Gyakorlatok fenék női dolog

Nálunk a leghatékonyabb gyakorlatok a fenék, mert ahhoz, hogy legyen egy boldog tulajdonosa egy rugalmas szamár és szép, nem elég csak "ül" a diéta. Meg kell folyamatosan képezzük az izmok a fenék, és csak ezután a forma mindig vonzza a figyelmet az ellenkező nemű.

Ha a segged ezen a ponton már van egy vonzó megjelenésű, ez nem jelenti azt, hogy továbbra is nagy alakja. Előbb vagy utóbb minden fashionista erre vagy egyéb okok miatt kerül szembe azzal a problémával, petyhüdt izmok és a cellulitiszt. És gyakran ez a probléma vezet folyamatosan csökken és a hangulat nem illik komplexek. Letargia combok különösen aggasztja a nők előestéjén a szabadság vagy a nyár elején, amikor a nap ruhák rövid szoknya nyitott férfi tekintete csábító formák és vonalak.

Gyakorlatok fenék női dolog

Mindenesetre, ne legyen ideges, és nem kell lemondani teljesen a levegő ruhák. Lehetőség van, hogy megoldja a problémát, még az otthon anélkül, hogy drasztikus intézkedéseket, vagy kirándulások a tornaterem és a fitness klubok. Amikor kiválaszt egy edzésprogramot, válassza ki azokat, amelyek népszerűek, és alkalmas az Ön, és nem számít, ha eltérő készletből vagy csoportok. Végrehajtó az egész edzést tart 20-40 percig. Amellett, hogy feladataik legjobb reggel, mert ebben az időben fognak hozni a leginkább kívánt eredményt.

A fő feltétel, amely hozzájárul a kívánt eredmény elérése, egy szisztematikus és milyen intenzitással gyakorlásával végzik. Ezenkívül fontos, hogy ne a babérjainkon eredményez, mert ahhoz biztonságos és folyamatos támogatást.

Rugalmas fenék mindössze egy hónap

Vegyes cikkek: Gyakorlatok fenék női dolog

Gyakorlat rugalmas fenék 1

Technika - Feküdj a hátadra, és hajlítsa be térdét. Add őket oly módon, hogy a lábfej voltak abban a helyzetben - a váll szélessége. Erős izmok összenyomják a fenék, és emelje meg a medence a padlóról. Freeze a tetején, majd lassan engedje a csípő a kiindulási helyzetbe. Gyakorlat végzik legalább hússzor, négy megközelítést.

2. gyakorlat

Technika - Feküdjön a földre, nyomja térdeit, és a lába éppen ellenkezőleg egymástól. A kezdeti pozíció a medence meg kell emelni a földről. Start lassan engedje le a csípőt, míg Freeze, egy kicsit, mielőtt eléri a talajt. Ezután visszatér a kiindulási helyzetbe. Emeld fel a medence szükséges lendületet nyert az összehúzódás a fenék. Ezért meg kell tenni, amennyire csak lehetséges. Exercise végezzük nem kevesebb, mint harminc alkalommal vannak osztva három vagy négy megközelítés.

3. gyakorlat

Technika - Térdelj le, és helyezze a kezét a földre. Ennek legfőbb feltétele - a kezében kell tökéletesen egyenes. Vegyünk egy láb hátra, kihúzta magát teljesen. Ugyanakkor a térd és a lábujjak kell lenézni. Squeeze a fenék izmait, húzza a lábujjak felé. Azok számára, akik szeretnék, hogy bonyolítják a feladatát, vannak súlyok lehet megvásárolni a sportszerek üzletek. Azonban ne feledjük, hogy az első szakaszban a gyakorlatok, nincs szükség további források nem szükségesek. Ugyanakkor kortyolgatva lassan emelje fel a lábát fel, amennyire csak lehet. Miután egy ismétlés legalább harminc-negyven alkalommal, változás üteme, és nem a gyakorlat.

Gyakorlat 4

Technika - letérdeltek és támaszkodjon a földön az ő kezét, behajlított könyök. Az egyik láb hajlított térd, emelje fel, de semmilyen esetben ne simítsa ki. Freeze, amikor a láb eléri a legmagasabb pontot, majd lassan engedje azonos az eredeti helyzetébe. Miután a gyakorlat, nem, legalább húsz-harminc alkalommal, és módosítsa a támasztó láb és elkezd emelni egy másik, már.

5. gyakorlat

Technika - térdel és támaszkodj kezekkel. A kezdeti helyzet megköveteli, hogy az egyik lábát hajlítva a térd, volt jó állapotban. Ezután lassan emelje fel a lábát, ami a hátát, és egyengetés. Miután a gyakorlat negyvenszer, módosítsa a támogató láb kerül végrehajtásra.

Lenyűgöző szám, és kemény fenék

Vegyes cikkek 2017

Mindenki tudja, hogy egy jó nő alakja képes vonzani sok figyelmet az ellenkező nemű. Ugyanakkor, mivel a magok mondják, a legvonzóbb része a női figura - ass. De mi van azokkal, akik nem tudnak felmutatni ezen testrészével? A válasz egyszerű, és tudja, hogy szinte minden lány és nő. Meg kell, hogy dolgozzanak ki, hanem csak azok a gyakorlatok, amelyek középpontjában az izmok a fenék. Ezen kívül, többek között a rengeteg gyakorlatok azok, amelyek képesek arra, hogy a forma nem csak vonzó, de látványos. Ugyanakkor, hogy hozzon létre egy csábító vonalak nem annyira, mint amilyennek látszik első pillantásra.

Tehát, hol kezdjem? Ez a kérdés érinti sok, főleg azok számára, akik a szivattyú fel az alsó része a test, ami az izmok a comb és a fenék a hangot.

Először is, meg kell tanulni, hogyan kell elvégezni az egyik legfontosabb feladatnak - guggolás súlyozással. Fontos megjegyezni, hogy ez nem olyan egyszerű, mert ez alatt a zömök akkor alkalmazzák szinte minden izom alatt található az övet. Ugyanakkor a test tölt sok energia, és ennek következtében a bőr alatti zsír sejtek égett. Mély zömök jár erőfeszítés. Sőt, a folyamat szükséges, hogy üljön le úgy, hogy a seggét majdnem összeértek sarka, hanem azért, mert a jellemzői a női test szerkezetét, nem a hatalom minden fashionista. És különösen a korai képzés.

Együtt a guggolás, hogy el kell végezni a napi több szakaszban, fontos, hogy aktív életet. Séta, kocogás, kerékpározás, segítenek abban, hogy az izmok tónusát és olyan, vonzó számsort, nem okoz kárt. Ugyanakkor ezek a gyakorlatok nem segítik az izomépítés, miközben a meglévő arányok, és csak, hogy a már meglévő vonalak sima és rugalmas.

Rugalmas izmok és szép formájú

Gyakorlatok fenék női dolog | Vegyes cikkek 2017

Az alaktalan és megereszkedett fenék tudja elrontani nem csak a hangulat, hanem gondosan készített képet. Azonban mi van azokkal a nők, akik nem volt ideje, hogy látogassa meg a tornaterem és kínozza magát fárasztó edzés.

Minden nő Fontos megérteni, hogy végrehajtsák a beállított gyakorlatok a fenék lehet rugalmas és otthon. Ugyanakkor, mint egy edző, és azt mondják, akik már részt, miután a komplex választják, akkor nem csak végrehajtani, és tényleg szórakoztató. Az egyetlen dolog, nagyon fontos megjegyezni, hogy ez az összetett megfelelően kell megválasztani az egyes jellemzői a test szerkezetét. Ellenkező esetben pozitív hatással az egyik, viszont egy negatív.

Az emberi test úgy van kialakítva, hogy a fenék állnak a három izom réteg. Emiatt választja a gyakorlatokat, ne feledje, hogy meg kell figyelni, hogy az egyes csoportok. Ellenkező esetben, a kívánt hatás nem csak egy frakciót.

Hogy megerősítse a nagy farizom, a szakértők azt javasolják, hogy nem testmozgás, amelyben a láb kell távolítani vissza. Ugyanakkor a gyakorlat, ahol láb kell, hogy a kézben segíti a szivattyú fel a közepes és a kis izmok.

Hatékony gyakorlatok feszesíti fenék

Gyakorlatok fenék női dolog | Vegyes cikkek

"Sétáló" a pápa - ez a gyakorlat célja, hogy erősítse a belső comb és fenék. Futtatásához meg kell ülni a földre, egy kényelmes helyzetben. Ebben az esetben a lábak húzta vissza, és ebben az állásban marad egész ideje alatt fordított a gyakorlat végrehajtását. Ülő, képzeljük el, hogy menjen, és kiegyenesedett a lábak, ez a lábad. Bemutatta? Most elkezdenek járni, lassan halad a lábát. " Mozgasd a csípőd lassan, néha irányváltoztatás - majd előre, majd vissza.

Swing - Ez a gyakorlat végezni egy álló helyzetben a térdén, és kezét a földre. Itt fontos, hogy a comb párhuzamos a padló, és a Shin merőleges ugyanaz. Miután a megfelelő hozzáállás, elkezd lassan és óvatosan húzza ki a lábát, majd lejjebb, mintha remegett. Ezután visszatér a lábat a kiinduló helyzetbe és ismételje újra, csak a másik lábát.

Penguin - ez a gyakorlat stimulálja a belső oldalán a comb, és így az izmok található ezen a helyen. Ehhez a gyakorlathoz szüksége, hogy kényelmesen szélén a szék. Ugyanakkor között térd, tart egy kis labdát, hogy szeretné szorítani, amennyire csak lehetséges. Szorította, feszült izmok a fenék és a comb. Próbálja tartani ki legalább harminc másodpercig, majd lazíts. A labda a relaxáció során ne hagyja ki. ismételje meg "tömörítés" Egy idő után. Ez a gyakorlat lehet végezni az álló helyzetben, de ez nem ajánlott csinálni egy kicsit nehezebb, és az első szakaszban.

Sziklamászó - ez a gyakorlat utal számos leghatékonyabb, a szakértők szerint. Annak végrehajtására, feküdjön a földre. Ebben az esetben szükség van láb többi a falnak, a térd behajlítva. Aztán elkezdenek járni lassan, majd le, majd fel. Így a "felvonó" a fenék kell leválni a felszínre a padló, és ugyanabban az időben gyakorolni minden gluteális izmokat.

Megszilárdítsa az eredmények - tartósan rugalmas fenék

Vegyes cikkek 2017: Gyakorlatok fenék női dolog

Sok hölgy éri el a kívánt eredményt, egy óda elismerni a hibát. A lényege, hogy az, hogy hagyja abba osztályok és igen rövid idő alatt, hogy észre, hogy a rugalmasság és a forma fokozatosan kezd eltűnni. Ezért a szakértők azt javasolják, hogy ne hagyja abba ott. És a támogatást, csak egy kicsit könnyebb mozgás.

Mahi láb előre-hátra, ez az egyik leghatékonyabb módja, hogy fenntartsák az izomtónust és tartsa őket attól, hogy elveszítse formáját. Ez erősíti az alsó része a papoknak. Azonban, ha a szükségességét, hogy folyamatosan figyelemmel kíséri, hogy a mozgás által végzett gluteális izmokat. Ellenkező esetben nincs értelme a gyakorlat lesz.

Mahy félre is hatásos ahhoz, hogy fenntartsák az alakzatot. Amikor végez gyakorlatokat találni jó támogatást és semmiképpen ne hajlítsa meg a lábát.

Guggolás - hatékony és nem túl nehéz. Azonban meg kell emlékezni néhány szabályt végrehajtását. Először is, állni a lábad váll szélessége egymástól. Mellkas ugyanakkor meg kell terjeszteni, és ennek következtében, és tartsa egyenesen a hátát. Kiegyenesedik a karját, és húzza előre. Amikor guggolva, győződjön meg arról, hogy a tömeg a nyomában kiderült, milyen keveset dőljön hátra. Amikor emelkedik a legnagyobb törzs az izmok a fenék.

Ne feledje, hogy a testmozgás, ad pozitív eredményt csak akkor, ha a megfelelő végrehajtására gyakorlatok, gyakori és intenzív ismétlés. Ha nem tudja rászánni magát, hogy végezze el az egész komplexum, vagy túl lusta, hogy ismételje meg többször ugyanazt a mozgást, akkor nem szükséges, hogy a kínzás tested, így a terhelés az izmokat.

Top 10 fenékformáló gyakorlat Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét