Hogyan távolítsuk el az alsó hasát


Az alsó izom izmai nagyon gyengék, ezért stressz és alultápláltság hiányában könnyen nyújthatók. És ha a felső prés könnyen szivattyúzható, akkor az alacsonyabb sajtolás gyakorlása sok nehézséget okoz.
Az a tény, hogy vagy a térdét a melléhez kell húzni, vagy a padlót alig kell emelni néhány centiméterrel. Pszichológiailag teljesítsd a teljes győzelmet az alsó hasra. A legegyszerűbb edzés - hátul fekvő fekvő helyzetben vonja ki a zoknit számokkal. És a lábak elválasztása a padlótól eltérő lehet. Próbáld meg rajzolni az 1. ábrát, csak néhány centiméterrel emelt lábakkal, a kilenc pedig - 90 fokos szögben. És az ellenkező irányba. A gyakorlatot 3-4 alkalommal kell végrehajtani. Ön azonnal meg fogja érezni az alacsonyabb sajtó izmai feszültségét.

Segít eltávolítani az alsó hasát és egy ilyen gyakorlatot: feküdt a hátán, emelje fel a lábad 90 fokos szögben, és lendítse őket jobbra és balra, mint inga. Vigyázzon, hogy a ló nem jön le a padlóról, és a lábak egyenesen maradnak. A zoknikat egyedül kell húzni. Az indítókhoz 10-szer kell, hogy legyen minden irányban, majd a terhelés növelhető.

Kezdeti pozíció: hátul fekvő, kezét a fej mögött. Próbálja meg a térdét a mellkasához húzni, anélkül, hogy szakítaná a hát alsó részét. Elindulni, a gyakorlat nehéznek tűnhet, de hozzászokva hozzá, egyszerűen elvégezheti azt, hogy támogassa az alsó sajtó izomzatát. Számos megközelítés 15-20 alkalommal. Ha nehéz ezt a gyakorlatot azonnal elkezdeni, kezdd el könnyedén megmozdulni térddel, segítve magát a kezedekkel.

Nem rossz az alacsonyabb érzéssel a jóga, futás és úszás. Jelentkezz be a fitneszközpontba, és csináld, és a tapasztalt oktatók összeállítanak egy olyan programot, amelyet Önnek személyre szabtak.

Ne felejtsd el azokat a termékeket, amelyek segítenek a zsírégetésben. Zöld saláta, friss zöldségek, zabpehely, káposzta és kiwi - ez a készlet a harmóniára. És az ásványvíz gáz nélkül nemcsak a szomjúság után fogja elfojtani, hanem nagyszerű hangulatot ad, végül is a gyomrod tökéletes lesz hamarosan.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét