Hogyan pumpált lány képzés - mi van, ha a szifon izmokat?

Karcsú vonalak, tónusú test, megkönnyebbülés izmok - ezeket a célokat, hogy a nők, amikor mennek az edzőterembe edzeni. Vagy nem? Elég sok a nők félnek a szivattyú izmaikat, és átveheti férfias alak. Tehát ma úgy döntöttünk, hogy elmondjam, hogyan kell pumpálni az izmok edzés közben.

Ebben a cikkben:

  • Hogyan szivattyú a lábak, karok, fenék
  • pumpált izmokat
  • Táplálkozás tippek ha pumpált a képzésben

Hogyan pumpált lány képzés - mi van, ha a szifon izmokat?

Hogyan szivattyú a lábak, karok, fenék - milyen izmokat gyorsabban nőnek?

Azonnal szeretnénk megnyugtatni nők történik ritkán izmok is fejleszteni. A növekedés az izomtömeg befolyásolja számos tényező:

  • Build - törékeny lányok sokkal kevésbé fejlett izomzat, mint a tulajdonosa csodálatos formák.
  • Hormonális jellemzői - egy nő, aki a természet az ő teste 10-szer kevesebb a tesztoszteron, mint a férfiak. Nevezetesen, ez a hormon befolyásolja az izmok növekedését.

Szakértők azt mondják, hogy a legtöbb nő pumpált lábak: négyfejű combizom és vádli. De az izmok, a vállöv és a kezek nagyon nehéz a szivattyú még az intenzív edzések közben, annyira, hogy ne aggódjon.

Általános rossz perekachannosty izmok akkor csak a kezdők, akik részt vesznek a tornaterem nem több, mint 3 hónap. Ebben az időszakban, a izomtónus bejött, és növekedésnek indult, de a kövér található körülöttük még nem ment. Emiatt, vizuálisan úgy tűnik, hogy van egy kis megnövekedett méretű. Azonban, dobás, mert ez a képzés nem szükséges. De akkor felülvizsgálja a képzési programot.

Egészség: Hogyan pumpált lány képzés - mi van, ha a szifon izmokat?

Egészség 2017

Szivattyús izmok, hogy egy lány, hogy nem, ha a szifon képzésben?

  • A legjobb módja annak, hogy csökkentse a hangerőt - a kardio. Séta, úszás, futás, akvoaerobika - ez az, amire szüksége van. Így az osztályok legyen legalább 40 percen keresztül.
  • Erősítő edzés is segít megszabadulni a felesleges mennyiség. Ugyanakkor további súlyt kell mérsékelt, és az üteme - gyors.
  • Egy másik módja, hogy csökkentse a duzzadt izmok - a nyújtás előtt és edzés után. Tehát akkor megjeleníti piroszőlősav és a tejsav a szervezetben, nem csak ez az oka a fájdalom az izmok, hanem hogy azok nehezebbek.
  • A rendszeres testmozgás. Ha a gyakorlatban 4-5 alkalommal egy héten, az izmok nem lesz képes pumpálni, így nem lesz ideje a regenerálódásra. Ez azt jelenti, hogy nem? T térfogat-növekedés.
  • Nos erősíti az izmokat, miközben nem pumpál az ilyen fitness trendek, mint a jóga, Pilates, Callanetics, nyújtás.

Hogyan pumpált lány képzés - mi van, ha a szifon izmokat? | Egészség 2017

Táplálkozás tippek ha pumpált a képzésben

Ha még mindig szivattyúzzák izmok, akkor nem csak felül a képzési program, hanem a menüben. Mivel mit eszik éppen annyi hatása van az ábrán, valamint a rendszeres testmozgás.

  • A növekedés az izomtömeg befolyásolja fehérje. Napi norma 2 c. fehérje per 1 kg testsúly. Ha nem szeretné, hogy az izmok duzzadtak, csökkentik a felét.
  • Azok, akik szeretnék, hogy egy jó szám is csökkenteni kell az étrendben a szénhidrátok. Ez azt jelenti, hogy el kell távolítani a menüből édes és a lisztet. Szükséges, hogy hagyjon még ezek az édes gyümölcsök, mint a szőlő, banán, avokádó. A legjobb ételek edzés után egy sovány hal és tengeri saláta.
  • Egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit elégetnek, akkor soha nem lesz probléma a felesleges izomtömeg.

Hogyan lehet eltávolítani a zsírt és a szivattyú fel. Hol kezdjük. Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét