Karcsú alak szülés után? Semmi sem lehetetlen!

A terhesség során a várandós anya nagyon szerette őt kerek pocakját rendszeresen rugdossa üdvözlésképpen. Az első hét után a szülés nő felébred a születés után a stressz, megszokni, hogy az új szerep, és a baba. De miután körülbelül egy hónap, végre talált egy szabad pillanatot figyelni, vizsgálja meg alaposan a tükörben, minden második fiatal elborzadt, hogy add legalább egy pár példányt méretben. Ne tartsa a karcsú alak lehetetlen? És ha teltebb, hogyan kell fogyni szülés után?

Miért elhízik anya

Próbáljuk kezdi megérteni, hogy miért a legtöbb nő hízik. Ahogy az első helyen, bizonyos értelemben "pihenni" elvesztése felett harmónia segít a terhesség. Végtére is, a súlygyarapodás, akár 12 kg ebben az időszakban tartják a norma. A háttérben a termesztett has és egy másik pár, és akár több kilogramm, alig észrevehető. Tehát fokozott étvágy jövőbeli anyukák érzékelik mások tiszteletére. Lehetséges, hogy valaki meglepni történetet, hogy terhes csak felkel éjjel, hogy üres a hűtő? Hogyan tudok magam enni ki vkusnuypirogek tilalmat, amely abban az időben csak álmodni toxicitás? De meg lehet szokni egy jó gyors. És most szült, és megáll, és nem működik.

Másodszor, fontos szerepet játszott a női nemi hormonok. A normális fejlődését a terhesség tette őket egy hatalmas összeg. A szülés után a baba kell csak néhány héttel a tartalom csökken a normális. Ez az időszak tekinthető a legnehezebb megtartani a súlyt, mert az étvágy továbbra is emelkedett. Sőt, az egyik fő feladata az ösztrogén, hogy hozzon létre egy tartalék tápanyagok az anya testében, hogy tudta elviselni, és felnevelni gyermekét. Segít az ösztrogén és a prolaktin - egy hormon tejelválasztást fenntartani.

Fontos a testsúly szabályozásban a pajzsmirigy. Felár a testtömeg, különösen a háttérben a megfelelő táplálkozás és diéta lehet a jele a szülés utáni autoimmun pajzsmirigy.

Karcsú alak szülés után? Semmi sem lehetetlen!

Harmadszor, sok nő inkább ragaszkodni stressz édes. Az izgalom várva gyermek születése és felépülési időszak után szó szerint elvezetését érzelmileg. Fáradtság továbbra is fenntartja a krónikus alváshiány. És itt, és várja a szülés utáni depresszió. Hogy lesz észrevehetetlen édességet, vagy akár egy egész tábla csokoládét, a legjobb orvosság a rossz hangulat.

Negyedszer, a terhesség alatt és az első hét után a szülés egy nő kénytelen korlátozni motoros aktivitását. Ha ugyanaz az összeg nem csökkent kalóriatartalmú diéta, feleslegessé válik energiaforrások átalakítják testzsír.

Ötödször, van néhány népszerű téveszmék a hatalom egy fiatal anya, provokálni a felhalmozódása a felesleges testsúly.

Hibák vezetnek testtömeg-növekedést

1. növelése a tápértéke tej, anya kell enni sokat.

Ez nem igaz! Mit nem evett, az élelmiszer a bélben, ami szét a legegyszerűbb a szénhidrátok, zsírok és fehérjék. Tej mirigyes hámszövet ilyen elemi tápanyagok vérrel nagyon konkrét összeget. A többlet tárolja a test zsír, beleértve a mell alkotva. Ez vezet hypogalactia. A váladék a tej, valamint a hatalom a magzat a terhesség alatt, feltéve, hogy egy szabály: minden, ami szükséges, lelkiismeret-furdalás nélkül eltávolítják az anya testében, még kárára az egészségét. Egy nő nem kell bőséges és jó minőségű és a kiegyensúlyozott táplálkozás az első helyen, hogy megőrizzék a szépség, a bőr és a köröm, a fogak és csontok szilárdsága, ragyogás haj.

2. szoptatós anyák is hasznos lehet egy csomó tejtermékek.

Egyrészt, ez így van. Végtére is, hogy a forrása a könnyen emészthető kalciumot, értékes fehérje, zsír jótékony frakciók. Ezek erősítik az immunrendszert és hozzájárulhat a szükséges tenyésztés egészségügyi bifidoflora. De ez csak akkor igaz, alacsony zsírtartalmú és a friss tejtermékek. A felesleges zsír frakciók kevesebb kalciumot, lassítja a vas felszívódását és a többi nem kevésbé hasznos anyagok. És gátlástalan kalóriát egyidejűleg képezik a zsíros réteg Tolsztoj!

3. A szülést követően oltja a szomjat gyümölcslevek és a tej.

Valóban, a nők szülés nagyon szomjas. Miután a gyermek születése - nehéz fizikai munka, amelynek során egy nőt veszít "hét edények." És termelt tej fog sok folyadék. De szükséges, hogy töltse meg vízzel! Bármilyen levek, konzerv vagy friss, amely nagy mennyiségű kalóriát. És mit csinálnak, amikor gyakoriak - lásd fent. Ennek bizonyítéka, egy példa: próbálja enni annyi gyümölcsöt (például alma, narancs, őszibarack), de kell, hogy kap egy nagy pohár (szomjúság) lé. Garantált naedites mintha szorosan reggelit. Szóval lehet inni gyümölcslevet, de nem több, mint 250 ml, és előre vízzel hígítjuk. Ez ment anya az elhízás, és a gyermek - a hajlam.

Mintegy tej említettük. Hiszen egyaránt tartalmaz a fehérjék és szénhidrátok, és zsírok, a találmány tárgya élelmiszer. Még egy liter 1, 5% -os tej 440 kalóriát (negyed napi szükséglete anya). Tehát megőrizni kívánó stroynyashkoy óvatosnak kell lennie.

4. Ahhoz, hogy visszaszerezze, meg kell, hogy egyen sok gyümölcsöt és zöldséget.

Figyelem! Úgy, mint a rost és a víz, tartalmaz szénhidrátot. Különösen sok sárgarépa, banán, burgonya, avokádó, cékla, sárgadinnye, sütőtök, narancs, görögdinnye.

Hogyan lehet jobb a szülés után

Itt van egy sor egyszerű szabályokat azok számára, akik szeretnék, hogy fenntartsák a karcsú alak és vonzó:

  • Próbálja meg elkerülni az élelmiszer túlkapásait van a terhesség alatt. Így könnyebb lesz kielégíteni az étvágyát a szülés után.
  • Kalória napi étrend szoptatás növelése nem több, mint 300 kcal.
  • Szomjukat vízzel hígított gyümölcslevek, nem édes teát. Hasznos italt cikória inulin tartalmaz. Ez nem gerjeszti az idegrendszert, csökkenti a vércukorszintet, és így a transzformáció zsírokban.
  • Fogyasszon tejzsír vagy zsírszegény: tej, joghurt - 2%, sajt - nem több, mint 5%, krém - nem több, mint 18%.
  • Felső határt a sóval, csípős fűszerek és ízesített fűszerek, pácok és füstölt serkentik az étvágyat.
  • Ha lehetséges, a hús menü természetes zsírszegény fajták, hal, könnyű sajtok, gyümölcsök és zöldségek alacsony szénhidráttartalmú.
  • Mindaddig, amíg a test irányítja a felesleges ösztrogén éhezés étvágya nem csökkent. De lehetséges, hogy megtévessze: enni, ahányszor csak akar, de kis adagokban.
  • Aludni, legalább napi 8 órában. Ez segít leküzdeni a depresszió, és így a vágy az édességek.

Egészség: Karcsú alak szülés után? Semmi sem lehetetlen!

Hozd súly vissza a normális szülés után segíthet néhány egyszerű gyakorlat

  • Az első pár hónap a szülés után nem szabad elfelejteni, a rendszeres testmozgás, hogy segítsen visszaszerezni a karcsú derék, helyreállítása izomerő és kalóriát éget. Aktív sport tilos, de meg tudod csinálni egy otthoni aerobic egyre növekvő súlyok (mert a baba növekszik).

Ehhez ringatja a gyermeket, hogy hajtsa végre a következő sor:

  • lábujjhegyre állva emelkedik;
  • dönthető és forgatható test váltakozva különböző irányokban;
  • sekély guggolás lassú ütemben, megállás röviden az alsó helyzetben van;
  • kissé előrehajolt, kezét, hogy vonja vissza a testület elé, és abban a helyzetben, hogy rázza a morzsákat felfelé és lefelé;
  • rugalmas sekély kitöréseket előre, majd jobbra, majd bal láb.

Csak hasznot anya és a baba fog a rendszeres séta a friss levegőn.

És az utolsó. Mielőtt vásárol egy bizonyos finomság, tanulmányozza annak összetételét a címkén. Látva a sok kalóriát, gondolja: mi könnyebb megszabadulni: egy pillanatra az öröm vagy csapdába a kecses hozzáállását a férfiak? A lányok, semmi sem lehetetlen!

Kedves anya! Esetleg ezek is hasznos lehet más cikkek a témában sohraninya számok és az esetleges problémák a túlsúly:

  • Hogyan lehet fogyni szülés után. A probléma a túlsúly, fiatal anyák
  • Autoimmun thyreoiditis a pajzsmirigy - egyik lehetséges oka a súlygyarapodás a szülés után

Jóga: hasznosítás szülés után Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét