Hogyan kell gyakorolni az edzőteremben


Az étkezési ütemtervet oly módon állítsa be, hogy az edzés idején érkező ételek két órával azelőtt, másfél órával később. Ha az edzés célja tömeges, akkor logikus, hogy egy órával az órák előtt indítson fehérjetartalmú koktélt, és befejezése után fél órával. Kezdje el edzésedet egy kardio terheléssel. Annak időtartama függ a célja a osztályokba ha beírja tömeg tartott 3-5 percig egyszerű lépést, és ha szeres - azt tizenöt-húsz perccel a „rongyos” ritmust. A cardio-terhelés szükséges a szív és a légzőrendszer számára, hogy készen álljon a további edzésre.

Tartsa be az edzés során végrehajtott ismétlések és megközelítések nyilvántartását, valamint jegyezze fel azokat a súlyokat, amelyekkel elvégezte őket. Szükséges írni őket, nem memorizálni - ez lehetővé teszi számunkra, hogy pontosabban értékeljük az egyes edzések előrehaladását.

Gyakorlatok végrehajtása során az erőfeszítést a kilégzés és a pihenés során kell végrehajtani - inspiráció esetén. Függetlenül attól, hogy milyen gyakorlatot csinálsz, ne csak csináld, hanem tudatosan feszítsd meg az edzésed izmait - ez maximális hatást ér el

.

Kövesse a technikát akkor is, ha nagyméretű mérlegekkel dolgozik. Ne felejtsük el, hogy a csalás csak a végső megközelítésben indokolt, amikor az izmok már eléggé betöltődnek, és teljesen fel kell tölteni őket. Minden más esetben csak olyan súlyokat használjon, amelyekkel a gyakorlatokat megfelelően elvégezheti.

A képzés során ügyeljen arra, hogy sok folyadékot inni. Intenzív edzéssel a szervezet hajlamos a kiszáradásra, ezért szükséges. A desztillált víz optimális felhasználása ásványi szennyeződések nélkül, ha ásványvizet fogyaszt, akkor először győződjön meg arról, hogy nagy mennyiségben biztonságban van.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét