Milyen ételek tartalmaznak kalciumot nagy mennyiségben, az asztal, fotók és videók
Mint egy gyerek, a szülők valószínűleg kénytelen enni a sajtot, tejtermékeket, mondván, hogy ez nagyon hasznos a növekvő. Ez igaz. Ezekben a termékek kalciumot tartalmaznak (Ca) - elem, erősíti a csontokat és a fogakat. Ő is részt vesz a véralvadásban, az izomműködés, immun- és idegrendszer. Szeretné, hogy egészséges, szép? Gyakrabban enni élelmiszerek kalcium-, akkor a tömeg nem fog fenyegetni, hiszen ez az elem megakadályozza a zsír lerakódását.
Mely ételek tartalmazzák a legtöbb kalciumot
A tudósok, hogy a termék alapján, kalciumban gazdag. A mindennapi használat őket, hogy akkor megy csak egyharmada, a többiek - úgy tűnik, természetesen. A napi ár egy személy - 1 gramm. Azoknak a gyermekeknek, ez a szám kevesebb. Akár 1 év - 270 mg 3 éves korig - 500 mg, 4-8 éves korig - 800 mg feletti 9-1 város Elég egészséges fogak, szép testtartás, erős, sűrű haját. Ha össze tartalmazó élelmiszerek kalcium- és D-vitamin, ilyen unió lesz hatással az egész test egészségét javulást.
A kritikus napon a nők merülnek fel kellemetlen érzés a fájdalom. Egyes tudósok attribútum ezt a tényt, hogy a kalcium-hiány. Ezekben a napokban, meg kell venni a kovász, sajtos, puding, tejföl, majd a fájdalom minimálisra csökkenthető. kalciumban gazdag ételek a terhesség alatt az alapja a csontok, a fogak, a baba haját. A napi mértéke ez az elem az anya - 15 m, és a szoptatás ideje alatt - 2 p. A hiány, az állam a fogak, a terhes nők egyre súlyosabbak lesznek, fog bomlani, a haj száraz lesz, törékeny.
A nők, akik mennek keresztül menopauza szakaszban, meg kell tudni, hogy mely élelmiszerek gazdag kalciumban. Ebben a szakaszban a hasznos elem kiválasztódik nagy mennyiségben, és néha meg is haladja a számát az érkezését. Egy szerencsétlen következménye az ilyen eljárások gyakran a csontritkulás, amikor a csontok lágy, mint egy szivacs. Mi a teendő, hogy megakadályozzák törés? Egyél minden 1, 5-2 g naponta kalciumot. Norma hasznos elem nem engedi, hogy kapcsolja be a görnyedt nagymama törékeny csontok.
Hüvelyesek, diófélék és magvak
Ezzel milyen termékeket jobban felszívódik a kalcium? Kefír, sajt - a rossz válasz. Foods Növényi eredetű - az első a listán. A vezetők - egy bab, borsó, szójabab, bab, lencse. Minden nap, akkor lehet használni, mint egy adalék levesek és húsételekhez. PEDALIACEAE kukorica, mandula, mák - tartalmazó termékek nagy mennyiségű kalciumot. Annak ellenére, hogy nem tudja, hogy ki a napi étrendet, felejtsd el ezt a forrást nem szükséges.
Hús, hal és tojás
Annak érdekében, hogy a kiváló teljesítményt, az emberi étrend tartalmaznia kell húst, halat vagy tojást. Összehasonlítva más csoportok, az állati eredetű élelmiszerek nem a legmagasabb kalcium mutatók, de vannak kivételek. Hús tartalmaz sok fehérje és a szám a Ca elem összegek 50 mg 100 g terméket kapunk. Halak és tenger gyümölcsei foszforban gazdag, de a szardínia - kivétel. A kalcium mennyisége a hal 100 g 300 mg-ig. Próbáld ki, hogy egy finom falat szendvicset szardínia délben, és úgy fogja érezni, egészségesebb!
Gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, gyümölcsök és fűszernövények
kalcium indikátorok ebben a csoportban a termékek nem olyan magas, mint az első. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a gabona, gyümölcs, zöldség, bogyós gyümölcsök és gyógynövények használjuk naponta nagy mennyiségű, még kis mennyiségű Ca jön hozzánk a napi árfolyam. Ez a csoport a magas szintű más jótékony elemek, amelyek végül segít felvenni kalcium gyorsabban.
Egyél zeller, brokkoli, saláta, karfiol virág, hagyma, kapor, bazsalikom, brokkoli, mindenféle gyümölcsöt, hogy töltse ki a szervezetben ennek az elemnek. Becsült mennyisége Ca vezetői között e csoport száz gramm termékben: 215 mg vízitorma, 257 mg vadrózsa, 715 mg fiatal csalán. Napi fogyasztása ennek az elemnek a segítségével csonttörések sejtek gyorsabb regenerálódásban. Csalán leves, karfiol, édeskömény, csipkebogyó tea, gyümölcs italok gyümölcsökkel, hogy az étrend nem csak finom, hanem hasznos.
Listája tejtermékek kalciumban gazdag
Bár a tejtermékek - nem az első a Ca összege száz gramm, még mindig tartják a legjobb szállítók az adott elem. Tej, sajt, joghurt, tejföl, kefir, kovász - mind benne van a napi étrendet, ellentétben a szója és a borsó. Akkor is, ha a diéta, a százalékos zsír nem befolyásolja a kalcium mennyisége. Ez teszi a tej népszerűbb csoport más termékek.
Ezeket használják mindenhol és mindig, termelni kényelmes lezárt csomagolásban. Még ha a gyógynövényeket és gyümölcsöket előmoshatjuk, a húst meg kell hőkezelés, a joghurt vagy joghurt enni egyszerre. Tejtermékek nem zavarja a gyomor, segít neki jobban működnek, ezeket használják a reggel, délután és este. Ezért a kalcium jön olyan könnyen a szükséges mennyiséget.
Táblázat a magas kalciumtartalmú élelmiszerek
termék
kalcium
(Mg 100 g termék)
zöldségek
burgonya
6) paradicsom
14) uborka
15) retek
35
sárgarépa
35
saláta
37
zöldhagyma
86
Konzerv zöld olajbogyó
96
bazsalikom
252
brokkoli
105
kapor
126
zsázsa
180
káposzta
210
kelkáposzta
212
petrezselyem
245
Gyümölcsök, bogyók (szárított gyümölcsök)
ananász
16) szőlő
18
dátum
21
eper
26
ribizli
30
sárgabarack
16) mandarin
33
kiwi
38
málna
40
narancs
42
mazsola
50
aszalt füge
54
szárított sárgabarack
80
impulzus
borsó
50
bab
100
bab
194
szójabab
240
Diófélék, magvak
földimogyoró
60
dió
90
napraforgómag
100
pisztácia
130
mogyoróbokor
225
szezámmag
780
növények
zabpehely
50
hajdina
21
rizs
33
búzadara
18
Mi az élelmiszer kalcium felszívódását
Ahhoz, hogy tudjuk, milyen termékeket tartalmaznak sok kalciumot - egy kicsit. Szükséges, hogy megfelelően kombinálni élelmiszer vitaminban gazdag D, C, a magnézium és a foszfor. Ez a szövetség segít az esetleges megfázás és a vírusok. A D-vitamin, mint egyfajta ellenőr figyeli az összeg a Ca és a P a vérben. Felelős szállítási elemek csontszövet, gyorsítja a sejtek megújulását folyamat után törések, megakadályozza a fogszuvasodást. A D-vitamin megtalálható a tejtermékek, zsíros halak, szintetizálódik a szervezetben, ha ki vannak téve ultraibolya sugaraknak.
De szükségünk van egyéb élelmiszerek, javítja az egészséget. Zöldségek, bab, hús - tartalmaznak A-, E-, C-, B-komplex, amely segít, hogy telített a test kalcium. Magnézium is elengedhetetlen, mert kiegyensúlyozza az összeg asszimilált elem Ca. Csont szilárdságát függ a két anyag. Ha magnézium csökken, túl, a kalcium szívódik kevesebb, és fordítva. Mg elem megtalálható dió, kenyér búzaliszt vagy korpa. Ne felejtsd el a foszfor, ami hal és az állati eredetű élelmiszerek.
A koffein, a cukor, a nikotin, a felesleges só, zsír - kalcium-kivont termékek a szervezetben. Ha azon az úton, az egészséges táplálkozás, akkor megszünteti azok teljesen vagy próbálja meg elhagyni a minimális szinten. Való visszaélés káros élelmiszerek és szokások nem csak zavarja a kalcium felszívódását, de is vezet romlásához általános állapota a test. Szükséged lesz: sápadt, egészségtelen fogak, törékeny haj, lágy csont eredményeként? Egy másik jótanács - próbálja enni élelmiszerek külön, gazdag vas és a kalcium, mert ellenzik a többi.
Videó amelyben kalcium tartalmazza a nagy mennyiségű
Nézze meg a táplálkozási információkat, egészségügyi központ, hogy milyen ételek tartalmaznak sok kalciumot. Tudja meg, mit kell tartalmaznia a napi étrendben, és miért olyan fontos a nők ahhoz, hogy a napi szükséglet ez az elem? A válasz - a videoklip megtekintésével, amely tudni fogja, mi jellemző tüneteinek hiánya, a felesleges kalcium és egy lista az ételek, amelyek segítenek elnyelni az elem.
