Alacsony kalóriatartalmú ételek fogyás jelző kalória: főzés receptek fotókkal és videó

Elleni küzdelemben túlsúly mindig meg kell küzdeniük az étvágyat. Általános szabály, hogy finom ételek nem diétás, de a legtöbb alacsony kalóriatartalmú ételeket diéta fogyás nem szereti az ízét. De a helyes étkezés, egyre öröm evés - ez a valóság, akkor csak kell hozzá egy kis tudás a kalória tartalma a használt termékek, és csatlakoztassa a képzelet. Rengeteg olyan finom és egyszerű recept, ami változatossá a diéta fogyás diéta.

Receptek alacsony kalóriatartalmú ételek megjelölésével a kalória fotókkal

Alacsony kalóriatartalmú ételek fogyás jelző kalória: főzés receptek fotókkal és videó

Vannak diétás főzés egyik fontos szabály - engedd meg magadnak, hogy mindent, csak használja az alacsony kalóriatartalmú összetevők az ételeket. Alkalmazza a fogyás készítésére diétás étel gőzös, roston vagy sütőben, és a főzés egy serpenyőben elfelejteni. Az alapja egy alacsony kalóriatartalmú menü - ez zöldségben gazdag rostokban. Ha a fogyás hagyjuk az étrenddel sovány húsok, halak és a tenger gyümölcsei (kagyló, rák, tintahal), tejtermékek, gomba, csirkemáj, rizs, hajdina.

Az ember ül a diéta, fontos tudni, hogy a magasabb fizikai aktivitás, annál több kalóriát a szervezetnek szüksége van, hogy fenntartsák test normális. Amikor kalória a diéta során meg kell jegyezni, hogy:

  • A kor előrehaladtával a szervezet szükségességét kalória csökken.
  • A nők töltenek kevesebb kalóriát, mint a férfiak.
  • Terhes és szoptató nők töltenek több kalóriát.
  • Gyermekeknél a napi mértéke a kalória tartalma függ az életkortól.
  • Szellemi munkát igényel kevesebb kalóriát, mint a fizikai.

Szépség: Alacsony kalóriatartalmú ételek fogyás jelző kalória: főzés receptek fotókkal és videó

Számítsuk ki a kalória alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek lehetnek magad. Ebből a célból kívánatos egy online kalkulátort az interneten, vagy kap egy személyes napló kalóriát és adja meg a szereplő információk a termék csomagolásán. Az átlagos kalóriabevitelt fogyás meghatározott tartományban 800-1500 kalória naponta. Lássuk, hogyan kell főzni finom diétás ételek könnyen hozzáférhető és egyszerű termékek a mindennapi használatra. Íme néhány recept gyorsétterem étrend kalória számláló.

Saláta garnélarák, zöldségek és fűszernövények

Egyszerű és tápláló, alacsony kalóriatartalmú étrend étkezés - saláta garnélarák, amely reggelire vagy vacsorára, a következő alkotórészeket tartalmazza:

  • 170g garnélarák;
  • uborka;
  • 150 ml joghurt egy százalék;
  • petrezselyem és a kapor;
  • őrölt fekete bors, só.

Szépség 2017

Elkészítés:

  • Forraljuk garnéla enyhén sós vízben (5-7 perc).
  • Cut zöldek és uborka.
  • Keverjük össze a hámozott garnélarák zöldségekkel, fűszerekkel ízesítjük.
  • 237 kalória - az energia értéke az élelmiszer.

Hús, grillezett zöldségekkel

Hús is alacsony kalóriatartalmú, ha használja az alacsony zsírtartalmú marhahús, pulyka, nyúl. Kínálunk bele a diéta fogyás receptje alacsony kalóriatartalmú marha steak, grillezett zöldségekkel. Hozzávalók 4 személyre:

  • 650 g marha steak;
  • 2 cukkini;
  • 50 g szilva. olaj;
  • egy hagyma;
  • h. l. reszelt citromhéj;
  • 20 gramm chili;
  • fűszerek és gyógynövények.

Alacsony kalóriatartalmú ételek fogyás jelző kalória: főzés receptek fotókkal és videó | Szépség 2017

Elkészítés:

  • Keverjük össze a marhahús darabokat vágva vastagsága 25 cm, hagyma, apróra vágott nagy gyűrűket, és a cukkini - szeletelt átlósan.
  • Adjuk hozzá a chili, fűszer, keverjük, hagyjuk állni néhány percig.
  • Keverjük össze a vajat, a petrezselyem, citromhéj, egy csipet sót.
  • Marha fel a grill, megsütjük mindkét oldalon 5 percig, majd tegyük félre.
  • Fry zöldségeket a grill, esztergálás körülbelül 8 perc alatt.
  • Spread steak fűszeres citromos mártással tálaljuk zöldségek és gyógynövények.
  • Energia érték a kész ételek - 2100 kalóriát.

Csirke sült sajttal kemencében

összetevők:

  • 250 g csirke;
  • egy paradicsom
  • 2 órán át. Az alacsony zsírtartalmú tejföl L.
  • 50 dkg sajt;
  • fűszerek.

Alacsony kalóriatartalmú ételek fogyás jelző kalória: főzés receptek fotókkal és videó | Szépség

Elkészítés:

  • Filé mosás, vágjuk vékony csíkokra.
  • Vágjuk a paradicsomot nagy gyűrűket, sajt lereszeljük.
  • A hús kerül fűszereket, keverjük, tedd egy tepsibe.
  • A paradicsomokat a tetején, ecsettel őket tejföllel.
  • Mindennek tetejébe élelmiszerek, szórjuk meg reszelt sajttal.
  • Tedd sütni 40 percig.
  • 650 kalória - az energia értéke az élelmiszer.

A recept egyszerű rakott cukkini darált hússal

összetevők:

  • 3 cukkini;
  • 500g darált csirke;
  • egy hagyma;
  • 200 g kemény sajt;
  • 3 paradicsom;
  • 2 csirke tojás,
  • 200 g tejföl otthon.
  • fűszerek.

Szépség 2017: Alacsony kalóriatartalmú ételek fogyás jelző kalória: főzés receptek fotókkal és videó

Elkészítés:

  • Megpirítjuk az apróra vágott hagymát, majd darálják, amíg főtt.
  • Cukkini lereszeljük, kinyomjuk a felesleges nedvességet.
  • Beat tojást tejföllel.
  • Egy sütőedénybe laikus réteg: első darált hagymás, majd - a cukkini.
  • Öntsük a tojásos-tejfölös keveréket.
  • Tedd a tetején a paradicsom, karikákra vágott, szórjuk meg reszelt sajttal.
  • Süssük sütőben fél órán hőmérsékleten 180 fok.
  • 1450 kalória - az energia értéke az élelmiszer.

Párolt káposzta burgonyával és csirke

összetevők:

  • 1 kis csirkemell;
  • 500 g burgonya;
  • 200 g karfiol;
  • egy hagyma;
  • egy sárgarépa;
  • fűszerek és gyógynövények.

Photo Szépség 2017: Alacsony kalóriatartalmú ételek fogyás jelző kalória: főzés receptek fotókkal és videó

Elkészítés:

  • Szelet a hagymát félgyűrűt.
  • Sárgarépa lereszeljük.
  • Enyhén megpirítjuk zöldségek napraforgóolaj.
  • Csirkemellet vágjuk, és hozzá a hagymát és a sárgarépát, főzzük 10 percig.
  • Káposzta szétszerelni a kis virág, forrni enyhén sós vízben 5 percig, tedd a kanna bográcsban termékeket.
  • Forraljuk burgonyát a bőr, héj, szelet, csatlakoztassa az összes termék.
  • Sóval, borssal, főzzük 15 percig.
  • Tálaljuk apróra vágott petrezselyem, kapor, vagy más gyógynövények ízlés szerint.
  • Energia érték a kész ételek - 1220 kalóriát.

Tökös-Sárgarépa hamburgert egy pár

összetevők:

  • 400g tök;
  • 3 sárgarépa;
  • egy tojás,
  • 100 ml tej;
  • 2 evőkanál. l. búzadara;
  • fűszerek.

Alacsony kalóriatartalmú ételek fogyás jelző kalória: főzés receptek fotókkal és videó | Photo Szépség 2017

Elkészítés:

  • Tök és a sárgarépát lereszeljük.
  • Pirított a sárgarépát a tejet, amíg meg nem puhul.
  • A sütőtök és a sárgarépa tömegét megkeverni búzadara, keverjük meg, főzzük puhára kb 10 perc.
  • Tedd súlya fűszerek, összegyúrjuk a tésztát, hagyjuk 5 percig.
  • Tészta pogácsákat készíteni, tedd a gőzös 20 percig.
  • 800 kalória - az energia értéke az élelmiszer.

Sült hal zeller

összetevők:

  • Carp 1 (600 g);
  • 2 gerezd fokhagyma;
  • citromlé;
  • 200 g zeller gyökér;
  • fűszerek.

Szépség Photo 2017

Elkészítés:

  • Tisztított ponty meghintjük citromlével.
  • Zeller, kockákra vágott, megsütjük enyhén.
  • Tedd formájában a zeller tetején - ponty tetején - apróra vágott fokhagymát, szitálás olajjal és süssük a sütőben, amíg főtt.
  • Tálaljuk az asztalnál a felaprított fűszernövényeket.
  • 660 kalória - az energia értéke az élelmiszer.

Mi főzni desszertek diéta fogyás

A folyamat során a fogyás nem feltétlenül korlátozza magát, hogy édességet. Sok alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, amelyek nem csak hasznot, hanem lesz nagyon finom. Édes diéta - egy tejipari saláták, turmixok, sajt desszertek. A legfontosabb dolog, hogy tartsa a helyes diéta: fogyás étkezés kell végezni akár 5 alkalommal anélkül nassolás. Ha az éhezés megakadályozza a teljes élet, táplálkozási javasoljuk ivás ásványi vagy közönséges tisztított víz. Íme néhány édes recept a fogyás.

Kiadós rakott sajt multivarka

összetevőből áll:

  • 400 g 9% túró;
  • 2 tojás;
  • 2 közepes alma;
  • 2 evőkanál. l cukor;
  • 1 evőkanál. l. búzadara;
  • Art. l. zuhany. olaj.

Best Szépség 2017

recept

  • Keverjük össze a cukrot, sajt, tojás, búzadara.
  • Az almát, lereszeljük őket a reszelő, majd adjuk hozzá a sajtot tömeget.
  • Bowl Multivarki kenje olajat, majd feküdt ki a földön.
  • Készítsünk pudingot 50 percig a "Sütés" módban.
  • A kimenet az edény van 940 kalória.

Finom Tej Jelly a kefir

összetevőből áll:

  • 500 ml 1% joghurt;
  • Art. cukor;
  • 2 evőkanál. l. sűrű házi tejföl;
  • 15. l. zselatin.

Best Szépség 2017

recept

  • A zselatin felöntjük 3 evőkanál. evőkanál hideg vízzel, hagyjuk duzzadni néhány percig.
  • A megduzzadt zselatin kerül egy vízfürdőben, amíg cseppfolyóssá válik.
  • Szobahőmérsékleten, öntsünk joghurt cukor, alaposan megverte egy mixer, amíg teljesen fel nem oldódik.
  • Hozzáadjuk a tejfölt tömeg habverővel 3 percig.
  • Öntsük a folyékony zselatin, habverővel egy mixer nagy sebességgel.
  • Kefir zselé öntsük formákba, tárolja a hűtőben, amíg teljesen felöntjük (4-5 óra).
  • A kész ételt 180 kalóriát tartalmaz.

Cookie-kat a zabpehely a tea

összetevőből áll:

  • 100 g zabpehely;
  • 100 ml alacsony zsírtartalmú joghurt;
  • 250 g 1% acidophilus;
  • 1 közepes alma,
  • 2 óra L. méz .;
  • vanília, fahéj, kandírozott gyümölcs - ízlés szerint.

Best Szépség 2017

recept

  • Pour joghurt zabpehellyel.
  • Adj tömeg átjárja 40 percig.
  • Egy durva reszelő lereszeljük az almát.
  • Keverjük össze a hozzávalókat.
  • Süssük pergamen fél óra, a hőmérséklet a sütőt 200 fok.
  • A kész ételt 650 kalóriát tartalmaz.

Fehérje desszert - sajttorta

összetevőből áll:

  • 300 g 9% túró;
  • 2 tojás;
  • 350 gramm búzaliszt;
  • 1 evőkanál. cukor;
  • 150 g szilva. olaj;
  • vanillin.

Szépség picture 2017

recept

  • Freeze a vajat, majd dörzsöljük át a reszelő.
  • Hozzáadjuk a lisztet, a vajat, fél csésze cukor, és áttörjük fel morzsákat.
  • Külön-külön, verte a tojást, adjunk hozzá sajt, vanília, cukor.
  • Alaposan keverjük össze a túrót simára.
  • Egy sütőedénybe feküdt ki három rétegből áll: chips, túró, baby.
  • Melegítsük elő a sütőt 180 fokra és süssük a süteményt egy fél órát.
  • Energia érték élelmiszerek kimenet - 2570 kalóriát.

[Ajánlat]

Videó: egy alacsony kalóriatartalmú menü napi fogyás

Nem lehet korlátozni enni a fogyás eredményeket elérni. Alacsony kalóriatartalmú menü kiegyensúlyozottnak kell lennie, ezért szükséges, hogy tartalmazza az étrendben a fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Ilyen teljesítmény a diéta során a szervezet normális működéséhez. A lényege az alacsony kalóriatartalmú étrend egyszerűen termékek fogyasztásának alacsony kalória. Az előnye, hogy ez a menü, hogy gyorsítsa fel az anyagcserét és a gyors fogyás miatt zsír felhalmozódását. Lásd a videót egy példakénti kiviteli alakjának egy alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek fogyás naponta:

Alacsony kalóriatartalmú rakott csirke és káposzta. Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét