Rendszeresen és gyorsan fogyjon 20 kg-ot!


Kefír diéta

A súlycsökkenés 20 kg-mal kefir diéta esetén 14 napig egy hónapig terjedhet. Annak érdekében, hogy ne károsítsa a szervezetet, mielőtt használná, konzultálnia kell egy táplálkozási szakértővel. A nyáron a legjobb, ha a kefir diétát veszi, amikor a szervezet forró ételek iránti igényei csökkentek.

A javasolt napi étrendet hat receptre kell felosztani. Érdemes étkezni az órában - 8, 10, 12, 14, 16 és 18 óra. Tilos sót és cukrot adni az élelmiszereknek, minden élelmiszernek zsírszegénynek kell lennie. Az ital a szénsavmentes ásványvizet követi - napi 1,5 liternél nem több. A diéta megkezdése előtt ajánlott tisztítani a beleket. Ez megtehető barnulásokkal, szilvafélékkel vagy hashajtókkal. A súlyos fizikai és szellemi munka összeegyeztethetetlen a kefir diétával!

Étrend menü:
- Hétfő: 500 ml kefir, 200 g tejföl;
- kedd: 6 főtt burgonya egyenletes, 500 ml kefirben;
- közepes: 200 g túró, 500 ml kefir;
- csütörtök: 1 kg alma (mérsékelten édes fajta) vagy 500 g friss sárgarépa, 500 ml kefir;
- péntek: 500 ml kefir, 500 g főtt csirke bőr nélkül;
- Szombat: 1 liter kefir;
- vasárnap: ásványvíz gáz nélkül. A következő héten megismétlik a diétás menü.

Alacsony kalóriatartalmú diéta

Ez a hatékony diéta egy hónap alatt 20 kg-ot veszít, és tartós eredményt garantál. De ehhez gondosan követni kell az összes ajánlást és pontosan be kell tartani az étrendet. Tilos az alkohol és a cukor étrendje során, a tiszta víz legyen a lehető legnagyobb legyen. Ismételjük meg ezt az étrendet legfeljebb három hónapig.

A diéta első három hetes táplálkozási menüje:
- Hétfő: a nap folyamán meg kell inni egy liter tej vacsora - egy pohár paradicsomlé és 100 g rozs vagy teljes kiőrlésű kenyér;
- Kedd: reggeli - 100 gramm rozs vagy teljes kiőrlésű kenyér, 1 teáskanál méz, 20 gramm vaj, egy csésze kávé tejjel. Ebéd - 100 g vagy rozs teljes kiőrlésű kenyér, 100 g főtt hús, vagy csirke húsleves csésze, 100 g sajt (holland). Vacsora - 2 főtt tojás;
- Szerda: reggeli - 2 gyümölcs (alma, narancs vagy őszibarack). Ebéd - 200 g zöldségleves, 1 teáskanál növényi olajjal. Vacsora - 2 uborka és 3 paradicsom saláta, egy csésze tea egy teáskanál mézzel;
- csütörtök: reggeli - egy csésze kávé tejjel, 100 g sajt (holland). Ebéd - 100 g rozsos vagy teljes kiőrlésű kenyér, 100 g főtt hús vagy csirke, 2 tojás. Vacsora - egy pohár kefir;
- péntek: kedd menü ismétlése;
- szombat: ismételje meg a környezeti menüt; ​​
- Vasárnap: ismételjük meg a csütörtöket.

A fogyás negyedik hete, amely alatt a fő súlycsökkenés jelentkezik, külön menüt biztosít. A napi termékeket hat készletre kell osztani:
- hétfő - 1,5 kg friss vagy sült alma;
- kedd - 1,5 kg főtt csirke;
- szerda - 1,5 kg paradicsom és uborka;
- csütörtök - 1 kg főtt hús;
- péntek - 1 liter ásványvíz, 0,5 kg holland sajt;
- szombat - 2 főtt tojás, 500 g főtt hal, 1 liter kefir;
- Vasárnap - egy üveg száraz vörösbor, 1 kg sajt (holland).

Sport fogyásért

A hatékony fogyás nem elegendő az étrend fenntartásához - fizikai gyakorlatok is szükségesek. Az egyik leghasznosabb és leginkább megközelíthető sport fut és kerékpároz. Segítenek 1100 kalória óránként elégetni a testmozgást. Tól 800-1000 kalóriát óránként segíteni éget boksz, kenu, kerékpározás síelés, korcsolyázás, úszás, judo, kick-box, karate, tollaslabda.

Nagyon jó, ha minden nap gyakorlatokat fogsz végrehajtani, amelyek segítenek javítani az ábrát. Indítsa el a leckét egy 20 perces bemelegítéssel: hajtson lefelé, lengesse a karjait, ugorjon.

Felmelegedés után - edzés a sajtóban. A bébi lap teteje segít a "Bike" gyakorlásában: feküdjön a hátadon és 5-10 percig mozog a képzeletbeli pedálokon. Torzítás közben emelje fel a padlót vállán és nyúljon: a jobb vállát a bal térdére, a bal vállát jobbra. Ez további nyomást fejt ki a sajtóra.

A mellizmok erősítése és a mell rugalmasságának fenntartása segít a következő gyakorlatoknak. Állj fel egyenesen, egyenesítsd ki a vállodat, és nyomja meg egymás kezét a mellkas szintjén. Nyomja meg felváltva az egyiket vagy a másik tenyerét, és leküzdje az ellenállást.

Gyönyörű kezekhez szükség van manzókkal végzett gyakorlatokra. Álljon felfelé, a lábszárak szélesebbek, térd hajlítva. Kézi súlyzók húzza ki előtted, hogy a könyökök a padlóra mutatnak. Lassan emelje fel a karjait, hajlítsa a könyökét, amíg párhuzamos a padlóval. A súlyzók a tüdőt választják - nem több, mint 1,5 kg, különben szivattyúzhatja kezét.

A csípõk harmóniája és a cellulitisz megszabadulása, a lábak lengése. Fektesse oldalra, lassan felemeli és leengedi a lábát - először kiegyenesedett, majd térdre hajolt. Ezután fordítsa meg és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábhoz.

Jó tanácsok

Annak érdekében, hogy ne fogyasszon kilogrammot étrend után, próbálja meg követni a dietetikusok tanácsát:
- fokozatosan csökkenteni kell az élelmiszerek mennyiségét - az egyszeri fogyasztás mennyisége nem haladhatja meg a 200 ml-t;
- Egyél 5-6 alkalommal naponta;
- adja fel a sót - cserélje ki fűszerekkel és szójamártással;
- 20 perccel az étkezés előtt, igyon egy pohár vizet, ivás közben tilos italt;
- az utolsó étkezés - 4 órával lefekvés előtt, ideális esetben egy pohár kefir kell;
- Próbálja meg nem keverni a fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat egyszerre.
- időszakosan rendezze el a kirakodási napokat kefiren vagy almán;
- jutalmazza magát az eredményekért - néha megengedheti magának, hogy valami ártalmas, de ízleteset eszik.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét