Hogyan növelhető a nyújtás

Ha ezt minden nap nyújtó gyakorlatokat lehet, látogatóba barátai, hogy néhány piruett, vagy nem a szakadások, de más, mint hogy az ilyen eljárások révén az ízületek erős, nyugodt az idegeket, és esetleg javítja szex.

Hogyan növelhető a nyújtás

A legtöbb ember általában nem aktív életet. Sokan több időt töltenek az irodai asztalon, és időt arra, hogy menjen az edzőterembe nem elég. Egyszer, amikor nincs elég ideje húzódó, hogy segítsen.

Vegyes cikkek: Hogyan növelhető a nyújtás

Kifeszítő csak akkor a fűtött izmokat. Annak érdekében, hogy felmelegedjen az izmokat, nem egyszerű gyakorlatok poprisedayte vagy egy kis kocogás. De ha ez alkalommal nem, ez elég ahhoz, hogy eltart egy meleg zuhany. Ugyanakkor a felkészülés izomfeszítést és rugalmasabban.

Jobb lábbal előre dobja széles, míg a mellkas kell közel hozzá. Tartsd a kezed váll szélesség mellett, lábujjak összeérnek a padlón. A bal lábát kiegyenesedik a tojásait, hogy nehéz. A bal térd érinti a padlót, meg kell hajolni, és emelje meg az állat. Ezt követően, szükséges, hogy a jobb láb vissza, és hogy a kiindulási pozíciót push-up. Ha szükséges, egy kis pootzhimatsya.

Ezután a súlyt a tested át kell tenni a lábujjak és emelje fel a lábát, hogy a szervezet hasonlított egy fordított V Mi vonult vissza a kezét. Próbálja tartani a nyújtás a vádli izmait, csapok sarok a földön, és az állát kell nyomni a mellkas, a hát izmai kell nyújtva.

Hogy a test hátsó még erősebben nyúlik az izmokat a hátsó comb, térdel, ül a nyomában. Meg kell, hogy nyúlik a karját előre, amennyire csak lehetséges, ugyanakkor nyúlik a hátizmok. Minden helyzetben kell lennie 20 másodperc - 30.

Aztán feláll, járni és végre az egész komplexum a másik lábát. Ez a gyakorlat teszi rugalmassá szinte minden izomcsoport. Ezen felül, akkor végre egy sor gyakorlatok célja, hogy az esetleges problémákat.

Vegyünk egy ülő helyzetben egy székre. Bal láb fel a térd a jobb lábát. Karba tett kézzel a mellkasán. Fordulás jobbra ház a jobb kartámasz a bal térdét. Kattintson könyökét a térdén, amikor a szervezet úgy érzi, a stressz az izmok kiadás. Maradjon ebben a helyzetben 15-20 másodpercig. Akkor változik a lábak.

Sokan szeretnék, hogy megtanulják, hogyan kell csinálni otthon előre osztott, ami csökkentette a csípő a lehető legalacsonyabb, húzza az egyik lábát előre, a másik hátra. Végre ezt a gyakorlatot is jó segítség, hogy nyúlik az izmok és az ínszalagok csípők, de csinálom otthon lehet elég veszélyes. Ha így tesz, stretching gyakorolja otthon nélkül szakmai felügyelet, vezethet stretching a térd szalagok és még zavar a térdkalács. Továbbá, egy hatalmas terhelést a csípő ízületek.

Jobb biztosra menni, a legjobb szakaszon csípő kapcsolatban két különböző gyakorlatokat. Őszi jobb lábbal előre és engedje le a bal térd a földre. Ebből a helyzetből, megpróbálja csökkenteni a csípő a lehető legalacsonyabb, miközben nekik egy kicsit előre. Az ügyet ki kell dobni, hogy úgy érzi, hogy az izmok a felső felületén a bal comb nyújtva. Tedd a késleltetés 30 másodperc. és igazítsa a jobb lábát. Taz hátra, és az egész test előre döntve, és kinyújtotta a kezét, hogy a jobb lábát. Végezze látencia 30 másodperc.

Ezek a 2 gyakorlatokat nevezzük hosszirányú zsineg, amely több részből áll. Rendszeresen csinál ezek a gyakorlatok lesz képes készíteni a szalagok és az ízületek minden terhelési állapotban.

Ne siess, először maximálisan nyúlik az izmokat. Válnak rugalmas abban a mértékben, hogy a terhelés növekedésével. Szükség van, hogy növelje a mozgástartomány fokozatosan.

A combhajlító izom nyújtása Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét