Munka magadon és szigorú étrend - a sikeres fogyás receptje 2 hónapig


A sikeres fogyás alapelvei

Annak érdekében, hogy sikeresen megszabadulni a plusz kiló, és örökre megőrizze csinos alakját, akkor nem kell hangolni az egy gyors eredmény, de a hosszú távú munka, hogy dolgozzon ki megfelelő étkezési szokások és az életmód változásai. Világosan értenie kell a fogyás célját. Ez lehet az egészség megszerzése, egy szeretett személy vonzereje, sikeres karrierje.

Megfelelő táplálkozás fogyásért

A testsúlycsökkenéshez ki kell alakítanod a megfelelő táplálkozási szokásokat, amelyeket az egész életen át tudsz tartani, bár először szigorú étrendnek tűnnek. A megfelelő táplálkozás eredményei 2 hónap múlva láthatók.

Káros termékek - gyors szénhidrátok, lisztek, félkész termékek, kolbászok és cukor. Ezek a termékek megtalálja a csere helyett kolbászt, hogy egy szendvics főtt csirkemell, cukor helyett forró teát, akkor adjunk hozzá egy kanál mézet, édességet lehet helyettesíteni szárított gyümölcsök, hasznos palacsintát lehet tenni a zab vagy rozsliszt. Ha tetszik a csokoládé - ​​ne tagadd meg magadnak az 1-2 darabos evés örömét, de magasnak kell lennie a kakaóban.

Az ételeket a legjobban főzni, párolni, sütni vagy főzni a grillen. A sült ételek nem csak túlságosan magasak a kalóriákban, ártanak a gyomorra, és tartalmaznak rákkeltő anyagokat és más káros vegyületeket.

Ne igyon az étkezés alatt és után - ez rontja az emésztést. Egy pohár vizet kívánunk fogyasztani 20-30 perces étkezés előtt. Egyél lassan, alaposan rágja el minden darabot. Egyél a reggeli, a vacsora és a vacsora egyszerre - a rendszer elősegíti az anyagok felgyorsulását és a jó emésztést. Tartsa be a megfelelő táplálkozás fontos elvét: "Reggeli, mint egy király, ebéd - mint egy herceg, vacsora - mint egy koldus". Étel közben ne tévesszen meg egy tévé, egy könyv vagy egy számítógép - így hiányolhat a telítettség pillanatában és enni többet.

Fizikai aktivitás

Mozgasd tovább - menj dolgozni gyalog, mássz fel a lépcsőn, és nem a liften, járj gyakrabban. Napi legalább 15-20 percet fizikai gyakorlatokra szánnak - guggolják, lendítsék a sajtót, forgassák el a keretet vagy vegyenek részt szimulátorokban. Jó segítség a súlyos anaerob terhelés csökkentéséhez - úszás, futás, kerékpározás.

Az ünnepi ünnep után a fizikai terhelést erősíteni kell. Gyorsan éget extra kalóriák lehet szórakoztató és boldog! Egy óradírozással egy órás leeresztés 600-700 kcal. A tenisz és tollaslabda játék 550 kcal-t ég. A ritmikus táncok 440 kcal-ról enyhülnek. Korcsolyázás 500-850 kalóriát éget.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét