Ugrás-ugrás: kötél és súlycsökkenés


A ugrókötelekkel való ugrás hatékony módja annak, hogy megszabaduljon a zsírlerakódástól. Ezenkívül a kihagyás segít a szervezet légzőszervi és kardiovaszkuláris rendszereinek erõsítésében és fejlesztésében, tartósabbá és javítja az Ön jólétét. Egy órás ugrás esetén akár háromszáz kalóriát is éghet. A kötelet nyilvánvaló előnyökkel jár, például egy népszerű és egyformán elérhető futás. Ez utóbbi átlagos sebességgel kezdődik, amely fokozatosan növekszik, és a vég felé ismét csökken. A jumping azonban kezdetben magas tempót állított be, ami növeli a pulzusszámot, magas anaerob terhelést eredményez. Az első öt-hét perc kihagyás azt jelenti, hogy a maximális sebességgel fut. Éppen ezért a lányok egyre inkább választják a kötelet.

Ez a szimulátor csaknem mindenki számára elérhető. Van némi korlátozással, hogy figyelembe kell venni: a teljes gyomor, szív problémák (forduljon orvosához), a migrénes rohamok, a nyomás csökken, a betegségek és ízületi porc. Ha a súlya lényegesen magasabb a normánál, akkor jobb, ha nem használja a kötelet.

A kötél választását a hossza határozza meg. Álljon a közepén két lábbal, vegye fel a végét. Húzza meg a kötelet a test mentén. Ha a fogantyúkat a hónalj szintjén elutasítják, a tökéletes szimulátort választotta. Egy rövid vagy túl hosszú kötél akadályozza a gyakorlatokat.

Naponta tizenöt percet ugrál meg. Ha komoly súlyveszteségre van beállítva, akkor legalább fél órát kell ugrani. Próbáljon egyenletesen feküdni és a lábujjaidon, így csökkentse az ízületek terhelését. Az első napok, alacsony tempóban tartják, fokozatosan növelik.

Ugrás, terhelés a különböző izomcsoportokhoz. Ehhez változtassa meg a test pozícióját, először két lábbal, majd jobbra, balra, majd váltakozva mindegyikre. A kezek elhelyezkedése párhuzamos vagy keresztirányú lehet, és a doboz forgatásával a sebesség csökkenthető.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét