A megfelelő táplálkozás - a lényeg, és alapjait a megfelelő étrend

Szeretné, hogy szép és egészséges, meg kell tanulni az alapokat a megfelelő táplálkozás. Ha nem néz a diéta, eszik szendvicset, konzerv és száraz reggeli, később súlyos egészségügyi komplikációk és az emésztést. Bár az alultápláltság a szervezetben felhalmozódnak a nagy mennyiségű zsír és a cukor, ami széles körben elterjedt betegség időben a 21. század - érelmeszesedés és a cukorbetegség. Lásd még: Milyen tünetek jelzik a cukorbetegség? A túl sok ezeknek a termékeknek, legtöbbjük lerakódnak a narancsbőr és zsírlerakódás a has, comb és fenék. Ügyeljen arra, hogy megtanulják, hogyan lehet a helyes, egészséges menüt, hogy megtalálja azokat az elveket, a megfelelő táplálkozás és az alapjait az egészséges táplálkozás.

A megfelelő táplálkozás - a lényeg, és alapjait a megfelelő étrend

Ebben a cikkben:

  • A lényeg, az alapokat a helyes táplálkozás
  • Táblázat megfelelő táplálkozás
  • Hogyan lehet a helyes étrend
  • Könyvek a megfelelő táplálkozás

A megfelelő táplálkozás - a lényeg, és az alapján hasznos diéta

    Photo Egészség 2017: A megfelelő táplálkozás - a lényeg, és alapjait a megfelelő étrend

    • Esznek kis részletekben 7-szer naponta. Ez nem nyúlik a gyomor, és nem sokat eszik, de ugyanakkor lesz egy nap jól táplált és boldog.
    • Vacsora legyen könnyű, de legkésőbb 20:00. A főétkezés szükséges reggeli, ebéd és délutáni tea.
    • A szünet ebéd és vacsora között kell lennie 12.00.
    • Gyümölcsöt és zöldséget kell lennie legalább 40% -át az alap takarmányt. Ezek tartalmaznak alapvető vitaminok és ásványi anyagok szükségesek az emberi szervezet.
    • Tartalmazza az étrendben gabonatermékek és a gabonafélék. Bebizonyosodott, hogy ezek a termékek jár abszorbensek, és képesek megtisztítani a szervezetet.
    • Egyél diófélék, magvak és a hüvelyesek. Ezek tartalmaznak telítetlen savak, élelmi rost és a kálium. Nuts evett só nélkül nyers formában.

    Egészség: A megfelelő táplálkozás - a lényeg, és alapjait a megfelelő étrend

    • Egyél több tejterméket. Ezek tartalmaznak tejsavbaktériumok, hogy helyreállítsa az egészséges bélflóra.
    • Protein gombóc hús és hal. Azon a napon, a szervezetnek szüksége van csak 60 gramm fehérje.
    • Igyon legalább 2 liter vizet naponta. Víz - ez egy igazi forrása a szépség.
    • Kövesse a sav-bázis egyensúly (pH). Ez felelős a biokémiai folyamatok a test belsejében. Ebből egyensúly függ a sejtek oxigénellátását. Megsérti a sav-bázis egyensúly vezet oxigén neusvaimosty és gyengül imunniteta.
    • 80% -a az étrend legyen schelocheobrazubschie termékeket. Ez a gyümölcs, zöldség, joghurt, tej, valamint egyes diófélék.

    Egészség 2017

    • Hasznos élelmiszerek magas kálium: sárgabarack, szilva, szőlő, sárgabarack, őszibarack, a mazsola és a burgonya.
    • Cserélje magas kalóriatartalmú ételek alacsony kalóriatartalmú.
    • A kalóriák számát naponta nem haladhatja meg a 2000 kcal.
    • Távolítsuk a diéta élelmiszerek, amelyek tartalmazzák a tartósítószerek és a magas zsírtartalmú. Ebben a vizsgálatban a termékek összetételét.
    • Felejtsd el a félkész. Ők komolyan elvesztik a szépség és az egészség.
    • A reggeli, enni kása. Ezek tartalmaznak nagy mennyiségű zsírt és a glükóz, amely lehetővé teszi hosszú ideig, hogy telített a szervezetben. Felveheti a gabonafélék, gyümölcsök.
    • Fogyasztás korlátozására sült ételek, helyettük sült vagy gőz.

    A megfelelő táplálkozás - a lényeg, és alapjait a megfelelő étrend | Egészség 2017

    • Távolítsuk a diéta szóda. Ehelyett ital természetes gyümölcs italok, gyümölcsitalok, teák, gyümölcslevek.
    • Hagyja abba az evést fehér kenyér és sütemények. Ahelyett, hogy a fehér kenyér, egyél teljes kiőrlésű kenyér.

    Táblázat megfelelő táplálkozás

    A megfelelő táplálkozás - a lényeg, és alapjait a megfelelő étrend | Egészség

    Egészség 2017: A megfelelő táplálkozás - a lényeg, és alapjait a megfelelő étrend

    A megfelelő táplálkozás - a lényeg, és alapjait a megfelelő étrend | Photo Egészség 2017

    Hogyan, hogy a helyes táplálkozás - lépésről lépésre

    Egészség Photo 2017

    Összeállítása a menü bizonyos ideig segít az egyensúly a diéta, gróf kalóriát és gazdagítják a test alapvető anyagokkal.

    Best Egészség 2017

    Lépésről lépésre útmutató összeállítása hasznos diéta

    • Készíts egy napi étrendet chart. Kezdje a napot reggelivel mérve annak kalória tartalma. Között több szénhidrát reggeli (2/3 térfogat naponta), fehérjék (1/3) és a zsír (1/5).
    • Ebéd legyen az első és a második tanfolyamok.
    • Vacsora legyen alacsony kalóriatartalmú. Ha közben a fő étkezések snack csinálni, bevonja őket a rendszer.

    Best Egészség 2017

    • Ismertetnie kell annak minden menüben. Az étrend legyen kiegyensúlyozott és megerősített. A reggeli, enni kása gabonából, hozzá friss gyümölcs vagy szárított gyümölcsöt. Tudod készíteni sajt lepények, sajtos, vagy csak a sajt. Ha tetszik a tojás, cserélje ki egy gőz omlett. Ebédre, akkor lehet enni egy pár gyümölcs, diófélék vagy szárított gyümölcsök. Ebéd legyen egészséges és tápláló. A kérelemnek tartalmaznia kell a levesek, saláták, friss zöldség és gyümölcs, hal vagy hús körettel. Alternatív hús- és halételek. Köretként legjobb evett főtt vagy párolt zöldséget és rizst. Hetente egyszer megengedheti magának tört vagy tészta. Vacsorára nem tudja betölteni fel, így feladni a köret. Egyél gőz húsgombóc, párolt zöldség, hal vagy csirke. Tudod, hogy egy saláta. Lefekvés előtt, akkor lehet enni joghurtot vagy igyon erjesztett tejet inni.
    • Tervezze meg étkezések az óra. Egyél ugyanakkor próbálják tartani a rendet.

    Könyvek a megfelelő táplálkozás is segíti a diéta megfelelő

    Sok könyv a táplálkozás, amely lehetővé teszi, hogy megszervezzék a diéta megfelelő.

    • Adiradzha das "védikus kulináris művészetek"

      A könyv érdekes, hogy van egy igazi túra táplálkozás. Ez a kép és az illetékes magyarázatot. A szerző tudta, mit ír.

    • Gubergrits AY "egészséges élelmiszerek"

      AY Gubergrits egyik legfényesebb képviselői a kijevi Iskola of Internal Medicine. Könyvében a táplálkozás, ő különös figyelmet fordít az alapokat a helyes táplálkozás, táplálkozási és biológiai termékek értéke, valamint a vezető elvei élelmiszer adagokat. Az orvos ad részletes indokolást a böjt nap és diéta.

    • Vydrevich RS "sómentes diéta"

      A könyv beszél a veszélyeket a só. Csökkentett karbantartási étrend alapján számos terápiás étrend. A könyv tartalmaz példákat a több sómentes diéta és elveket. Az olvasók lesz képes megtalálni a diéta az Ön ízlése és az egészség.

    • Vydrevich RS "50 szabályai az egészséges táplálkozás"

      A könyv bemutatja az alapelveket az egészséges és megfelelő táplálkozás. Táplálkozás segít megőrizni a fiatalok, az egészség és a szépség. Szintén itt receptek ízletes és egészséges ételeket lehet készíteni otthon.

    • Paul Bragg, "The Miracle böjt"

      Itt vannak a megfelelő elveit böjt, amely segít megtisztítani a szervezetet a méreganyagok és az ólom salak. Tudod tartani a szív egészséges segítségével böjt, és a test a fiatal. Paul Bragg azt állítja, hogy azért, hogy megfelelő böjt, akkor élni akár 120 évig vagy tovább.

    • Brezsnyev Art. "A Kreml diéta - saláták, szendvicsek, desszertek"

      Kreml diéta segített fogyni sok híresség, diplomaták és politikusok. Jelenleg egy ilyen étrend is használható a hétköznapi emberek számára. Segítségével, akkor kap ez a szám az álmaid, csepegtető pár kilót. Brezsnyev könyv leírja az alapelveket a fogyókúra sok receptet saláták, snackek és desszertek.

    • Heston Blumenthal "Science vagy főzés molekuláris gasztronómia"

      Ez a könyv kínál modern szakács egyszerű receptek az egészséges táplálkozás. Ezek kitűnnek szokatlan főzési technikák, de mindegy ételeket lehet készíteni otthon.

    Best Egészség 2017

    A megfelelő táplálkozás - kulcs az egészség és a szépség. Kevés büszkélkedhet a jó egészség, eszik hamburgert és kólát, így néz a diéta, és akkor boldogan él örökké!

    éV6 3 a helyes étrend Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét