Fehérje diéta: milyen nem hallgat

Az elhízás elleni küzdelem jegyében sok férfi és nő kénytelen kipróbálni rengeteg étrend. Néhány ezek közül a hatékony az összes többi vezethet súlygyarapodás, és nem teszik lehetővé, hogy megkapjuk a megfelelő eredményt. Tehát, miért is megpróbálja megtalálni a megfelelő beállítást, ha a fehérje diéta gyors fogyás teszik lehetővé a legrövidebb idő alatt, és hosszú ideje, hogy megszabaduljunk a felesleges kilogrammot.

Hogyan lehet fogyni a fehérje diéta?

Fehérje diéta ma elismert, mint az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módja annak, hogy megszabaduljunk a felesleges súly. Ezek lehetővé teszik, sérelme nélkül a test búcsút kívánt fontot nélkül éhes egész nap, és nem tagadja magát az öröm, hogy enni a kedvenc ételek.

Fehérje diéta: milyen nem hallgat

A fő különbség a diéta a napi élelmiszerek fogyasztása gazdag vitaminokban, nyomelemekben és vásárolni termékek, amelyek egyedülálló tulajdonsága, hogy gyorsan és tartósan kielégíteni éhség, miközben biztosítják a gyors fellendülés az izomszövet során az aktív sport. Ezért nem meglepő, hogy a kereslet erre a különleges diéta körében élvez a férfiak és nők, akik úgy döntöttek, hogy megszabaduljon a túlsúly nem csak a táplálkozás révén, hanem az aktív testmozgás. Azonban annak érdekében, hogy egy jó eredmény, meg kell szigorúan betartani a speciális menü. Ez magában foglalja a használata a napi étrend az ilyen élelmiszerek, mint a főtt csirke, sovány hal, borjú, italok cukor nélkül. Kitart ez a menü 10-14 nap, ami után, egyesek szerint a jól ismert szakemberek, meg fogja változtatni az anyagcserét és teljes gyógyulás a test.

Sok férfi és nő gyakran megpróbálják diverzifikálni a diéta segítségével az alacsony zsírtartalmú tej, kefir, joghurt, tojásfehérje, és a sajt, amely az alacsonyabb zsírtartalmú. Azonban fontos megérteni, hogy fehérjetartalmú étrend a gyors fogyás nem mindenki számára megfelelő. Ezek a remek aktív és sportos fiatal férfiak, de a képviselők az idősebb generáció egy ilyen étrend vezethet vérrögöket és fokozott véralvadás. Ezért az idősebb emberek fogyni jobb, mint más, kevésbé veszélyes az egészségre eszközökkel.

Menü fehérje diéta

Kiválasztása magad csak oly módon, hogy megszabaduljon a felesleges súly, fontos, hogy tartsa a helyes és tiszta menü, ez biztosítja az. Még egy kis eltérés a speciálisan kialakított receptek eltávolíthatja szempontjából megszabadulni a plusz kiló messze.

Étrend: Fehérje diéta: milyen nem hallgat

A legfontosabb dolog:

  • Egyenletesen ossza el a napi élelmiszer-bevitelt 5-6 alkalommal.
  • Az első táplálékot nem lehet később, mint 30 perc után felébred, és az utolsó étkezés - néhány órával lefekvés előtt.
  • Minden alkalommal, ül egy asztalnál a lemez legyen legalább 20 gramm fehérjét, és a különböző élelmiszerek, alacsony kalóriatartalmú teljesítményt.
  • Ne teljesen elhagyni uglevodosoderzhaschih élelmiszer, étkezés 1 alkalommal egy nap lehet választani - vagy hajdina kása, egy kis gyümölcsöt és zöldséget.
  • Ebéd után használhatja csak fehérjetartalmú ételek zöldség és a gyümölcs is lehet enni, 12:00 a nap.
  • Minden nap meg kell inni legalább 2 liter tiszta szénsavmentes víz.
  • Célszerű enni komplex vitaminok.
  • Zsírbevitel ne haladja meg a védjegyet 40 gramm naponta.

Minta menü fehérje diéta:

  • Első reggeli - néhány kanál zabpehely vagy hajdina, 2-3 tojásfehérjét spenót, egy kis alma. Gyümölcs vagy zöld tea.
  • Második reggeli - főtt csirkemell (150 g), főtt rizs (100-150 gramm), egy kis darab fekete kenyérrel vagy étrend.
  • Vacsora - 150 gramm sovány hal, vagy saláta, amely nem tartalmaz keményítőt, olajjal vagy citromlé.
  • Snack - 200 gramm alacsony zsírtartalmú joghurt, joghurt vagy sajt.
  • Vacsora - kemencében sült vagy egy dupla kazán hal, fűszeres vagy zöldbab.
  • A második vacsora - gyümölcs vagy zöld tea.

Úgy döntött, hogy lefogy egy fehérjetartalmú étrend, fontos megérteni, hogy hozza a legjobb eredményt csak akkor, ha az intenzív terheléssel és kardió edzés. Fontos, hogy teljesen lemondani a fogyás során az alkoholfogyasztást. Egy kivétel lehet, hogy csak száraz vörösbor, majd mértékkel. Ha az egész héten sikeres volt, akkor kezelje magát az erőfeszítéseket, és az erőfeszítéseket a kedvenc termék azonban, hogy elérjék a tervezett eredményeket, biztos, hogy "megmenteni" a nap a kapott kalória az edzőteremben. Például egy cserép étcsokoládé lesz szükség több mint 15 óra intenzív edzés a futópadon. Így gondolom, és érdemes az áldozatok kedvenc élvezet?

Hatékony fehérjetartalmú étrend a gyors súlycsökkenés ismert ember hosszú ideig. Ezek lehetővé teszik két hétig átlagosan megszabadulni öt vagy több kilogramm. Tud veszít többet? Ezután írjuk meg a pontszámot.

MIT EGYÜNK? A legjobb fehérje, szénhidrát és zsír források Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét