Gyakorlatok, hogy erősítse a hátsó.

Mindannyian előbb vagy utóbb azt tükrözi, hogy mi kell egy kis gyakorlatok erősítése a hát izmait. A modern ember él a ritmust, ami nem lehet mindent és mindenhol az időben. Ezért gyakran futnak az állam az ő gerince, és arra gondolt, hogy ha nem zavarja, akkor minden rendben van. Azonban a megjelenése a fájdalom - a jele, hogy az egészség a gerinc aláásta. Elvégre a legtöbb ember szembesül elviselhetetlen hátfájás stressz, a gyaloglás, hosszú ül a munkahelyen. De gyakrabban, elfelejti, vagy nem tudja, hogy ez lehetséges, még a hagyományos gyakorlatok erősítése a hátizmok, csökkentésére és távolítsa el a fájdalmat. A legegyszerűbb - sétál. De ha nem megy egy nap alatt több mint 5 km-re - meg kell gyakorlatok erősítése a hát izmait.

Gyakorlatok, hogy erősítse a hátsó.

Csak ne felejtsük el: ha valamilyen súlyos problémák vannak a gerinc jobb kezdeni, hogy egy orvos, vagy akár megy a konzultáció. Elvégre csak egy orvos tudja meghatározni, hogy mi - vagy a helytelen testtartás és a gerinc. Majd úgy dönt, hogy mit él a hát és a terhelés van szüksége.

Vegyes cikkek: Gyakorlatok, hogy erősítse a hátsó.

Próbáljon kevesebb ideges, mert a túlzott idegi feszültség és a gyakori stressz is káros hatással van az egészségre csontok és ízületek.

Fontos megjegyezni néhány egyszerű szabály, amely segít erősíteni a hátizmok:

1. Kerülje a túlterheléstől.

2. Próbálj meg ellenőrzésére a súlya.

3. Tartsa egyenesen a hátát, amikor a gyaloglás és az asztalnál.

4. Viseljen kényelmes ruhát és cipőt.

5. Cipő kell puha és rugalmas.

6. Kövesse az egyszerű gyakorlatsor, hogy megerősítse a hátizmok 1-2 alkalommal hét nap.

7. Végezze gyakorlatok erősítése a hátizmok minden nap, az esti órákban.

8. Meg kell erősíteni a hátizmokat masszázs.

9. Egyél jobbra.

10. Mint a mozgás.

Ne feledje, az egészséges gerinc - alapján az egészség a teljes test!

És így, kezdjük azzal, gyakorlat, amit tehetünk otthon:

Egy sor gyakorlatok a hátsó. Relaxációs.

Vegyes cikkek 2017

Annak érdekében, hogy előkészítse a szervezet egy bizonyos terhelést, meg kell kezdeni egy könnyű bemelegítés: a tempós séta, vagy csak séta a futópadon, és természetesen légzőgyakorlatok. Ezek után, akkor nyugodtan folytassa az alapvető gyakorlatok erősítése a hátsó.

1. gyakorlat gyakorlat erősítése a hátizmok - "ránc". Legs meg kissé szélesebb, mint ez kényelmes. Lassan hajoljon előre, majd húzza a térdét a lehető legközelebb, megállt ebben a helyzetben legalább 30 másodpercig. Ne felejtsük el, hogy a hátsó egyenesen kell.

Feladat 2. Ha van otthon, vagy a bárban "bordásfal" - lóg rajta, ne érjen a földre a lába. Szüneteltetése ebben a helyzetben, ameddig csak lehet. A nagyobb hatás, akkor tegye a lábát szélesebb, lóg a levegőben, és nem háromszor körkörös mozdulatokkal láb.

3. gyakorlat rendelkezések - térdelni, keze, feje, csak engedje le a derék és húzza a lehető legnagyobb mértékben ki. Ezután arch hátad le. Kövesse a mozgás akár nyolcszor.

Feladat 4. A következő gyakorlatok erősítése a hátsó, meg kell, hogy feküdjön le a földre hasa. Palms feküdniük a földre, párhuzamosan a mellkas és a lábak fel a vállát. Fokozatosan támaszkodó tenyér és lábujjak, emelje a testét, és alkalmazza az egész előre dönthető a fejét. Csinál gyakorlatot akár nyolcszor.

Gyakorlat 5.Pochatkova ülő helyzetben, nyugalmi hajlított karok és lábak. Emelje meg a medence, így a hangsúly csak az egyenes karok és lábak hajlított. Ez a gyakorlat nagyon fontos a gyors tempójú.

Gyakorlat 6. A kiindulási helyzet a következő gyakorlatok erősítése a hátizmok - álló. Kezeket az övét. A lassú teljes fordulatot a medence és a csípő balra, megismételve forgatások kb 2 perc. Követve ugyanezt ismétli meg, igaz.

7. Gyakorlat lélegezni - kilégzés, süllyesztés és felemelte a kezét.

Érdemes megjegyezni, hogy a hátsó kell vigyázni percenként próbálja ülni egyenesebb, járni egyenesen a hátát. Éves kor után a porckorongok nem lesz olyan rugalmas. És ha az idő, hogy erősítse a hátizmok, a kor probléma, hogy nem fél.

Otthoni gyakorlatok erősítése a hát izmait. Nyújtás a gerinc.

Gyakorlatok, hogy erősítse a hátsó. | Vegyes cikkek 2017

1. gyakorlat Szükséges, hogy fogadjon el egy kezdeti helyzetben a hasán, a kezét a mellkas, a padlón, és húzza annyira, hogy mennyi energia gazdára.

Feladat 2. A következő gyakorlatok erősítése a hátizmok, nyúlik a karját, hogy érzem magam, mint a szakaszok csigolyák. Néhány másodperccel késlelteti ezt a helyzetet, majd pihenjen és ismételje újra, amíg úgy érzi, kényelmes a hátsó.

3. gyakorlat Ha a ház van egy labda, hazugság hátán, és lovagolni vissza - előre. Ez egyszerre lazítja és nyújtja a gerincet.

Gyakorlat 4. megbirkózni ezt a gyakorlatot, hogy erősítse a hátsó, feküdjön le a hátára - felborulhat a kezét a feje mögött. Mi egy korty párszor. Így próbálják nyúlik a gerinc osztály. Majd hajlítsa lábak térd ízületi, húzza a kezét a mellkasán. Ismétlés csinálni akár nyolcszor

5. gyakorlat meghatározott szilárd ágyban, fogd a kezét a háta mögött, és emelje egyenesen lábát. Ismétlés alkalommal 17-19.

Gyakorlat 6. A kiindulási helyzet, feküdt a pengéket, meg kell igazítani a lábak, kezek az oldalán. Meghajlítani a lábak, és húzza őket a mellkasát. Aztán kezet fogjanak. Most ki: térd és a comb a mell elengedése nélkül kezét. Próbáld megérinteni az álla térdre. Próbáld tartózkodik 6-9 másodperc.

Ne feledd, nem rohan, hogy minden hazai gyakorlatok erősítése a hátizmok, óvatosan. A mozdulatok kell nyugodt. Gyakorlat nem kell viselnie a fájdalmat. És ne próbálja meg minden nap.

Egy sor gyakorlatok erősítése a hátizmok:

1. gyakorlat: kezdeti helyzetben feküdt a hasán. Tegyünk egy párnát a mellkason és támaszkodj a könyökét. Ezzel könnyedén tévézni vagy olvasni egy könyvet, és az izmok is meg kell erősíteni.

2. gyakorlat: A kezdeti pozíció a hazai gyakorlatok erősítése a hátizmok - hazudik. Fokozatosan elhajlást a padlóról a kezek és a lábak. Néhány másodpercig tartsa ebben a helyzetben. A kezdéshez egyszerűen feladat végrehajtásához 7-szer.

Gyakorlatok, hogy erősítse a hátsó. | Vegyes cikkek

3. gyakorlat Kap Kezeket hátra. Somknite tenyér ujjait. A vállak kiegyenesedett.

4. gyakorlat: Egyenes karjait a háta mögött, a vár. Kezdődik, hogy a test balra és nooborot. Ismételjük meg 8-szor.

Gyakorlat 5. végre ezt a gyakorlatot, hogy erősítse a hátizmok, állást, álló, kéz, váll mozogni. Tedd körkörös mozdulatokkal karját behajlítva előre - hátra.

6. Gyakorlat helyzetben feküdt a pengék. Lábak hajlítva a térd ízületeit. Kérjük, oszt egy térd oldalra, majd a másik. Tehát egy percre.

Gyakorlat 7. Az azonos helyzetben. Emeljük a fej és ugyanakkor érezni a feszültséget az izom hasa a rendszer.

Feladat 8. A következő hazai gyakorlatok erősítése a hát izmait, hamar. Ehhez végezze el a guggolás. Ugyanakkor erősítése a láb izmait.

9. Gyakorlat helyzetben feküdt a hátán. Lábtolást a gyomorban. Ne hagyja abba a tekercs oda-vissza.

Gyakorlat 10. Ülj egy székre. Kezet kell helyezni az övet. Lassan, oldalsó ívek. Ismételjük 8-13 alkalommal.

Megjegyezzük, hogy ez jobb, hogy ne vegyenek részt a kora reggeli és lefekvés előtt. A legoptimálisabb idő gyakorolni - ezen az estén. És kívánatos, hogy telt egy pár - három órával azután, hogy a vacsora.

Válasszon gyakorlatok vissza véletlenszerűen minden nap. Ne feledd, hogy a testmozgás kombinálni komplexek. És mindent meg kell tenni fokozatosan. Növeli a terhelést alapján az erődet.

Amikor teljesítő gyakorlatok erősítése a hátizmok - ne tartsa vissza a lélegzetét! Tegyen meg mindent lassan, simán és minden hirtelen mozdulatok.

Egy sor gyakorlatok erősítése a hátizmok súlyzókkal:

Vegyes cikkek 2017: Gyakorlatok, hogy erősítse a hátsó.

Feladat 1. Tartsa súlyzók a kezedben, csökkentette párhuzamosan a törzs. Felkelni az ujjait, emelje fel a kezét, és az égbe.

2. gyakorlat Felváltva könyök és kiegyenesedik a kezét a könyök felfelé és lefelé. Könyök nem kell a mobil.

3. gyakorlat: Csökkentse a karok párhuzamosak a testtel. Húzza a vállát, olyan közel a füle, és körkörös mozdulatokkal ide-oda.

4. Gyakorlat Ehhez gyakorlat, hogy erősítse a hátizmok, tegye láb kényelmes, kéz párhuzamos a test elhagyjuk. Simán fajta kéz a kézben, majd a kiinduló helyzetbe.

5. Feladat a kezét, hogy egy súlyzó, felemeli, hajlítás nélkül, hogy egy körkörös mozgás a test.

Gyakorlat 6. zömök gantelkami a kézben tartjuk a padlóval párhuzamosan.

És az utolsó dolog, ami segíthet erősíti a hát izmait, ez az edzés az edzőteremben az edzőteremben:

Mielőtt bármilyen testmozgás ne felejtsük el, hogy megy konzultációt az orvos és edző.

Egy sor gyakorlatok 1: felmászik a mellkasán, a kard egy súlyzó, kard szimulátor, húzza fel a bárban és a rúd a lejtőn, hosszabbító, tolórúd, állt a lejtőn, ágyéki alakváltozás és így AD.

Egy sor gyakorlatok 2: Függőleges és vízszintes tolóerő, tolóerő T-rúd, a rúd meghajlott a lejtőn, guggolás és az álla.

Masszázs otthoni erősíti a hát izmait.

Szintén nagyon hasznos a gerinc - időről időre, hogy nem masszázs.

Photo Vegyes cikkek 2017: Gyakorlatok, hogy erősítse a hátsó.

Segít, hogy ösztönözze a rugalmasságát izmok és szalagok, javítja a vérkeringést, ellazítja az izmokat, és ezzel egyidejűleg a vonatok. Például, ha a hátfájás nagyon hasznos dörzsölje ököllel fenék: a fel - és le körkörös mozdulatokkal. De ne feledjük, hogy az éles fúj ellenjavallt ön-masszázs.

Ami a házat, még fekve a fürdőben, lehetséges, hogy kirak a gerinc. Áztassuk 12-16 perc - hasznos lesz nemcsak a hátsó, hanem a lábad. A meleg víz, az úton, hasznos ízületek.

Kétségtelen, hogy fontos, és pravilnoepitanie. Egy személy szükség élelmiszerek gazdag kalciumban és élelmiszereket tartalmazó vas. Azáltal, hogy a többek között a sajt, tej, alma és egyéb gyümölcsök.

- Ha azt tapasztalja, hogy az ízületek - használja zselatin.

- Amikor osteochondrosis - könnyen emészthető fehérje - hal, kuru.

- És persze, nagyon ártó szellemek.

Összefoglalva, szeretnék mondani. Vigyázz a gerinc, ne töltse be sok órát túrák az élelmiszer-és nehéz zsákokat, ha ül egy csomó, mint a kompenzáció, akkor feltétlenül hozott irasslableniya gyakorlatok erősítése a hát izmait, ez segít enyhíti a fáradtságot és egészségesebb vissza. Próbálja meg hát egyenes, így az izmok szokni ezt az állapotot, és a testtartás lesz sima és gyönyörű. Ne hordozza a táskát a vállát, azt is vonatkozik zacskó élelmiszert vagy más vásárlást, mert ez, kialakulhat gerincferdülés, és ez lesz más, súlyosabb körülmények, amelyek miatt a hátfájás, csípés idegek és sok más betegségek.

Nos, nézze meg az egészségre, mint az egész. Ne feledd, hogy ez a te egy és elrontja egyszer visszatérhet az előző helyzetbe, akkor nem lesz képes.

Vigyázz magadra és a gerinc, és ne feledkezzünk meg a gyakorlatok, hogy erősítse a hátsó, mert elősegítik Önnek szürke dolgos hétköznapokba.

Belső + külső comb formálò - feszesìtő gyakorlatok Videó.

Hagyjuk Meg Véleményét