Az állóképesség kiképezése


Fiziológusok különböztetni két fő típusa az állóképesség - aerobic, azaz „oxigén”, azaz a végrehajtás izmos munka, oxigént használ és anaerob, azaz „szabad oxigén”, amikor az izmok dolgozik és oxigén nélkül veszi az energiát. Az állóképes tréning fő elve a testnek a fáradtság szisztematikus vizsgálata, amely a hosszan tartó képzés eredményeképpen valósul meg. Az eredmény két esetben negatív lesz - ha a terhelés kicsi, és túl nagy, ami fáradtságot eredményez

Az aranyos átlag akkor jelentkezik, amikor nagy terhelések váltakoznak a pihenővel, amely alatt a test helyreáll. Jó kis súlyú edzést kezdeni - súlyzókkal vagy szimulátorokkal. Ha kétségei vannak önmagával kapcsolatban, akkor vegyél egy előfizetést az edzőterembe, és menjenek el egy oktatóval szembeni kitartást.

Intenzív edzés után fáradtság jelentkezik. Folytassa az osztályokat csak pihenés után. 3-4 nap elég. Túl nagy szünetek csökkentik a képzést semmiért. Folyamatos képzés, fokozatosan növelni kell a terhelést. Ez vonatkozik a tornatermek és a rendes vagy sífutás képzésére.

A séta és futás során a kitartás fejlesztése állandó és intervallumos képzésen keresztül valósul meg. Az első esetben a képzés pihenés nélkül történik. Ily módon általános kitartást, különleges élményt és állóképességet fejlesztenek ki. Az intervallumképzés során a távolság vagy a képzési terhelés kis ismételhető sorokra oszlik, amikor a távolság, az ütem és a nyugalmi visszaszerzés paraméterei előre vannak beállítva. Vonat lehet, mint a futópad stadion és a parkban, vagy az országban a nyílt területeken.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét