Pilates otthon


Ezeknek a gyakorlatoknak az előnyei nemcsak a hozzáférhetőség, hanem a különböző izomcsoportok rugalmasságának és edzésének fejlesztése is. A Pilates jótékony hatást gyakorol egy személy mentális állapotára is - nyugtatja és nyugtatja.
A gyakorlatok három típusa létezik: 1. A padlón elvégzett gyakorlatok.
2. Speciális célú gyakorlatok.
3. Gyakorlatok speciális szimulátorokon.

Mielőtt elkezdené a leckéket, emlékezzen néhány szabályra is:

1. A képzés során minden figyelmet az izomcsoportra kell összpontosítani, amelyet edzés közben végez.
2. Gyakorlatokat kell végezni, összpontosítva az erőfeszítésre.
3. Helyes légzés szükséges: belégzés a gyomorba, derékig derül.

És néhány egyszerű gyakorlatot kezdőknek.

A Száz év

A padlón feküdj a kiindulási helyzetben. A hátat a padlóra kell nyomni, kézzel lefelé a testen, tenyérrel lefelé. Ezután lassan vonja le a térdét a mellkasra, egyenesítse ki a lábakat úgy, hogy jobb szög alakuljon ki. Ugyanakkor húzza fel az állát, majd a vállát. Fókuszálj a fenék feszültségeire és az izmok izomzatára. Lélegezz be és ki minden öt számjegy után.
Ez a gyakorlat erősíti a has, a karok, a fenék hátsó izmait, és ideális esetben akár száz beteget is meg kell tennie.

A hátul

Fogja meg a kiindulási helyzetet: feküdjön a gyomrára, és húzza fel a karját felfelé és vissza. Ne próbálja meg emelni a fejét a ház szintjétől. Tegye a kezét a lábára, és leng a gyomrára. Vissza kör alakban. Aztán a fej leesik, a kezek nyúlnak előre, és a tenyerük a padlón fekszik. Ezután a fenék a sarkába húzódik, úgyhogy a derék izmai kapják a legjobb nyúlványt. A légzés lassú és mély.

frissítő

Fogd be a következő pozíciót: ülj a padlón, a hátnak egyenesnek kell lennie, és a lábakat előre kell nyújtani, és különböző irányokban kell szétteríteni a váll szélességével. Nyújtsd előre a karjaidat, a hátul mindig egyenesen legyen.
Inhaláljon, húzza meg a gyomrot és a fenékeket, a test leesik, és kerek háttemet képez. Képzeld el, mintha egy kis golyót szexelsz. Lélegzés - visszatérés a kiindulási helyzetbe.
Az edzés háromszor megismétlődik.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét