Fehérje diéta fogyókúra duke

A világ most divatos diéta a francia szakember a diéta - Pierre Duc. A fő hangsúly ez a diéta étkezési fehérje élelmiszerek. Evés fehérjetartalmú ételek, lehet fogyni, és ezzel egyidejűleg nem adja fel az evés, és érezte, az állandó éhség, minden gond nélkül. Ajánlásait követve a táplálkozási Pierre Duke gyorsan kapsz nagyszerű eredményt, a testsúly stabilizálódik a jövőben, akkor mindig normális. Akkor lehet fehérjetartalmú ételek minden mennyiségben, az csak magában a zsírok és a szénhidrátok. Diéta fehérje szénhidrát váltakozása segít néhány hónap, hogy lefogy, ellentétben más gyengítő diéta, a súlya nem fog visszatérni.

Mégis, mielőtt elmész egy fehérje diéta, akkor forduljon orvosához. Mivel egyes betegségek fehérjetartalmú étrend ellenjavallt.

Fehérje diéta fogyókúra duke

Dukan Diet ellenjavallatok, különösen az emberek a betegség:

Étrend: Fehérje diéta fogyókúra duke

  • A vesék (pyelonephritis, nephroptosis, veseelégtelenség, hidronefrózis), - szenved köszvény;
  • Fekélyek a gyomor és a belek dvenadtsatipnrstnoy;
  • magas vérnyomás;
  • epehólyag
  • Epekövesség;
  • ateroszklerózis;
  • Gyermekek 18 év alatti (különösen a lányok, nem adott havi)
  • Dukan diéta terhesség alatt, Dukan diéta Terhesség tervezésekor, Dukan diéta, míg a szoptatás, a menopauza (a hormonok zhirozavisimymy a hiány vezet hormonális zavarok)
  • Junk Dukan diéta cukorbetegség, valamint az emberek szenved krónikus székrekedés, gyomorhurut, bél, allergia, az emberek a szellemi munka és az emberek, akik hajlamosak a depresszióra;

Dukan diéta előnyeit és hátrányait

Étrend 2017

  • A tömeg nem jön vissza.
  • Miközben ezt a diétát, akkor nem érzi az éhség, fehérjetartalmú ételek is fogyaszthatók minden mennyiségben.
  • A jövőben lehetővé tette heti 1-2 alkalommal a termékeket, hogy szeretsz.
  • Az eredmény látni fogja az első szakaszban, amely elegendő lesz ahhoz, motiváció.

Dukan diéta az alapvető szabályok, amelyeket be kell tartani az egész étrend:

  • Mint minden diéta - meg kell inni legalább 1, 5 liter vizet gáz nélkül.
  • Minden nap, enni zabkorpa - 1, 5 - 3 evőkanál. kanál, hogy megakadályozzák a székrekedés.
  • A fogyasztás csökkentése a só, mivel megőrzi folyadék a szervezetben, gipotonikam teljesen elhagyni a só nem ajánlott.
  • Az első és a második szakasz a diéta - használni vitaminok.
  • És persze a testmozgás, segítenek felgyorsítani fogyás, plusz fokozza a bőr rugalmasságát.

Gyakorolja Ducane diéta lehet helyettesíteni egy egyszerű séta, de gyorsan. Körülbelül 20 és 30 perc. Egy nap, amikor úgy érzi magát. Szeretne több - mennek, ahogy akarnak. A munka, próbálja meg, hogy a lépcsőn gyalog, gyakran felkelni az asztaltól, csak azért, hogy legalább egy pár lépésre az egész szobát. És persze, úszás - mi lehet jobb, a kombináció az egészségügyi ellátások és intenzív kalória elégetése.

Diet Pierre Ducane négy fázisból áll:

Fehérje diéta fogyókúra duke | Étrend 2017

Az első szakasz a diéta Ducane - Attack

Ez a szakasz a diéta továbbra attól függően, hogy mennyit akar elveszíteni kilót. Körülbelül 1 és 10 nap

- Akár 5 kg - 1 nap;

- 10 kg-ig. - Tehát 1. fázis tart 3 napig;

- 10-20 kg. - 3-tól 5 napig

- 30 kg vagy annál több. - Phase tart 5-10 napig.

És így, az 1. szakasz - csak fehérje élelmiszer. Abban Dukan diéta az engedélyezett termékek támadás - lehet használni a teljes telítettség.

Diétás menü Ducane hét fázisban támadás - engedélyezett termékek:

Fehérje diéta fogyókúra duke | Étrend

  • Konin (az alsó része a has tilos), nyúl, marha, borjú - nélkül előállított olaj (párolt, főtt, grillezett)
  • Belsőség - vese, a nyelv, a máj, a felkészülés az azonos olaj nélkül;
  • Fish - minden. Még füstölt, azzal a megkötéssel, hogy annak zsírtartalma nem több, mint 10%, konzerv - szintén olaj nélkül saját levében. Nos, készítsen friss természetesen olaj nélkül (főtt, grillezett, párolt)
  • Seafood - rákok, kagylók, homár, kagyló, rák, rák - minden nélkül előállított olaj;
  • Bird - kacsa és liba, baromfi bőr nélkül, enni (csak megszünteti a szárnyak, farok csont, a felső része a lábak), előkészítve az azonos olaj nélkül;
  • Tojás - a fehérje, de a sárgája kívánatos 3-4 alkalommal hetente (nélküli főzést olaj)
  • Alacsony zsírtartalmú tejtermékek;
  • Gyógynövények - a fűszerek (hagyma, petrezselyem, kapor, bazsalikom, koriander fokhagyma, paradicsompüré)
  • Cukor helyettesíteni lehet szintetikus édesítőszerek;
  • FONTOS - napi 1, 5 evőkanál zabkorpa;
  • Igyál vizet, zöld tea, gyógynövény tea, kávé;
  • Vitaminok.

A második szakasz - a váltakozás

Hosszabb lépésre, amíg a kívánt súlyt. Ebben a fázisban akkor szolgálatban tiszta fehérje napról napra fehérje és zöldség, ahogy kényelmes. Ez lehet 1/1 (fehérje, a nap a fehérje, növényi eredetű), vagy 2/2 vagy 3/3. A fehérje és zöldség nap fehérjék használt korábbi szakaszában támadás, akkor adjuk hozzá a zöldségeket. Ők lehet nyersen vagy főzve (olaj és zsír), párolt, grillezett, főtt, sült.

Dukan diéta adó engedélyezett termékek:

Étrend 2017: Fehérje diéta fogyókúra duke

  • Cukkini, paprika, paradicsom, retek, uborka, káposzta, gomba, különböző saláta, padlizsán, spárga, póréhagyma, spenót, zöldbab. De a céklát és a sárgarépát korlátozni kell, és kap rendszeresen.
  • Vannak is betiltották zöldségek (köszönhetően a magas keményítőtartalom):
  • burgonya, kukorica, borsó, bab, lencse.
  • Zöldség is főtt saláta előfeltétele, akkor ki kell töltenie nem az olaj, és a natúr joghurt 0% vagy ecet. Adjuk hozzá a gyógynövények, fokhagyma (ízlés szerint).
  • Ebben a szakaszban, biztosak vagyunk benne, hogy enni 2 evőkanál zabkorpa
  • Igyon legalább 1, 5-2 liter. víz. Csakúgy, mint a tea, kávé, a cikória, gyógyteák - nincs cukor, de lehet használni szintetikus édesítőszer.

Ez egy meglehetősen nehéz időszak pszichológiai értelemben, mivel a súlya nem túl gyors az elején, lehet csalódást okozni. De az a tény, hogy többek között a diéta zöldségek helyreállítani a vízellátás, amely elvesztette az első szakaszban. Ne adja fel!

A harmadik szakasz Ducane diéta - Konszolidáció

Ez az a szakasz hozzászoktatni a szervezetet, hogy a rendszer tápfeszültség, rögzítése az eredmény. Időtartama számától függ kilogramm elvesztette 1 kg - 10 nap biztonságos, és így tovább.

- 2kg - 20 nap.

- 5 kg - 50 nap.

- 10 kg - 100 nap.

- 20 kg - 200 nap.

1 nap egy héten - fehérje, amely vesszük a menüből Attack fázis, és a fennmaradó 6 nap - enni szakaszában váltakozás. Kiválaszthatja a legmegfelelőbb idő, hogy egy fehérje, meg kell egyeznie a hét napját, valamilyen oknál fogva inkább csütörtökön.

Dukan diéta biztonságos engedélyezett termékek:

Photo Étrend 2017: Fehérje diéta fogyókúra duke

Meg van osztva két fél lépést, amely némileg eltér menüben. De kell a szabályok szerint.

Az első félévben meg kell hozzá:

- 2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret, vagy korpát-protein;

- 40 gr. - Sajt vagy 60 g. 16-20% sajt;

- Gyümölcs (kivéve a banán, cseresznye, meggy, szőlő, aszalt gyümölcsök), kevesebb, mint 1 adag naponta;

- Sült sertéshús, sonka, bárány sonka (főzni olaj nélkül, és enni csak heti 1-2 alkalommal);

- Keményítőt tartalmazó termékek (tészta, rizs, lencse, burgonya, búza, polenta). De csak 1 adag heti 220 gramm. és 125 gr. rizs vagy a burgonya. Felkészülés azonos olaj nélkül;

- Engedélyezett ünnepi étel 1 alkalommal hetente (vagy ebéd, vagy reggeli, vagy vacsora), soha nem az elfogyasztott táplálékot nem vesz kiegészítők;

A második felében a színpad szerelés, még vonzóbbá a már megszokott sor termék, hozzáadunk 1 alkalommal 1 krohmalsoderzhaschego ételek és ünnepi ételeket. Nem minden esetben nem követik egymást (napról napra).

Ne felejtsük el, hogy igyon vizet 1, 5-2l. naponta. És egyéb engedélyek, mielőtt italokat.

És 2 evőkanál zabkorpa naponta. Ezeket ki lehet egészíteni a tejtermékeket vagy fogyaszt rombusz.

Csak ne felejtsd el, hogy megy a diéta legalább 20 percen keresztül. naponta. Lehetőleg ne használja a liftet, és menj fel a lépcsőn gyalog. Több időt töltenek a szabadban. Jó navigáció ad az eredményt.

Most adjunk hozzá néhány pontosítás, hogy ebben a szakaszában a diéta:

1. Mit jelent 1 adag gyümölcs - ami azt jelenti, hogy lehet enni 1 nagy gyümölcs, mint az alma, a körte, vagy 2 kisebb (sárgabarack, kiwi).

2. Sami keményítőtartalmú élelmiszerek megengedett, ez a burgonya és a rizs. Kevesebbet esznek. A legjobb tészta durum búza, gabona, bulgur, polenta.

3. Az ünnepi étkezés előtt tartva mindenféle nyalánkság, hogy a korábban betiltott - ez lehet egy szelet tortát, vaj, stb Az egyetlen dolog, amit ne felejtsük el - elő magukat a kívánt részt, lassan enni, élvezi, kiegészítések nem veszik el minden esetben.

Menj a negyedik szakaszban a diéta - stabilizálás

A néhány hónap, amit költöttek a diéta, a szervezet fejlődött a szokása, evés jobb, de mégis, a lehetőséget, ismét gyarapodik menti, így meg kell követni néhány lépést.

  • Minden tartalék 1 fehérje nap.
  • Drink legfeljebb 2 liter vizet.
  • Minden nap, hogy 3 evőkanál zabkorpa (bármilyen formában).
  • Főmenü vendéglátó lépéssel rögzítése.
  • A fizikai aktivitás szükséges.

Add magyarázatot a fehérje a nap szakaszában stabilizáció:

Fehérje diéta fogyókúra duke | Photo Étrend 2017

- Csökkenti a fogyasztást a piros hal, mert a zsír, és 200 gramm, főként hal fehérje csütörtökön és általában kell egy hal, fehér hús és 150 gramm. füstölt, amelynek zsírtartalma nem több, mint 10%.

- Tojás inkább fehérjék nélkül előállított olaj.

- A tejtermék 0% válassza ki az is, ahol a laktóz-tartalom kevésbé valószínű.

- Só csökkenti protein csütörtökön.

A fehérje diéta menü minden nap:

Étrend Photo 2017

Reggeli - rántotta, amely 2-3 fehérjék, zöldségek és alacsony zsírtartalmú tej, sótlan lazac (nem egy nagy darab), kávé vagy tea.

Ebéd - alacsony zsírtartalmú joghurtot és 2 evőkanál. evőkanál zabkorpa.

Vacsora - főtt vagy sült hús (marha, borjú, csirke, pulyka) fokhagymával és fűszerekkel, akkor adjunk hozzá gyógynövények.

Uzsonna - tud főzni a rák vagy más tengeri állatok.

Vacsora - tengeri ételek, steak hal, bárány vagy nyúl, alacsony zsírtartalmú joghurt.

Növényi fehérje diéta menü:

Reggeli - zöldségek, akkor tök fánk sárgarépa, rántotta, friss fűszernövények, egyszerűen főtt zöldség olaj nélkül, alacsony zsírtartalmú sajtot.

Ebédre - alacsony zsírtartalmú joghurt, egy adag gyümölcsöt.

Ebéd - párolt hal fehér fajták, bármilyen zöldségleves (nélkül burgonya), párolt zöldség, tea, kávé.

Snack - elkészíti a saláta zöldség, évszak, alacsony zsírtartalmú joghurt, fokhagyma, fűszerek 0% joghurt.

Vacsora - gőz, főtt vagy sült hús, padlizsán, paradicsom, káposzta.

Ez a diéta is lehet fehérje diéta 7 napig, és a fehérje diéta 10 napig, és a fehérje diétás menü maga nagyon egyszerű, így hangolni mind szellemileg, mind fizikailag, mert a receptek fehérje Dukan Diet ideális mind a férfiak és nők, nő, vékony és örvendjetek kilogrammonként esett!

Ha tetszett a cikk, ossza meg a szociális hálózatok és hagyja megjegyzéseket!

Cukor alternatíva: xilit vs. Eritritol kipróbáltam(xylitol vs. Erytritol) Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét