5 irodai gyakorlatok egészséges gerincre


Indítsa el az "irodai" gimnasztikát a nyaki gerinc képzéséből. Ehhez, az ülő helyzetben egyenesítse ki a testet, egyenesítse a vállát, engedje le a kezét. Döntse előre a fejét, majd hátrafelé, jobbra és balra. Ismételje meg az edzést 5-7 alkalommal mindkét oldalon, anélkül, hogy körkörös forgatást kért volna. Az ülő helyzetben tegye le a kezét a tenyérbe, és mély lélegzetet lassan felfelé húzva. Ugyanakkor a fejét fel kell emelni, a tekintet követi a kezét. Tartson néhány másodpercet ebben a helyzetben, majd lassan is, de már kilégzéskor vegye a hosszúkás karokat a testtel együtt, anélkül, hogy a tenyerektől elvett volna a szeme. Amikor a kezek megérintik a lábakat, és a test felfelé hajlik, pihentesse a hátsó izmokat. Ezután ismételje meg ezt a gyakorlatot 1-2 alkalommal.

Vigye a kiindulási helyzetet a falhoz, nyomja meg a fej hátuljával, háttal, könyökök, csípő, lábkaviár. Inspirációval emelje fel a kezét, és húzza "a szalag mentén", de ne vegye le a lábát a padlóról. Ezután kilégzéskor lassan engedje le a bal kezét, tetejére csúsztassa a combját. Anélkül, hogy segítenének magának a testnek, próbálja meg megérinteni a térdet az ujjaival. Ezután belélegezve lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a jobb kezek nyújtását. Összesen 2-3 másolat szükséges mindkét oldalon.

Ha még néhány percig is lehetősége van arra, hogy egyedül maradhasson az irodában, ne legyen lusta a következő gerincgyakorlat elvégzése. Hajlítsa előre, hogy a kinyújtott karokon kissé hajoljon a szék hátulján, tartsa a lábát a váll szélességében. Ne vágja le a lábát a padlóról, próbálja ívni a hátadat, mint egy macska. Fogja meg ebben a helyzetben néhány pillanatig, majd fordítsa el a testet az ellenkező irányba, vagyis tolja fel, csökkenti a vállát és egyfajta hídot képez. Ismételje meg a gyakorlatot 5-7 alkalommal.

Mielőtt elvégezné a következő edzést, vegye le a cipőket, mert kényelmetlen és értelmetlen a nagy tüskés sarkában. Állandó helyzetben emelje fel a kinyújtott karokat, és hátrafelé hajlítsa a tokot, majd előre és lefelé hajoljon, próbáljon megérinteni a padló hosszúkás kezeit és a homlokát - a térdét. Ha nincs speciális fizikai edzésed, nehéz lesz megtenni, de a feladatod érezni egy kis feszültséget a derék és a nyaki régióban. Menj vissza a kiindulási helyzetbe, és próbálkozz újra 3-4 alkalommal, anélkül, hogy levennéd a lábat a padlóról.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét