Reggeli gyakorlatok kézhez


Általános ajánlások A kézzel végzett gyakorlatokat hetente 2-3 alkalommal kell elvégezni, 1-2 napos időközönként. Így az izmoknak ideje van a pihenésre és a helyreállításra. Minden mozdulatnak simának kell lennie, a rándulások nélkül. A képzés során nagy figyelmet kell fordítani a légzésre. Ha 2-3 héten belül nem érte el a várt eredményt, forduljon szakemberhez. Egy tapasztalt edző, aki fizikai edzéseit tanulmányozta, egyéni gyakorlati komplexumot fog kialakítani.

1. gyakorlat

A kezében vegyen egy 1-1,5 kg súlyú súlyzót. Álljon fel egyenesen, a lábak szélén a vállak szélén. Emeljük fel a bal karját a fejed fölé, hajlítsuk a könyökre, és leeresztjük a fejed mögé. Tartsa a jobb kezét a testen. Óvatosan emelje fel a súlyzó felfelé, vegye ki a fej mögül, lassan engedje le, hajlítsa a könyökét. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15-szer, megváltoztatva a kezét.

2. gyakorlat

Ehhez a gyakorlathoz egyenesen álljon. Szélesítsük karjait oldalra, vállakra helyezve. A gyakorlat során győződjön meg róla, hogy a test nem mozog. A kezek forgó mozgását először egy, majd a másik oldalra kell mozgatni. Ismételje meg a gyakorlatot többször.

3. gyakorlat

Ehhez a gyakorlathoz 1-1,5 kg súlyú súlyzó szükséges. Állandóan emelkedik. Tegye a kezét a test teste mentén, a láb váll szélességét egymástól. Fokozatosan hajlítsa meg a bal keze könyöke oldalát, és emelje fel a súlyzót a hónaljra. A jobb kezével újra gyakoroljon.

4. gyakorlat

Ez egy nagyon egyszerű gyakorlat, amely könnyen elvégezhető reggel. Vegyünk kezeket egy 1-1,5 kg tömegű súlyzóval. Emelje fel őket a vállak szintjére, kissé hajlítva a könyöken. Lassan engedje le a kezét, exhaling. Folyamatosan - belélegzés. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal.

Rövid pihenés után ismét ismételje meg a gyakorlatokat.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét