Aqua aerobik a fürdőszobában


Rátérve a gyomorban és a kéz tartására a fürdő RIM váltakozva felfelé és lefelé a lábak egyenes, szimuláló krol.Eto gyakorlat erősíti a hátsó comb. Az elülső felület megerősítéséhez egy másik gyakorlat segít: a fürdőszobában ülve és az oldalán lévő kezekkel kezdje a lábát egyenként, de ne távolítsa el őket a vízből. Ezután emelje fel a lábadat úgy, hogy derékszögű legyen a fürdőszobával.

Egy ülő helyzetben egy kissé felemelt, egyenes lábakkal keresztezitek, az alacsonyabb sajtót és a comb belső felületét kényszeríteni kell. A képzeletbeli kerékpár pedáljának torzítása ugyanabban a helyzetben erősíti a comb elejét. A jobb oldalán fekszik, és a jobb karodra támaszkodva emelje fel a bal lábát, amelynek lábujja felfelé néz, a víz ellenállása ellenére. A bal oldalon fekve ismételje meg a gyakorlatot a jobb lábával. Ez a gyakorlat kényszeríti a comb laterális felületét a munkára.

Hogy a kiinduló helyzetben az előző gyakorlat, tartja a kiterjesztett jobb oldali peremmel, tedd a bal kéz a fej hátsó részét, vigyázva, hogy ne nyomják oda-vissza. Az oldalán egyidejűleg emelje fel a testet és a hajlított bal lábat egy szűk lábfejjel oly módon, hogy a könyökök és a térd összekapcsolódjanak. Egyenre, ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon. Ezzel a gyakorlattal a test laterális felülete működik

Az ülő helyzetben kissé billentse hátra a testet, és a kezedekkel a hát alja mögött nyugodni fog. Hajlítsa meg a lábad, és térdre húzza a mellkasodra, majd ismét megigazítja a lábad. Ezután húzza meg a térdet egyenként, majd - ismét, mindkét láb együtt. Ezzel a gyakorlattal az alsó sajtó működik. Ferde hasizmok lesz szó, ha a hajlított lábak egyenesen a térdét, és helyezzük el őket a lábujjak, akkor kell dönteni a térd egymástól. A legfrissebb hírek lesznek feszült, ha hajlik nehezebb behajlított térdek, tedd alján a kád, és egy kihangosító emelő a testet a függőleges helyzethez képest.

A tricepsz aktiválásához teljesen le kell feküdnie a fürdőben, és csak a fejét kell hagynia a felületen. Húzza előre a kezét, és anélkül, hogy felemeli őket a vízből, keresztezze előtted. Egyenesen ülve és nyújtva a lábát, tegye a kezét a kádba a háta mögött. Tegye vissza a testet, hajlítsa meg a karokat. Ebben a gyakorlatban a bicepszeket be kell vonni.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét