Gyakorlatok súlyzókkal a hátulhoz


Helyezzen el egy széket vagy gimnasztikus labdát az előtted egyensúlyért, hajoljon előre és hagyja abba a bal kezét. A jobb kézben két kilogramm súlyú súlyzó áll. Emelje fel az alkart, legyen párhuzamos a padlóval, egyenesítse a hátát. Vegye ki a súlyzót, amíg a kar teljesen kiegyenesedik, és párhuzamos lesz a padlóval. Tartsa a helyzetet néhány másodpercig, és lassan engedje le a kiindulási helyzetbe. Csinálj két tízszereset mindegyik kézre. Legyél le a sportpadra a gyomrában, nyújtsa a lábadat, és közelebb kerüljön egymáshoz. A súlyzók mindkét kezében szétterülnek, és felszedik a padlót. Emelje fel mindkét kezét egyidejűleg, és hagyja őket egyenesbe. Tíz ismétlés két vagy három módon.

Álljon fel egyenesen és egyenesítse ki a hátát, állítsa a lábát a váll szélességére. Helyezze bal kezét az övre, a jobb oldalon két vagy három kilogramm súlyú súlyzót. Maximálisra csökkenti az izomfeszességet, és mélyen hajlik a jobb oldalon. A medence állandó maradjon. Tegyetek tíz ismétléssel és mozgassa a súlyzó az ellenkező kézből, hasonló hajlásokat hajtson végre a bal oldalon. Csinálj két vagy három tízszereset mindkét oldalon.

Helyezze a sportpadot és feküdjön rajta. Emelje fel a kezét a súlyzókkal, és egyenesen a mellkas szintjén, csatlakoztassa egymáshoz. Kezdje lassan és finoman, hogy a karjait egyenesen a fejed mögé emelje, próbálja meg megérinteni a padlót. Ezután kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Két megközelítést ten-tizenöt alkalommal. Ne használjon nehéz súlyzókat a testmozgásra, a kezdethez a súly egy és fél kiló közeledik.

Álljon fel egyenesen, a lábak kissé hajlítsanak a térdre, és tegye a váll szélességét. A kezedben tartsd két kilogrammos súlyzót. Emelje fel karját egyenesen a vállig. Rögzítse őket ebben a helyzetben öt-tíz másodpercig, majd hígítsa oldalra, amíg sima vonal keletkezik, és újra öt másodpercig zárolja, csökkentse. Próbálj egyenletesen lélegezni a gyakorlat során. Tégy tizenöt ismétlés. Ez a gyakorlat segít megerősíteni és fejleszteni a hátsó izmokat.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét