Ászanák a nyaki gerinc


Bhudzhangasana (Cobra jelentenek) - pozitív hatása nem csak a nyaki gerinc, hanem a teljes gerinc egészére. Feküdj a gyomor, a kezét az váll, könyök küldeni egyenesen felfelé, lábak húzza a homlokát a földre. A levegőt lassan elkezdi növelni a felsőtest, fogta csigolyából csigolya a padlóról. Emelése megáll, ha eléri a szintet a szeméremcsont. Shoulders eltávolítani a füle, nyissa meg a mellkasát, kezében tartsa kissé hajlott, a fej Cast ezelőtt. A légzés legyen lassú és egyenletes, de minden esetben nem késleltetheti. Miután 20-40 másodperc, amely egy kilégző lassan leeresztette a padlóra.

Azonnal menj a testtartás a gyermek. Feküdt a gyomra, kezét a derekára. Kilégzés elrugaszkodni kézzel emelje a fenék a padlóról, és elsétálsz ráncba. A keze mozog a csípő, a szabad dobja őket a földre. Ebben a testtartás szükséges teljesen ellazulnak.

Halasana (eke póz) - egy fordított testtartást, amely nagy hatással van az egész gerinc és az agy vérellátása. Feküdj a hátadon, a kezek a test mentén húzódnak. A kilégzés, emelje fel a lábát, és kezdjük, hogy csökkentse azokat a tarkóra, hatással egymásra. Ha a gerinc van egy kis rugalmasság, nem a testmozgás nagyon lassan és óvatosan. Távolítsuk el az ujjak lábát a padlóra, tegye az álla a torkolati fossa, lélegezni az orrán keresztül. Próbálj meg pihenni ebben a helyzetben. Egy perccel később, feszülten a hasi izmok és vissza, óvatosan alsó gerinc, láb szorította a gyomrát. Amikor a hátsó egészen a földre, és az alsó lábak.

Matyasana (Fish Pose) - kontrpoza előző ászana. Kezeket alatt a csípő, láb húzni. Támaszkodva könyökölt a be, emelje fel a felső test, nyissa meg a mellkasát, és helyezze a korona a földre. Tartsa a póz az ugyanabban az időszakban, amit végre Halasanu. Belégzési felvonó a felső testet a padló felett tartsa az áll, hogy az alap a nyak és óvatosan engedje le a vissza a földre. Szabad kezét, és pihenni.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét