Mit kell inni és hogyan kell enni az órákban


A képzés során a szervezet elveszíti a vizet, amelynek tartalma nagyon fontos a folyamatosan feltöltéshez. Ezért egy sportolónak, különösen kezdőnek, figyelnie kell a megfelelő ivási rendszerre. Ne feledje, hogy minél magasabb a levegő hőmérséklete az utcán vagy a sportteremben, annál több vizet kell a képzésben. A szakemberek tanácsot adnak az ivóvíz tisztítására, lehetőleg ásványvizet. Ez annak köszönhető, hogy fokozott izzadás esetén a szervezet a víz mellett elveszíti a szükséges sókészletet is. Friss gyümölcslevekből vagy azok keverékéből is lehet vizet fogyasztani. Ne igyál jeges vizet. Ez komoly hideghez vezethet. Továbbá, ne fogyasszon tejet osztályok előtt - néha emésztési zavart okozhat. Nem szükséges kávét és koffeinmentes italokat inni, amelyek különösen hozzájárulnak az intenzív veszteség csökkenéséhez, és negatívan befolyásolják a vesék és a szív működését.

Jól itassa - apránként, kis kortyokban, a teljes szájüreget nedvesítve.

Különös figyelmet fordít az étrendre. Nincs szükség speciális táplálkozási programra, elegendő a szénhidrátok, fehérjék, zsírok, ásványi anyagok és vitaminok helyes kiegyensúlyozása.

Ha már több mint 6 órája maradt az órák megkezdése előtt, akkor egy teljes ebéd részt fogyaszthat, ha csak 2-3 óra, csak fele. Legjobb, ha túlnyomó részben szénhidrátok - tészta, burgonya, rizs, friss gyümölcs

.

Ne fogyasszon káposztát, babot, kenyeret korpával a leckék előtt - fájdalmat okozhatnak a gyomorban osztályok alatt. Azonban ezek a termékek önmagukban hasznosak és folyamatosan kell más módon fogyasztani.

Ne harcolj a képzés és az édességek előtt, különösen a szénsavas italok és édességek ellen. Ismeretes, hogy ezek a termékek gyors energiaforrást adnak, amely nagyon hamar kimerült.

Kerülje el a zsíros ételek, tojás, hús és sajtok fogadását is órák előtt. Ezek a termékek a szervezetben nagyon hosszú ideig emésztettek, és ezzel kapcsolatban lassú és fáradtnak érzi magát.

Intenzív képzés után nagyon fontos, hogy töltse fel az energiatartalékokat, így ebben az időben szénhidrátokat és bizonyos fehérjéket kell fogyasztania.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét