Hogyan építsünk vádli izmait otthon?

Álmodik a tökéletes lábak, mint táncosok gyulladásos latin táncokat? Aztán hamarosan megteszi ajánlásokat fogadjon borjú izmok a nők számára - egy lenyűgöző eredmény könnyen a saját lakás!

Hatékony képzés terhek nélkül

Hogyan építsünk vádli izmait otthon?

Ha túl lusta, hogy igazolja a gondolat, hogy a sovány izomtömeg építésében nélkül lehetetlen a munka egy jelentős súlyt, majd közelről a lábát a nők koreográfusok, táncosok a különböző stílusok és művészeti tornászok - a tökéletes szobrászi dombormű, és semmi több. De az egyetlen teher, hogy használják - a súlya a saját tested. Úgy hangzik meggyőző?

Fújjuk akkor otthon segítsége nélkül kiegészítő berendezések vádli izmait. A legfontosabb dolog - ez a következetesség, a motiváció és a teljesítmény teljes körű gyakorlatokat.

Ha inkább zsírégető edzés otthon vagy permanently’re harci felesleg, akkor még egy jó hír: az egyik legjobb és leghatékonyabb módja a nők számára a szivattyú fel a vádli izmait - a kardio. Az egy mindenki kedvenc faj, és segít, hogy autóval a zsír és az izom szivattyú nem rosszabb, mint a felhúzás komoly súlyt rúd.

Gyakorlat otthon

1. tavaszi

  • Légy a padlón, és elkezdenek lassan könny a saroktól a lehető legnagyobb magasságot;
  • Miután elérte a csúcsot az azonos ráérős tempó dobja az öt le, de ne érintse a padlót.
  • Végezze "tavasz" a kampányban 3-4 30 ismétlés, vagy egyszerűen csak gyakorolni 100-szor. Érezte, hogy a terhelés?

2. Kifinomult tavasz

  • Rutinszerű "tavasz", de tele van 15 literes palack mindkét kezében, hogy vágyott leterheltsége.
  • Mikor és ez a terhelés megszűnik a kritikus számodra, kezdeni ezzel a gyakorlatokat minden lábat viszont: az első, "a tavaszi" ugyanazon a jobb lábát, majd a bal oldalon. Érzed a különbséget?

3. Emelje fel a platform

  • Szervezze alternatív sztyepp - tökéletes lépcsőn, vagy súlyos enciklopédia a nők számára.
  • Mindkét megjelent a lábujj a peron széle, hagyjuk öt "lefagy". Most kezd lassan emelkedni "lábujjhegyen" a maximális magasságot, majd lassan, hogy megengedhet magának. Öt nyomja a padló olyan alacsony, hogy hogyan teszi lehetővé a bokáját.
  • Kapcsolja be a programot otthon gyakorol 3-4 sorozat 20 ismétlés minden.

4. Balerina

  • Mindig is szerettem volna találni egy gyakorlat az izmok pumpáló minden helyzetben? Azt találta. "Balerina" - séta a lábujjak lehetővé teszi az izmok felszív akár otthon, akár az irodában, akár a vonaton.
  • Felzárkózás a lábujjakon, tartsa a térd egyenlő marad, de a lépések kicsik voltak. Ideális edzés - előállításához.

5. liftek a lábujjak ülő helyzetből

  • Ez a gyakorlat legyen kihagyhatatlan hevom edzésprogramod. Csak ülő helyzetből lehet kezelni mély talpemelő izom, amit szinte soha zadeystvuesh végző más gyakorlatokat.
  • Ülj egy székre, és kiegyenesedik a hát. Tedd fel a térded egy vastag könyvet, vagy pozíció a gyermek. Ebben a helyzetben, kezd szakadás a sarok le a földre, egyértelműen rögzítő zokni.
  • Végezze 2-3 készlet legalább 30 alkalommal.
  • Ha úgy érzi, a tizenötödik ismétlése, hogy az izom "égnek" - fogyás (tedd a térd világosabb könyv). A testmozgás hatékonyan csak, ha több ismétlést.

6. pisztoly

  • Egy ismerős minden tanórai testnevelés gyakorlatok - guggolás egy lábon.
  • Ha a "pisztoly" kap elég nehéz megtalálni az ellenállás, és teljesítik az esetleges ismétlések számát, valamit tart az egyik kezében. Ez egy kicsit csökkenti a hatékonyságát a testmozgás, hogy dolgozzanak ki az izmok, de a sérülések elkerülése érdekében.

7. Jumping kötél

  • Nem igényelnek extra magyarázat - egy egyszerű és megfizethető módja a fegyvertár bokszolók és tornászok lehetővé teszi, hogy a szivattyú a vádli izmait, hogy az esztétikai enyhülést.

Képzés megszervezése otthon

Egészség: Hogyan építsünk vádli izmait otthon?

Komolyan célja a siker, biztosítsanak maguknak az optimális feltételeket produktív edzés. Íme néhány tipp, hogyan kell csinálni:

  • Döntse el a helyét - egy különterem megmenti a túlzott mások figyelmét az edzések, és az udvar vagy a közelben park lehetővé teszi, hogy végezzen valóban hatékony kardio.
  • képzési mód is vonatkozik foglalkoztatás a hazai: a fejlesztés egy izomcsoport - legfeljebb két alkalommal hetente, a többi nap lesz tanácsos szivattyú kar, hát, és nyomja meg az vagy próbálja nyújtás.
  • Tól edzés edzés különböző mértékű terhelést. Végtére is, te magad is nagyon jól tudja, hogy az izmok szokni a súlya, ha dolgozik vele folyamatosan?
  • Bemelegítés előtt a hálózati terhelés és a nyújtás után - még mindig nélkülözhetetlen eleme a hatékony képzést.
  • Nézze nemcsak az ismétlések számát, de a technika - gyakorlatok minőségét.

Tehát szivattyú fel a vádli izmait nem könnyű - természetéből adódóan ezek ultra-nagy állóképességet. De csak elképzelni, hogy sok csodáló pillantásokat akkor szedd magad munka után láb izmait! Csábító? Ezután kap munkát!

A vádli edzése - egy jó kis triszett Videó.

Hagyjuk Meg Véleményét