Hogyan lehet fogyni fogyókúra nélkül: tippek a táplálkozásra és a testmozgás (vélemény, videó)

Majdnem minden nő álma egy karcsú alak, de nem sok gondolkodás, hogyan kell lefogyni anélkül, hogy kárt okoz. Szigorú diéta, sok-sok órányi képzés az edzőteremben, diéta pirula eredményeként indulhat visszafordíthatatlan folyamatokat a szervezetben, mert az súlyos következményekkel járhat. Emellett diéta ad efemer eredményeket. A kérdés megválaszolása: "Hogyan lehet fogyni gyorsan diétázás nélkül, " Az első az, hogy úgy gondolja, az egészséges táplálkozás és a mérsékelt fizikai aktivitást.

Lehetséges, hogy lefogy fogyókúra nélkül?

Hogyan lehet fogyni fogyókúra nélkül: tippek a táplálkozásra és a testmozgás (vélemény, videó)

Az egyik legsúlyosabb hibákat fogyókúra - szigorú korlátozás élelmiszer formájában étrend. Van egy tévhit, hogy annak érdekében, hogy lefogy, akkor kell, hogy üljön a szigorú diéta. Mi lett nagyon népszerű mono-diéta, feladom esti étkezés. Sok talál egy problémát egy adott termék, mint a cukor. Elhagyva a használat, akkor őszintén, hogy miért nem lehet fogyni. A modern kutatások kimutatták, hogy a szigorú diéta korlátozás kalória - nem a leghatékonyabb súlycsökkentő stratégia.

Dietetikusok és a szakértők azt teljes bizonyossággal, hogy fogyni betartása nélkül a szigorú diéta sokkal valóságosabb, mint azok alkalmazását. Hogy csökkentsék a súlyt, ami biztosítja az eredmény sokáig, meg kell, hogy vizsgálja felül a diéta és a testmozgás rendszer. A fogyni, egyél több friss zöldséget és gyümölcsöt, gabonaféléket. Cukor helyettesítése természetes méz, csokoládé és édesség - szárított gyümölcsök. Ne felejtsük el, hogy többet sétálni gyalog, hogy látogasson el egy-két alkalommal egy héten, uszoda, menj táncórákat, aerobic, vagy vegyenek részt bármilyen más fizikai aktivitást.

Tippek a fogyás otthon

Szigorú diéta korlátozás kalória a test érzékeli, mint egy fenyegetés, mozgó gazdaságos energiafelhasználás mód. Amikor az áramlás folytatódik a szükséges mennyiségű élelmiszer diéta után, még akkor is, míg a szervezet továbbra is lassabb, mint szükséges. Ez a folyamat a fő oka a gyors visszatérés a tömeg után fogyókúra. Az egyetlen valódi és hatékony módja annak, hogy lefogy - az igazodjon az egészséges táplálkozás.

megfelelő étrend

Étrend: Hogyan lehet fogyni fogyókúra nélkül: tippek a táplálkozásra és a testmozgás (vélemény, videó)

A megfelelő működését az emberi test szüksége van egy bizonyos mennyiségű fehérje, szénhidrátok és zsírok, valamint a jótékony vitaminok, ásványi anyagok, mikro - és makrotápanyagok. Minden nap megkapja a szükséges mennyiségű összes fenti anyagokra nem diéta, és az egészséges változatos étrendet. A közös akadály a fogyás és az elhízás oka - kiegyensúlyozatlan táplálkozás miatti diéta.

Sajt zsírtartalmú termék. Amikor kiválasztunk egy sajt, figyeljen a termék halványsárga árnyalatú. A termék gazdag sárga szín általában jellemzi fokozott zsír százalékot. A fogyni, hogy feladja az ömlesztett sajtok, amelyek nagy számú színezékek, sűrítő, uszonyok és mindenféle egyéb adalék, amelyek károsak a szám és az egészség az egész szervezet.

Étrend 2017

Az egészséges étrend tartalmaznia kell a sovány húsok (borjúhús, baromfi, marha), alacsony kalóriatartalmú tejtermékek, hal, gyümölcs, gabonafélék, bab és a gombát. Az alapja az egészséges táplálkozás fogyás - zöldség. Mérsékelt mennyiségben kell enni sárgarépát és a céklát. A fogyni, próbáld készíteni minden étel párolt, főtt vagy párolt. Kerülje egészségtelen ételek, mint a gyorsétterem, szószok, majonéz, előkészített ételek, instant levesek.

"Fast" szénhidrát ajánlott inni reggel, és az alacsony zsírtartalmú fehérje élelmiszerek - az esti órákban. A fenti elvét ismerteti a megfelelő táplálkozás nem előfeltétele a szigorú ajánlásokat a kalóriabevitelt naponta, mint a diéta. A test minden ember más, így adja ugyanazt a tanácsot mennyiség az elfogyasztott étel naponta kivitelezhetetlen. A kérdés megválaszolása: "Hogyan garantáltan fogyni fogyókúra nélkül, " Először is megjegyezzük, hogy szükség van arra, hogy csak a természetes ételek, és figyelj, hogy jólétüket.

mérsékelt testmozgás

Gyakran fogyókúrázóknak viselni, hogy ne csak a szigorú diéta, hanem órás képzés. Sajnos, ha sportolni nagyon nehéz csökkenteni a számát zsírt nem lehet bontani. A folyamat során a képzés töltött csak a szénhidrátok, amelyek jelen vannak a szervezetben kis készletek. Edzés után étvágy növekszik erősen, van egy vágy, hogy enni valami édeset. Az előnyök ilyen képzés erősen megkérdőjelezhető. A megfelelően strukturált program segít, hogy lefogy, és nem vezethet a fáradtság.

zsírégető módban elindul közepes sebességgel. Más szavakkal, a folyamat a fogyás és a fogyás tartalmazza mérsékelt fizikai aktivitás edzés közben. A szakértők szerint az impulzus a képzés kell kb 110-130 ütés percenként. Ahhoz, hogy eredményesen fogyni, míg sportolás, akkor a vonat mérsékelt ütemben 30-40 percig.

ivóvíz rendszer

A víz közvetlenül részt vesz a folyamatban a fogyás és az egészség javítására. Nap a tömeg képes változtatni között néhány kiló. Hogy megtisztítsák a testet, tompító éhség, és a fogyás ajánlott inni minden nap 1, 5-2 liter tiszta szénsavmentes víz. 20 perccel reggeli előtt, meg kell inni 1-2 csésze. Ez ivóvíz rendszer segít a fogyásban fogyókúra nélkül.

Milyen gyorsan és hatékonyan fogyni szülés után?

Hogyan lehet fogyni fogyókúra nélkül: tippek a táplálkozásra és a testmozgás (vélemény, videó) | Étrend 2017

Kérdés hatékony fogyás diétázás nélkül különösen igaz a nők szülés után és a szoptatás alatt. Szigorú diéta hátrányosan befolyásolhatja az egészségügyi, csökkenéséhez vezet a tejtermelés. Fogyni a szoptatás ideje alatt fokozatosan kell. Napi élelmiszer teljesnek kell lennie, és képesek az anya táplálja az összes szükséges tápanyagot.

Mit kell enni?

Hogyan lehet fogyni fogyókúra nélkül: tippek a táplálkozásra és a testmozgás (vélemény, videó) | Étrend

Fogyni szülés után, anélkül, hogy a különböző diéták, be kell vezetni a diétás termékeket tartalmazó kis mennyiségű zsír, korlátozza a bevitt cukor. Ott kell lennie naponta többször, de kis adagokban. Akkor nem lesz éhes sokáig. Csökkentett kalóriatartalmú élelmiszerek táplálkozás nem érik el, és helyettesítjük zsíros ételek fényük társaik.

A napi étrendben fogyás tartalmaznia kell élelmiszerek, amelyek tartalmazzák a megfelelő mennyiségű állati fehérje, vas és a kalcium. Az ellátási bázisok tökéletes túró, tej, tejtermékek, baromfi filé, borjúhús, hal. A fogyni, meg kell figyelni, hogy a vitamin-ásványi anyag komplexumok vas és jód. Kézhezvételét multivitamin segít a fogyásban a szülést követően.

Különleges edzésprogram

Étrend 2017: Hogyan lehet fogyni fogyókúra nélkül: tippek a táplálkozásra és a testmozgás (vélemény, videó)

Gyakorlat közvetlenül a szülés után kell nagyon óvatosan, és nagyon óvatosan végrehajtó minden egyes eleme. Az első hat hét megjelenése után született gyermek ajánlott enyhe helyreállító gyakorlatok. Ez után az idő lehetővé tette a komplex rendszerek felé a korrekció az egyes testrészeket.

Gyakorlat 1

Get négykézláb. Kiegyenesedik a hát, helyezze a tenyerével párhuzamosan a váll és a térd - a csípőízület alatt. Ahogy kilégzéskor hajlítsa be hátra, pihenjen a nyak és a váll. Ahogy belélegezni, emelje fel a fejét egy kis barlang. A fogyni, meg kell csinálni 4-6 ismétlést.

2. gyakorlat

Álljunk meg háttal a falnak, enyhén hajlítsa be térdét. Húzza meg farizmok, nyomja le az alsó vissza a sík felület a fal. Pozíció hold körülbelül öt másodpercig. Fogyasztó csinálni 4-6 ismétlést.

3. gyakorlat

Feküdj a hátadra, hajlítani egy térd, és tegye a lábát a padlón. A második szakasz is hajlik a térd, a csípő kapocs kezét. Lassan húzza a lábát, hogy a mellkas, majd egyengesse ki. Ismételjük meg kétszer az egyes láb.

Photo Étrend 2017: Hogyan lehet fogyni fogyókúra nélkül: tippek a táplálkozásra és a testmozgás (vélemény, videó)

A petyhüdt has - gyakori probléma fordul elő, hogy a nők a szülés után. Vegye ki a hasa megereszkedett otthon - nem könnyű feladat, de ez megvalósítható. Szükségünk van egy komoly és felelősségteljes megközelítést fogyás folyamatát, rendszeresen meghatározott speciális gyakorlatok. A helyes megközelítés után 3-6 hónappal, akkor fogyni, és értékeli az eredményeket formájában jó karcsú has.

Gyakorlat 1

Feküdj a hátadra, lábait kissé behajlítva a térd, a kezét a fejére. Emelje a felsőtestét, majd lassan engedje le a padlóra. A hatékony fogyás has három sorozat 10-12 alkalommal.

2. gyakorlat

Feküdj a hátadra, és enyhén hajlítsa be térdét. Jobb láb fel a bal térdét. Húzza a bal könyökét a jobb térd. Végezze el minden gyakorlatot 10-szer mindkét lábat. A fogyni, nem 2-3-készletek egy edzést.

3. gyakorlat

Feküdt a padlón, nyúlik a karok a test mentén. Egyenes lábát emelje a magassága mintegy 15 cm-re a padló, majd osszuk el széles, csökkenti, visszatér a kiindulási helyzetbe. Ennek mértéke a testmozgás nők szülés után 3 sorozat 10 alkalommal. Rendszeresen tesz a képzési program, akkor képes lesz arra, hogy lefogy, és ólom test alakja.

Videó: Hogyan lehet gyorsan fogyni fogyókúra nélkül

A jelen videó részletesen ismerteti az út a fogyás, ami garantálja, hogy megszabadulni a plusz kiló sérelme nélkül a munkát a gyomor és más belső szervek és rendszerek.

Vélemények

Ekaterina, 22 éves

A probléma a túlsúly, találkoztam, miközben egy tinédzser. Az évek során, a háború a sovány testtömeg, próbáltam mindenféle diéta fogyás. Valójában tudtam, hogy lefogy, amikor megállt gondolkodni rajta folyamatosan. A szokás eszik egy egészséges, alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, és figyelmen kívül hagyják a lift volt döntő elleni küzdelemben túlsúly.

Ez a 40

Példával győződve arról, hogy a napi munkaidő-képzés nem vezet a fogyás és a súlygyarapodás és a hangerőt. Régebben állandóan ülni étrend és a testmozgás abban a reményben, fogyás. Az egészséges táplálkozás és a fizikai aktivitás ésszerű - ez az igazi kulcs a harmónia és a fárasztó edzés hagyja profi sportolók.

Irina, 29 éves

Életem során már próbáltam mindenféle étrend. Az én konkrét esetben a legnagyobb hatást kap rendszeres úszásoktatás együtt a szigorú diéta. Az egészséges táplálkozás termékek korlátlan mennyiségben, hogy lefogy, nem sikerült. Talán az oka a lassú anyagcsere, ami nem sikerült, hogy gyorsítsa fel a segítségével a megfelelő táplálkozás.

Hogyan lehet fogyni nélkül diéta és a testmozgás? - Minden bude jó. Issue 666 09/08/15 Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét