Meditáció: a kezdő útmutató


A meditáció segít a kezdőknek:
- csökkenti a kortizol (stressz hormon) és a koleszterin szintjét a vérben, valamint a vérnyomást;
- kreatív képességek fejlesztése;
- erősíti az immunrendszert;
- megszabadulni az indokolatlan szorongástól. A legfrissebb tanulmányok kimutatták, hogy a meditációba kezdõ emberek többször is több antitestet alakítottak ki a szervezetben található influenzavírus ellen. Továbbá megerősítették e foglalkozások jótékony hatását egy személy érzelmi állapotára.

Az út kezdete

Mielőtt a legtöbb ember elkezd meditálni, van egy konkrét cél - eltávolítani a felhalmozott feszültséget. Meditáció számukra csak szokatlan eszköz. A legfontosabb dolog az, hogy a pozitív érzelmek, amelyeket a meditációs folyamat során kaptok, garantálják a nyugalmat és a következetességet a nap folyamán. A rajt után a rendszeres testmozgás akkor szinte azonnal ellenőrizze, hogy már állni az utat, hogy tökéletes harmóniában a test és a lélek úgy érzi, szeretik mások felé, és magát, tanulni könnyen érzékelni az élet szemével a személy, aki az egészséges humora. Észre fogod venni, hogy az élet egy új, tiszta nézőpontot képvisel, és válaszolni minden olyan nehézségre és problémára, amely a megfelelő és jól átgondolt megoldásokkal merül fel

.

A meditáció megkezdése előtt egy egyszerű technikát naponta kell tanulmányozni és gyakorolni. Fontos, hogy kövesse saját érzéseit, próbálja meg keresni.

Ez a cikk egy meditációs változat a Stephen Bodian "Meditáció kezdőknek" című népszerű könyve. A székre ülve kényelmes helyzetbe kerüljön, a hátnak nyugodtnak és egyenesen kell lennie. Ha nehezen lazíthatsz egy széken, akkor próbáld meg a padlót, és helyezzen párnát magad alá. Egy másik módja a "Meditáció az amatőröknek" című könyvében javasolja, Miriam Austin, amelyben javasoljuk, hogy a lábát egy székre helyezzük és a padlóra feküdjünk.

Tartalmaz egy különleges pihentető vagy más kellemes zenét, amely alatt pihenhet és felkészülhet a meditációra. Kapcsolja ki a zenét a meditáció elején.

Tegyen egy nem ketyegő, digitális időzítőt, teljes csendet igényel. Indulj el egy ötperces leckével, másnap pedig öt percre növeli a meditációs időt, és így tovább. De hónapot is igénybe vehet, és mielőtt jelentősen növeli a foglalkoztatás időtartama, mert a lényeg - nem keresik befejezni a norma, és valóban pihenni minden centimétert, a test és úgy érzi, a nehézség megy, a stressz, a kellemetlen gondolatokat. Szükség van saját, egyedi fejlesztésű programra.

Csendesen lélegezzen az orrodon, csukja be a száját. A szemek mind zárt, mind nyitott - ez sokkal kényelmesebb az Ön számára. Nézd meg a hasa mozgását, vagy fókuszálj a légzésedre: lélegezz be és lélegezz fel.

Ha elkezdesz gondolkodni egy kívülállóról, akkor próbálj meg összpontosítani a lélegzetet. Vigyázzon, nehogy elaludjon - nagyon csábító, ha hazudsz.

Az útvonallal kapcsolatos akadályok

Hat leggyakoribb korlát van, amelyet rendszeres képzéssel lehet megoldani:

1. "Kemény, hogy idegen gondolatokat vezetek be, állandóan gondolok valamire."
Természetes, így az ember gondolkodik. Kezdje el számolni a kilégzést és a lélegzetet, vagy ismételje meg egyszerű egyszerű szavakat (pl. "Békét"). „A meditáció nem elnyomni gondolatok és az ő előzetes hőt figyeli a légzést, akkor csak azt, és elérni.” - Victor Devich mondja könyvében: „8 perc Meditáció módosítása Life”

. 2. "Elaludok".
Ez természetes reakció, ha egy személy ellazul. Ön lejtő elaludni, akkor az a lehetőség, hogy egy széken elfér. Mindig győződjön meg arról, hogy a hátsó egyenes, és ne zárja be a szemét. Nézzen egyenesen egy ponton.

3. "Nem tudok ülni".
Próbálja ki a meditációt sétálás közben:
- Séta otthon vagy a parkban a szokásos ütemben vagy lassabban.
- A lépések ritmusával illeszkedjen a légzés ritmusához.
- Nézze meg, milyen lábbal érik a talajt.
- Fókuszálj a légzésedre.

4. "A nyak (hát, térd) fáj."
A szervezetnek meg kell szoknia és alkalmazkodnia kell ehhez a feszültséghez, a fáradtság még mindig érintett lehet. Valószínűleg a meditáció alkalmas Önnek, fekve le. Ha sok fájdalmat érez, akkor vigye el a legkényelmesebb pozíciót, például háttal támaszkodva a falra. Továbbá meg kell próbálnod a meditációt séta közben.

5. "Nem érzem semmi különöset."
Nincs kis hangsúly a légzésre, vagy szkeptikus a meditációban. Nézd a lélegzeted ritmust. Tedd figyelemmel a kitűzött célt, és ugyanakkor türelmes legyen.

A meditáció nagyon intim tevékenység, amely egy egyedi fejlesztésű program szerint épül fel. Egyesek számára ez csak egy módja annak, hogy elmozduljanak a tolakodó gondolatoktól, míg mások - a mély koncentráció érzését mások számára - felszabadítják a szorongástól és a feszültségektől. A gyakorlatban minden ember, aki meditál, áthalad ezen államokon, különböző érzéseket tapasztalva.

6. "Nincs időm a meditációra."
Fáradt vagy túl elfoglalt vagy éppen nincs ereje. El tudja becsapni az időt. Állítsa be 15 perccel korábban, mint az ébresztőóra, vagy próbálja meg meditálni lefekvés előtt.

És végeredményben a legfontosabb az, hogy rendszeresen, legalább minden nap tíz percig meditálni kell. És hamarosan érzed a pozitív érzelmek és az energiakezelés tengerét.

Szerző: Julia Soboleva

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét