Légzési feladatok


Az ilyen tornaterem ideális helyszíne lesz a természetnek, de nem szabad magadat visszatenni a légzés gyakorlatokra és otthon. Válassza ki a torna idejét, amelyet senki sem fog zavarni. Húzza ki a telefonokat, intercomokat és bármely más kommunikációs eszközt a külvilággal. Kapcsolja be a meditatív zenét, csillapíthatja a fényt a szobában, és győződjön meg róla, hogy kinyitja az ablakot vagy legalább egy ablakon a helyiségben, ahol tervezi, hogy bekapcsolódjon.

Ülj le tetszőleges helyzetbe (lótusz, féltálé, fenék a sarkában). Csukja be a szemét, és összpontosítson minden figyelmét a légzésre. Nyomon követni minden lélegzetet és kilégzést. Fokozatosan menjen a hasánál: maximálisan feltöltse inspirációra, önmagában kiáramlással. 3 percig lélegzik. Ezután indítsa el a mellkas maximális megnyitását és csak a tüdő középső részét lélegezze be. Fokozatosan menjen a kulcscsont légzésébe, amikor csak a tüdő felső része tele van. Figyeld meg magadban az érzéseket. És végül csatlakoztasson mindenféle légzést: lélegezz be belélegezni a levegőt, majd a mellkasát és a kulcscsontokat. Exhale ugyanabban a sorrendben. Lélegezzük teljes levegőt három percig. Végül lépjen be a természetes légzésedbe.

Ne nyissa ki a szemét, tegye meg a következő gyakorlatot. Lassan lélegezzen le, csak a gyomrát fújja fel és lélegezze fel, mereven húzza magára a hasat. Ebben a gyakorlatban a membrán működik - a belső izom, amely elválasztja a mellkasát a hasüregtől. Gyors lecsökkentése hozzájárul a levegő azonnali felszabadulásához a tüdőből. Végezzen egy-két percig a gyakorlatot. Akkor menj vissza a természetes lélegzetedhez.

Ezután a gyakorlatok sorozata után érezni fogod, hogy a lélegzetei tisztulnak, és benned van a melegség és a nyugalom érzése.

Videó.

Hagyjuk Meg Véleményét