Folsav élelmiszerek - 15 élelmiszerek magas folsav

Ajánlott orosz tudósok folsav fogyasztás mértéke azonos - 400 mcg / nap a terhes nők számára - 600mkg / nap, és szoptatós anyák. 500 mg / nap. A WHO az utóbbi időben jelentősen csökkent e normák, de a jelentését nem változott: az emberi szervezetnek szüksége van a folsav, a levegőt a normál működését.

Folsav élelmiszerek - 15 élelmiszerek magas folsav

Lásd még: Miért olyan fontos, hogy a folsav a terhesség alatt?

Vegyes cikkek: Folsav élelmiszerek - 15 élelmiszerek magas folsav

Hogyan lehet ezt a vitamint, és milyen élelmiszerek tartalmaznak folsavat?

Vegyes cikkek 2017

Értéke B9-vitamin vagy folsav az emberi szervezet számára nem férhet kétség, hiszen részt vesz a folyamatban a normális növekedés, a fejlődés és az immunitás és a szív - és érrendszeri rendszereket. Más szóval, a jelenléte a nélkülözhetetlen vitamin az emberi szervezetben elegendő, a munka a szív és az erek lesz magasságban immunitás - akár a védjegy, és a bőr - egészséges megjelenést.

A folsav az első helyen, szükség van a terhes nők számára, mert a nem elegendő összeget a várandós anya, különösen a korai időzítésű, amikor a baba szervek vannak kialakítva, ami a placenta-elégtelenség, kialakulását hibák a magzat és a vetélés.

Lásd még: Feltételek ellátás 1, 2, 3 trimeszterben.

A maximális mennyiségű folsav van jelen a termékek:

    Photo Vegyes cikkek 2017: Folsav élelmiszerek - 15 élelmiszerek magas folsav

    • lomb

      Nem semmi latin, folsav azt jelenti, "levél". Friss fejes saláta, spenót, hagyma, petrezselyem gazdag B9-vitamin. Így 100 gramm spenót tartalmaz 80 mikrogramm folsav petrezselyem - 117mkg, a saláta - 40 g zöld rét - 11mkg.

    Folsav élelmiszerek - 15 élelmiszerek magas folsav | Vegyes cikkek 2017

    • zöldségek

      Hüvelyesek (bab, lencse), és a káposzta (brokkoli, karfiol, kelbimbó, káposzta) - a forrása a kívánt B9-vitamin. Hogy a zöldségek a fő forrása a szerzés ezt az értékes vitamin az emberi szervezetben. Így 100 g bab szereplő 160 mikrogrammot káposzta - 10 - 31mkg (attól függően, hogy milyen típusú káposzta), lencse - 180mkg - csaknem fele az emberi napi szükséglet. Sárgarépa, sütőtök, karalábé, cékla - ezeket a zöldségeket nem csak gazdagítják a test folsav és más tápanyagok, és javítja a bélmozgást, a terhes nők is fontos kérdés.

    Folsav élelmiszerek - 15 élelmiszerek magas folsav | Vegyes cikkek

    • spárga

      Ez - egy gyógynövény, utalva a hagymás elme. A bármilyen minőségű spárga (fehér, zöld, lila) tartalmaz ásványi anyagokat - kalcium, réz, vas, kálium, foszfor, valamint a különböző vitaminok az A, B, C, azaz A 100 g értéket. zöldspárga 262mkg tartalmaz folsavat - több, mint más zöldségek. Szintén spárga használják a kezelésére cystitis, prostatitis, a gyulladás és a bakteriális fertőzések. Spárga - alacsony kalóriatartalmú, így ajánlott, mint egy diétás étel és jól csökkenti a magas vérnyomást, serkenti a szívműködést, így az emberek a szívroham után egy csodaszer.

    Vegyes cikkek 2017: Folsav élelmiszerek - 15 élelmiszerek magas folsav

    • citrom- és narancsfélék

      Egy közepes méretű narancs tartalmaz körülbelül 15% -a napi árfolyam folát 100 gramm citrom - 3 mg és Mineola (mandarin hibrid) - mintegy 80% -a napi folsav igényeinek. A folsav sem veszít a körte, alma, barack, ribizli, eper. Továbbá, banán, kivi, gránátalma, szőlő, papaya, málna.

    Folsav élelmiszerek - 15 élelmiszerek magas folsav | Photo Vegyes cikkek 2017

    • teljes kiőrlésű

      Nem titok, hogy a hatása alatt hőkezelés elpusztult csaknem 90% B9-vitamin. 100 gramm élelmiszerek, mint például a hajdina, búza, rozs, az összeg van szükségünk B9-vitamin 50 mcg, 37mkg, 35mkg volt. Ez az összeg a vitaminok megszerezhető teljesen, ha vesszük szemek csírázott formájában, nem az őket érintő termikusan.

    Vegyes cikkek Photo 2017

    • dió

      Mogyoró, pisztácia, mandula, mogyoró, dió, kesudió, földimogyoró (mogyoró), gazdag folsav. Egy csésze mandula tartalmaz 12% a napi szükséglet, de 100gramm mogyoró - 240mkg. Walnut van folsav 77mkg, mogyoró - 68mkg, mandula - 40 mikrogramm 100 gramm termék.

    Best Vegyes cikkek 2017

    • mag

      Akár sült vagy nyers eszik tökmag, napraforgó, len és szezám. Különben is, telíti a szervezetet vitaminokkal E, B6, B9, aminosavakat és ásványi anyagokat.

    • Görögdinnye, paradicsom

      Ne felejtsük el, hogy a folsav

      Best Vegyes cikkek 2017

      sav élelmiszerekben jól felszívódik csak akkor, ha elég a szervezetben a fehérje és a C-vitamin és B6, és B12. Paradicsomlé és cellulóz görögdinnye tartalmaz, nem csak a folsav (15-45mkg / 100g), de a C-vitamin tartalma, amellyel a vas felszívódását, nem enged a citrus. Például, az egyik szelet görögdinnye tartalmaz 39% a szükséges napi követelmény, de 100gramm paradicsom - 21% -a a kívánt szintű (60 mg / nap) C-vitamin

    Best Vegyes cikkek 2017

    • kukorica

      100 gramm cukor tartalmaz 24 pet mcg folsavat. Télen, a legtöbb ember fogyasztják konzerv formában. Mindazonáltal, a terhes nők a legalkalmasabbak az élelmiszer friss és nem konzerv kukorica.

    Vegyes cikkek picture 2017

    • kiőrlésű kenyér

      Ez az élelmiszer-termék, amely tartalmaz a folsav, és a kapott szilárd gabona csírázás fázisban vezet normális metabolizmus és a kiválasztás a felhalmozódott zsírok. 100 gramm a kenyér tartalmaz 30 mcg folsavat.

    Vegyes cikkek images 2017

    • avokádó

      Lovers egzotikus ételek, hogy kompenzálja a hiányzó folsav a szervezet tanácsot a trópusi gyümölcsök. Az egyik gyümölcse avokádó tartalmaz 22% (90mkg) a napi szükséglet-vitamin B9. Továbbá, avokádó tartalmaz nagy mennyiségű C-vitamin (5, 77 mg / 100 g), a B6 (0, 2 mg / 100 g), és a zsírsav omega-3. De avokádó nem tanácsos használni a táplálkozás szoptató anyáknak, mert ez okozhat gyomor ideges a baba.

    Vegyes cikkek wallpapers 2017

    • máj

      Amellett, hogy a növényi termékek teszik ki a hiányzó folsav segíthet az állati termékek. Így 100 g marhamáj tartalmaz 240mkg és sertés-225mkg, csirke - 240mkg. De emlékezni, hogy a legtöbb a B9-vitamin eltűnik hatása alatt a hőkezelés.

    images 2017: Folsav élelmiszerek - 15 élelmiszerek magas folsav Vegyes cikkek

    • tőkehalmáj-

      Ez az élelmiszer-termék rendszerint megjelenik a táblázatok formájában konzerveket. A máj a halak nagyon tápláló, mert tartalmazza továbbá a folsav, a vitaminok A, D, E, fehérjék, halolaj, valamint a telítetlen zsírsavak.

    Vegyes cikkek: Folsav élelmiszerek - 15 élelmiszerek magas folsav | Images 2017

    • tojás

      Amellett, hogy a csirke tojás, hogy mára nagyon népszerű, fürj tojás, hozott friss. Javára fürjtojással mondják a tudósok, akik azt állítják, hogy fürjtojás tartalmazza az összes értékes ásványi anyagok az emberi szervezetben. Fürj nem képesek allergiás reakciókat okozhat, és ezek a madarak nem betegedtek szalmonellózis, úgy, hogy azok ehet nyers, még a terhes nők és gyermekek.

    Images: Folsav élelmiszerek - 15 élelmiszerek magas folsav | Vegyes cikkek 2017

    • gabonafélék

      100 gramm rizs 19mkg szereplő zab-29mkg, árpa - 24 mikrogramm, az árpa és a hajdina - folsav 32mkg.

    Az egészséges, aktív személy, aki eszik kiegyensúlyozott módon, a vastagbélben termel a szükséges vitamin bevitel B9. Ha enni a természetes élelmiszerek, eszik elegendő gyümölcsöt és zöldséget, a hiányzó folsav azonban, valamint más vitaminokat, akkor nem fenyeget.

    Lásd még: Az egészséges ételek az egészség és szépség.

    Sóskamártás cukor nélkül Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét