Hogyan készítsünk egy protein shake: 8 receptek

Protein shake - nélkülözhetetlen dolog, minden sportoló. Akár egy amatőr vagy profi, a szervezetnek szüksége van a megfelelő táplálás. Ez nem mindig van lehetőség, hogy az ilyen termékek vásárlásához, és nem okoznak bizalmat. Fogunk beszélni, hogyan kell elkészíteni egy protein shake otthon.

általános rendelkezések

Hogyan készítsünk egy protein shake: 8 receptek

Minden a komponenseket úgy választjuk meg, hogy a kapott koktél állt:

  • 15-25 gramm fehérje;
  • vitaminok;
  • Egy kis szénhidrátot.

Koktél sűrűségű legyen kb mint a tejföl.

Vannak bizonyos alapvető pontokat. Így az alapjait protein ital hozott tej, gyümölcslé (általában savas) vagy joghurt. fehérjeforrások tej, sajt, tojás. Szénhidrát mézet, lekvárt és cukrot. Vitaminok egyénileg választható. Egy opcionális összetevő egy kövér koktél. Ha szükség van rá, adjunk hozzá egy kanál növényi vagy olívaolaj.

Megjegyzés: cukor jelenlétében fehérje turmixok provokálja az inzulin felszabadulását, ami gyorsítja az emésztést a tápanyagok.

A fehérje mennyiségét növelhetjük: ez kapcsolódik a fizikai aktivitás. Minél nagyobb ez, annál nagyobb hangsúlyt kell tenni a fehérje.

Íme néhány recept elkészítéséhez fehérje koktél otthon. Mindegyikük nagyon egyszerű, de a minőség és a cselekvés felülmúlni vásárolt.

Csokoládé dióval

Ház: Hogyan készítsünk egy protein shake: 8 receptek

Elkészítés lesz szükség a következő összetevőket:

  • 1 evőkanál. l. Whey Protein csokoládé ízű;
  • 300 g sovány tej
  • 100 g reszelt mandula;
  • Fele apróra vágott Csokit minden ízét.

előkészítés:

  • Keverjük össze a turmixgépben tejfehérje és bár.
  • Megszórjuk dióval.

Ez a koktél meg kell inni, mielőtt osztályok.

kakaó

Ház 2017

szükség:

  • Spoon fehérje;
  • 300 g sovány tej
  • 150 g sajt;
  • 50 gramm kakaó.

előkészítés:

  • Tej fűtött.
  • Egy turmixgépben keverni más alkatrészek.

Jobb jobb lefekvés előtt.

banán ízű

Hogyan készítsünk egy protein shake: 8 receptek | Ház 2017

Telne:

  • banán;
  • Tej 300 g
  • 1 evőkanál. l. dióolaj.

Minden összekeverjük egy turmixgépben. Nut helyett használható kókuszolaj vagy olívaolajjal. Koktélok lehet frissítő, ha hozzá jeget. Vegyük a fizikai. terhelés.

bogyó ital

Hogyan készítsünk egy protein shake: 8 receptek | Ház

Keverjük össze egy turmixgépben a következő összetevőket:

  • Milk 100 g
  • 200 g kukorica vagy zabpehely;
  • 200 g eper keverék szamóca és málna;
  • 2 evőkanál fehérje.

Vegyük a képzés, az étkezések között.

Koktélokhoz nem csak a turmixgép, hanem manuálisan (örvénylő vagy keverés) vagy mixer.

Kivi és méz

Ház 2017: Hogyan készítsünk egy protein shake: 8 receptek

Tedd ezt az italt otthon nagyon egyszerű:

  • 300 g szójatej
  • 200 ml joghurt;
  • 1 kivi;
  • 2 evőkanál. l. méz

Beat egy mixer.

női változata

Photo Ház 2017: Hogyan készítsünk egy protein shake: 8 receptek

mix:

  • 200 ml narancslé
  • Fél banán;
  • 50 dkg sajt;
  • 25 g kakaó vagy csokoládé;
  • 1 óra. L. lekvárt.

Tipp: ezek az italok egy jó alternatíva a vacsorát.

Italok készítésére a protein nem szükséges. Meg lehet távolítani a szerkezet növeli a fehérje mennyiségét termék (sajt, túró, stb.)

koktélok fogyókúra

Hogyan készítsünk egy protein shake: 8 receptek | Photo Ház 2017

Elfogadása protein shake segíthet, hogy ne csak építeni tömeg és a fogyás. Annak érdekében, hogy egy ilyen ital otthon, szükség van az azonos turmixgépben vagy keverő shake.

Néhány recept:

szibarita

Keverjük össze 300 gramm sajt 300 g gyümölcs (bármilyen elfogadható, de tekintettel azok kalória banán).

csokoládé fehérje

  • 2 evőkanál. l. túró keverve 1 óra. l. méz.
  • Adjunk hozzá egy kanálnyi kakaót.
  • Keverjük össze az összes sajtot és a tej súlya.

Ehelyett, akkor a kakaó és a kávé.

Tanács, hogy egy egyedi összetételű és egy koktél hozzáadásával új alkatrészeket. A legfontosabb dolog, hogy ne vigyük túlzásba a kalória.

Protein Drink kiválóan használható a böjt nap.

Koktélokhoz otthon gyorsan és gazdaságosan. Ön kap a következő előnyökkel jár:

  • A termék kiválasztása, kiküszöböli az esetleges allergiás reakciók
  • Az önszabályozás a fehérje
  • Létrehozva egy új, alapján a régi recepteket.

Készíts egy protein shake otthon? Egyszerű! És mi történt?

ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ - вкусный рецепт Videó.

Hagyjuk Meg Véleményét