30 mg

impulzus

bab fehér

130 mg

szójabab

250 mg

lencse

380 mg

borsó

120 mg

dió

földimogyoró

163 mg

mandula

170 mg

kesudió

270 mg

fenyőmaggal

230 mg

pisztácia

200 mg

mogyoró

170 mg

dió

120 mg

mag

napraforgómag

420 mg

tökmag

530 mg

szezámmag

350 mg

mákkal

520 mg

hús

marhahús

27 mg

sertéshús

27 mg

csirke

37 mg

pulyka

30 mg

hal

hering

31 mg

makréla

60 mg

óriási laposhal

30 mg

szardínia

30 mg

lazac

30 mg

tonhal

30 mg

tenger gyümölcsei

osztriga

40 mg

garnélarák

40 mg

tintahal

40 mg

kaviár

30 mg

hínár

170 mg

És egyéb termékek

tyúktojás

47 mg

kakaó

414 mg

csokoládé

60 mg

tahini

90 mg

falafel

80 mg

Zeneszerzés a napi menü tele élelmiszerek magas magnézium, ne feledje, hogy meg kell állnia a különböző élelmiszer-csoportok. Ne felejtsük el, hogy minden olyan termikus feldolgozási rész vesz egy bizonyos mennyiségű tápanyagot a terméket. Így például a növényi élelmiszerek legjobb nyersen fogyasztjuk. Ahhoz, hogy megfelelően össze egy menüt gazdag magnéziumban, meg kell tudni, hogy milyen mennyiségben van szükség, hogy különböző kategóriákban a népesség.

A napi adag magnézium

A napi adag magnézium sok tényezőtől függ - életkor, nem és egészségi állapot. Annak ellenére, hogy minden nagyon egyedi, akkor lehet számolni ez a szám magáért az alábbi táblázat tartalmazza.

kategória

kor

Fiúk / férfiak

Lányok / nők

gyerekek

legfeljebb hat hónapig

30 mg

30 mg

6 hónap-1 év

75 mg

75 mg

1-3 év

80 mg

80 mg

4-8 év

130 mg

130 mg

tizenéves

9-13 éves

240 mg

240 mg

14-18 éves

410 mg

360 mg

felnőttek

19-30 év

400 mg

310 mg

30 év után

420 mg

320 mg

terhes nők

14-18 éves -

400 mg

19-30 év -

350 mg

30 év után -

360 mg

szoptatás

14-18 éves -

360 mg

19-30 év -

310 mg

30 év után -

320 mg

Most már tudja, milyen hasznos a magnézium a szervezet számára megteremtse a megfelelő menüt tartalmazó termékek ezt az elemet, és az anyag mennyisége meg kell fogyasztani naponta. Ez segít, hogy ne csak, hogy megbirkózzon a krónikus fáradtság és a depresszió, hanem megszervezni a munkáját számos rendszerek a szervezetben.

Béres Csepp Extra + C-vitamin kedvezményes áron Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét