Az előnyök nyúlik a gerinc - mint gerinc szakaszon otthon

Gerinc - az alapja az emberi test, összetett szerkezet, a természet által létrehozott, hogy biztosítsa az élet a szervezet. De még egy ilyen erős rudat akadozik. Ezért az évek során van egy crunch, köszörülés, hátfájás, nyaki vagy mellkasi régióban, és a tömörítés mozgásokat. Ez - a leggyakoribb tünetek a hátproblémák. Ahhoz, hogy megakadályozzák őket, vagy legalább megakadályozza krónikus szakaszában a betegség, szükséges, hogy végezzen gyakorlatok nyújtás a gerinc.

Magazine for women: Woman-B.com

Ebben a cikkben:

  • Az előnyök nyúlik a gerinc, hogy az egészségügyi
  • Ellenjavallatok a gerinc nyújtás
  • Egyszerű gyakorlatok a gerinc nyújtás otthon

Használja gerinc nyúlik egészség, amire szüksége van, hogy nyúlik a gerinc?

Gyakorlatok, hogy nyúlik a gerinc biztosítja:

  • A rugalmasság és a mozgás szabadságát, bármely életkorban.
  • Betegségek megelőzése érdekében.
  • Nincs fájdalom vagy fájdalom csökkentésére.

Az előnyök nyúlik a gerinc - mint gerinc szakaszon otthon

A gerinc, mint korábban említettük, egy komplex struktúrát. Ez áll a csontok - csigolyák, porc, a lengéscsillapítók - a porckorongok és izomrendszer, ami kanyarban és kiegyenesedik vissza. Azok izmok állandó feszültség. Az ülő munka és a mozgásszegény életmód ad nekik egy terhelést.

Egészség: Az előnyök nyúlik a gerinc - mint gerinc szakaszon otthon

Hátizmok létfontosságú pihenni, de akár éjszaka is, a gerinc nem mindig pihentető. Tehát, a rossz testtartás, vagy nem megfelelő párna teszi hajlik, ami az izmok éjszaka dolgozni. Miután egy ilyen éjszakai bagoly gyötrelem fájdalom a hát és a nyak. Merev izmok ne mozogjon szabadon, hogy a munka és csak teljes életet élni.

Ellenjavallatok stretching a gerinc - ne felejtsük el, hogy konzultáljon orvosával!

Minden osztályban van az ellenjavallatok, és nyújtás - sem kivétel.

Egészség 2017

Az előnyök nyúlik a gerinc - mint gerinc szakaszon otthon | Egészség 2017

Ne hanyagolja ezeket az ajánlásokat, mert különben lehet keresni számos szövődmény a meglévő betegségek, valamint egy pár új betegségek.

  • Egyáltalán nem tudja ellátni a nyújtás csontritkulás, ízületi gyulladás, és osteochondrosis.
  • Nem ajánlott, és a betegségek a szív és érrendszeri hypertonia.
  • A látszólagos contra - trombózis.
  • Vigyázat gyógyszer utal nyújtás a terhesség és a menstruáció. Meg kell hallgatni az érzéseiket, és forduljon orvoshoz.
  • Hogyan korlátozza a vírusos megbetegedések, megfázás és a láz.
  • Kövesse az általános szabály rehabilitáció - Álljon biztonságosan, teljesítő csavaró és nyújtás nehéz. Csak nem a gyakorlatok idején általános gyengeség.

Egyszerű gyakorlatok a gerinc nyújtás otthon - hogyan nyúlik a gerinc?

Az előnyök nyúlik a gerinc - mint gerinc szakaszon otthon | Egészség

Egészség 2017: Az előnyök nyúlik a gerinc - mint gerinc szakaszon otthon

Mielőtt kezdeni ezzel a gyakorlatokat, meg kell emlékezni néhány szabályt:

  • Kezdje minden gyakorlatot meg kell egy kis amplitúdójú, hogy ne sértse az izom.
  • Stretch legyen sima, nem teszi lehetővé összeroppant.
  • Végezze a gyakorlatokat jobb este, és ismételjük meg őket minden nap.
  • A gyakorlatok során az izmok ellazítására, amennyire csak lehetséges.
  • Pontosan, és lélegezzen mélyeket.

Minden feltételeit nyúlik a hátsó eleget jóga gyakorlatok.

Photo Egészség 2017: Az előnyök nyúlik a gerinc - mint gerinc szakaszon otthon

Az előnyök nyúlik a gerinc - mint gerinc szakaszon otthon | Photo Egészség 2017

Egészség Photo 2017

Ezért, ha Ön szereti vagy valaha rabja ennek a fajta gyakorlat, akkor az összes következő gyakorlatokat ismerős lesz az Ön számára.

1. Nyújtás mellkasi

Kiinduló helyzet: állva egyenes, láb váll szélesség mellett. Meg kell, hogy csökkentse a fejét, és hajlítsa a mellkasi régióban, a derék, miközben állandósult. Húzza fel, ha több mint láthatatlan húrok vannak húzva a pengét. Nagyon fontos, hogy a hátizmok nyugodt. Tartsuk ezt a pozíciót 10-15 másodpercig.

2. Lean előre

Álló helyzetben, láb váll szélessége egymástól, végre hajlamait előre, nem érintheti a talajt a kezével. Relaxáló minden izom a hát és a lábak. Adott esetben, az előfeszítő tendenciákat.

3. A lejtők 1

A kiindulási helyzet ugyanaz, mint az előző gyakorlatban. Ha dönthető a homlok, hogy megérintse a láb és a kéz csattal földön maradt. Úgy történt, az első alkalommal, persze, nem minden sikerül. De egy idő után, amikor a fejlett elegendő rugalmasságot, akkor végre ezt a gyakorlatot, minden gond nélkül.

4. Tilt 2

Kiindulási helyzet: álló, egyik lábát téve előre. Szükséges, hogy átviszi kanyarban, megérintette a homlokát a térdére téve lábát. Delay testhelyzet 30 másodpercig. Ne felejtsük el, hogy lélegezzen mélyeket, és ellazítja az izmokat.

5. kutya szájkosár le

Álló helyzetben, láb váll szélessége egymástól, el kell végezni a dönthető és sovány tenyerét a padlón. Aztán megy vissza állítani a távolságot a lábak és kezek 120 cm. Így a szervezet, hogy nyújtson be egy "L" betű. Érje el a farokcsont fel, ne engedje a fejét, és ne hajlítsa a nyakát. Ujjak kényelmes raskoryachivshis több leáll, és tartsa a lábát egymással párhuzamosan.

6. vár mögött

Ül vagy áll, szükséges, hogy a kezét a háta mögött, az egyik tetején a feje fölött, a második pedig az alsó és zárja be őket a kastélyban.

7. "Mantis" mögött

Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot meg kell venni a kezét vissza a háta mögött, és tedd őket egy anyajegy testtartás, hogy a tenyere a háti gerinc. Könyök húzza vissza, előrehajolt, hogy a ládát. Tartsuk ezt a pozíciót 15 másodpercig.

8. Távolítsa el a felső

Kiindulási helyzet: álló, láb váll szélessége egymástól. El kell érnünk a kezét emelte fel, hogy nem emelkedik a Myski.

9. Cat

Ül a térdem, csökkentse a medence a nyomában, és támaszkodva, kitárt karokkal, hogy a padlóra előtte. Fontos, hogy pihenjen a vissza, és hajlítsa, amennyire csak lehetséges, próbálja vizuálisan lekerekített gerinc.

10. Iskolai gyakorlat rugalmasság

Kiinduló helyzet: a földön ülve a lábak egyenes. Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot meg kell tennie előre kanyarban, és belekapaszkodott a sztúpa, és érintse meg a homlokát térdét. Tartsa a testhelyzet 15-20 másodpercig.

11. Vis a bárban, vagy bordásfal is hatékony gyakorlását a gerinc szakaszon.

12. Kutya szájkosár top

Kiinduló helyzet: feküdt a hasán, a karok behajlítva, a könyök emelt a mellkas magasságában. Mintha nyújtás, kiegyenesedik a karját, és húzza az állát. Ügyeljen arra, hogy az izmok ellazulnak egyidejűleg.

13. SIPPING

Nem csoda, hogy az összes állatot, mint a gyerekek, miután alvó nyújtózkodnak. Ez az eredendő természete reflex segít nyúlik az izmokat, nem csak vissza, hanem az egész testet. Ébredés kora reggel szakaszon, ahogy kellene.

14. Twisting a test jobbra és balra.

15. Ez jót tesz az egészségnek a gerinc úszás. Ez tehermentesíti a fő "munka" az izmok az emberi test és ad munkát a "alvó" izmok hordozó statikus terhelést.

A régiek úgy gondolták, hogy a gerinc - adattár emberi energiát, és ez részben igaz. Miután az összes, a gerincoszlop ez nem csak a gerincvelő, hanem sok fontos neuronok és az erek.

Ezért gerinc egészségi - az egészség a teljes szervezetben.

Vigyázz a vállát, majd a könnyű és a mobilitás soha nem hagyja hagyjuk!

Beactive dinamikus edzés és core training cseresnyés beáta master trainerrel Videó.

Hagyjuk Meg Véleményét