A jövő anyák: egy sor fizikai gyakorlat


A nőgyógyász gyakran javasolja a terhes nőknek, hogy inni vitamin-ásványi komplexeket. De az orvosok nem ragaszkodnak ahhoz, hogy még egy kis fizikai erőfeszítést is végezzenek, ami szükséges a jövőbeli anyához és az anyaméhében. A fizikai komplexet naponta kell elvégezni, ha jól érzi magát.

Kézek, hát és medence gyakorlatok

Üljön a szőnyegen, feküdjön a bal tenyerére. Belégzéskor emeljük fel a jobb karját, érjük el, tartsuk a helyzetet 2-4 másodpercig. Kihúzzon, csökkentse le a kezét és pihenj egy kicsit. A gyakorlat 4-5 alkalommal. Ezután hajoljon a jobb tenyerére, és ismételje meg a felemelkedést a bal kezével. Ez a gyakorlat enyhíti a nyak és a vállak stresszét, valamint megkönnyíti a fájdalmat a felső háton. A karokat lassan és simán mozgassa

A padlón ülve hajlítsa a térdét, tegye a csípőjét a lehető leggyorsabban a gyomorhoz, tegye a térdét a tenyerébe. Kilégzéssel nyomja a kezét a lábához, megpróbálja feloldani őket az oldalán, egyszerre húzza meg a csípőt, és ellenálljon. A légzés lazítson. Ismételje meg a terhelést 5 alkalommal. A gyakorlat segít megerõsíteni a medenceizmokat, ami nagyon fontos a terhes nõ számára. A gyakorlat során próbáld meg ne erőltetni a comb izmait.

Enyhén változtassa meg a kiindulási helyzetet: a csípő el van osztva, tegye a lábakat, helyezze a tenyereket a comb belső oldalára. Kihúzással nyomja meg a kezét a csípőjén, és próbálja lecsökkenteni térdét a padlóra. Belégzéskor távolítsa el a nyomást. Ismételje meg a terhelést 5 alkalommal. Ezzel a gyakorlattal erősíti meg a medenceizmokat, valamint a négysebességű izmokat.

A padlón törökül ülve tegye a kezét térdre, lazítsa meg a vállát. Kilégzéssel emelje fel a jobb vállát, és mozgassa kissé előre. Az inspirációnál engedje le a vállát kissé lefelé és vissza. Ennek eredményeképpen kapsz egy teljes kört. Csináld a feladatot 7-szer minden egyes vállnál. Az ilyen mozgások segítenek enyhíteni a feszültséget a nyakon és a vállakon.

Láb, csípő és hasi gyakorlatok

Álljon mind a négyen, helyezze a tenyerét a padlóra a vállak alatt, tartsa vissza a hátát. Kihúzzon a korona mögé, mintha hosszabb ideig próbálná meg a gerincet. A légzés lazítson. Végezze el a gyakorlatot 5 alkalommal. Segít a hasi izmok nyújtásában.

Feküdj le jobb oldaladon, fekszel a hasonló alkarra, ragaszkodj a bal tenyeréhez. A kilégzéssel emelje fel a bal lábát felfelé, engedje belélegezve. Hajtson végre 7 felvonót. Ezután forduljon balra, és ismételje meg a gyakorlatot a jobb lábával. Az ilyen felvonók segítik a csípő és a fenék izmainak megerősítését.

Álljon jobb oldalával a falhoz, tartsa a felületet ugyanazzal a tenyérrel. Kilégzéssel térdre hajlítsa a bal lábát, húzza a csípőt a gyomorba. Inhaláljuk a lábat, engedjük le a padlóra. Hajtson végre 7 felvonót. Ezután forduljon balra a falhoz, és hajtsa végre a felemelkedést a jobb lábával.

Videó.

Hagyjuk Meg Véleményét