Étrend: nélkülözhetetlen ajánlások

A probléma a visszaesés gyakran pszichológiai - néhány, attól függően, hogy az adott területen, az élelmiszerek és a lustaság - itt és így minden világos. Annak érdekében, hogy ne pazarolja az idejét próbálja összehúzni magam, és elérni a kívánt eredményt, próbálja végezni néhány egyszerű ajánlások együtt, hogy a diéta sokkal könnyebb lesz.

Összes rögzítése

Ez nagyszerű módja annak, hogy lefogy, különösen akkor, ha a diétát hosszú időre tervezték.

Naplót - bár a papír, de e-mail, festeni egy asztal és ír a napi adatokat, hogy mit szeretne elérni, mit evett, mennyi ez az élelmiszer tartalmaz kalóriát, szénhidrátot és zsírt, mennyit ivott a vízből, hányszor ettél, milyen a mennyisége és súlya. És így minden nap. A napló módszere nagyon fegyelmezett, és lehetővé teszi, hogy nyomon kövessük a helyzetet, hogyan fejlődik, és milyen eredményeket ért el.

És szüksége van rá?

A diétás étkezés nagyon felelősségteljes dolog, mivel magában foglalja a szokásos étrend megváltoztatását és számos korlátozást. Kérdezd meg magadtól a kérdést: Tényleg fogyni kell, és miért? Ha nincs egyértelmű válasz erre a kérdésre - ne menj étrendre, akkor haszontalan lesz. Döntse el ezt csak akkor, ha biztosan tudja, miért kell.

A célok világosak és szakaszosak legyenek

Állítson be egyértelmű célokat és hajtsa végre őket lépésről lépésre. Például ne határozzon meg egy célt a testsúlycsökkentésre 20 kilogrammra határozatlan időre. Állítsa be a célt, hogy a következő hónapban 5 kilóval csökkenjen. Ezután, miután elérte ezt a célt, tegye a következőket: - a következő hónapra további 5 kilogramm fogyása. És így tovább. Sikered kiváló ösztönzést jelent majd, és szilárd ütemtervet fog fegyelmezni.

Ne fusson a motor előtt

A hosszú távú étrend fokozatosan súlyvesztést jelent. Ne várja, hogy a következő két napon 10 kilogrammot veszítsen el. Nem fog megtörténni, de a hiábavaló elvárások arra kényszerítenek, hogy adjon fel étrendet. Nem kell ezt tenni - legyen felkészülve arra, hogy lassan, de biztosan fogyni fog.

Az étrendnek hasznosnak kell lennie

Igen, igen, ez az. Végtére is, az étrendi táplálkozásnak egyensúlyban kell lennie, és tartalmaznia kell a tápanyagokat. Ellenkező esetben a szervezet elkezd ellenállni, és nem zsírt éget, de az izomszövet - és a fogyás lelassul.

Tolakodás, kozák, majd ...

Miután felvette magának egy étrendet - helyesen tartsa be. Még akkor is, ha unatkozik, vagy úgy tűnik, hogy a súly már kritikusan leesett és lazítson - gondolom, csak néhány kiló maradt ... Nem, ezt nem teheti meg. Ezért az étrend kiválasztásakor próbáljon meg olyan módon választani, ami mindenben megfelel neked.

Drink - sokat és helyesen

Próbáljon sok sima vagy ásványvizet gáztalanítani. Mindenféle szóda, különösen édes italok nem lehetnek - nagyon kalóriatartalmúak, még azok is, amelyeken "könnyű".

Ne éhezzen

Ne tiltsa el magának az étel közötti snacket. Engedjétek magatoknak egy zöldségkultúrát, különösen a zöld zöldségek számára.

Egyél örömben

És erre - ne légy lusta a saját étkezési ételeid elkészítéséhez. Mindaz, ami szerepel a táplálkozás megengedett diétáján, neked finomnak kell lennie - így sokkal könnyebb lesz ellenállni egy súlycsökkentő maratonnak.

Ne mondjon le

Ne mondd el magadnak, hogy "soha többé nem fogják megenni a kedvenc magas kalóriatartalmú ételeket - csokoládé, fagylalt, zseton, pisztácia. A szigorú tilalom mindig azt a vágyat okozza, hogy megsértse. Továbbá a diéta nem tart örökké, és még mindig lehetősége lesz arra, hogy élvezze a kedvenc ételeket.

A hibák egyáltalán megtörténnek - és elmúlnak

Néha még a leginkább fegyelmezett embereknek is vannak kudarcok: nehéz nap, stressz, krónikus fáradtság, depresszió provokálni lehet a vágyat, hogy "merevre" vagy "inni" rossz hangulatot. Ha ez megtörténik - adja meg magának a lehetőséget, hogy teljesen ellazuljon, és ne szidja magát az étkezés megsértése miatt. Másnap nyugodtan húzza magát össze és folytassa.

Legyünk részt a testnevelésben

Legalább sétáljon a friss levegőben. Nos, ha a vonat magad, hogy rendszeresen végezzen egyszerű fizikai gyakorlatok - ennek hatására a test több energiát, és így a fogyás folyamatát gyorsabb lesz

. És egy kicsit a szépségről

És közben az étrend az egészséges és fiatalos megjelenést, megpróbál egyensúlyt a diéta, hogy biztos, hogy a diéta: tejtermékek, hal, paradicsom, gránátalma és ananászlé, baromfi, zöldség és gyümölcs -, mert eltekintve a karcsú alak akkor még mindig szükség van vastag, fényes hajra, friss bőrre és gyönyörű körömre.

Videó.