Gyakorlatok súlyzókkal a nők számára


Gyakorlatok súlyzókkal a mellkas és a karizmok számára A kiindulási helyzet: állva egyenesen, tegye térdét enyhén meghajlítva a váll szélességében. Alsó kézzel dumbbells le, tenyér befelé. Ezután hajlítsa meg a jobb karot a könyök területén, miközben felemeli a tenyerét a súlyzóval a vállig. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, és a bal kézzel ismételje meg a gyakorlatot. Tegyük ezt a gyakorlatot 10-20 alkalommal 2 megközelítéshez.

A kiindulási helyzet ugyanaz, a kezek a súlyzókkal alacsonyabbak. Hajlítsa a karjait a könyökökre, emelje őket az oldalukra, emelje a vállak szintjét. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Csináld ezt 8-12 alkalommal 2 készleten.

Álljon fel egyenesen, vagy üljön egyenesen a hátuljával. Vigye mindkét kezét a súlyzókra, és emelje fel párhuzamosan a padló előtt. Ismételje meg 8-12 alkalommal a két megközelítést, majd ugyanazt a gyakorlatot ugyanolyan számú alkalommal, terjesztve a kezét a súlyzók az oldalán.

Állva egyenesen, körkörös mozdulatokkal, kis amplitúdójú súlyzókkal. A 2-es megközelítés 10-20-szoros.

Gyakorlatok súlyzókkal a hátsó izmok számára

Állj fel egyenesen, tegye a lábát a vállak szélességébe. Vegye ki a súlyzó bal kezét, döntse előre a testet és a másik kezével támaszkodjon a szék székére. Engedje le a bal kezét a padló felé. Húzza karját a mellre egy súlyzóval, miközben húzza vissza a könyökét. Hajtsa vissza a kezét a kiindulási helyzetbe. Csináld ezt a gyakorlatot 10-szer. Ezután vegye ki a súlyzót a jobb kezében, és ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal.

A kiindulási helyzet ugyanaz. Vegyünk minden kézzel egy súlyzót, aztán széttárjuk a karjait oldalra, és előrehajoljuk a tenyerét. Hajlítsa a karjait könyökével súlyzókkal, és mindkét súlyzót a melléhez vigye. Ebben az esetben a kezek párhuzamosak a padlóval, a könyök nem esnek le. Csináld ezt a gyakorlatot 8-12 alkalommal 2 megközelítéshez.

A földön fekvő hátán fekszik, térdre hajlítsa, lábát a földre téve. Emelje fel karjait egyenesen súlyzókkal a mellkasod előtt. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásával négyet kell számolni. 1 - egyenesen állítsa a jobb kezét egy súlyzóval, vegye vissza a fejét, és engedje le balra előre és lent a csípő felé. 2 - tegye vissza a kezét az eredeti pozícióba emeléssel a mellkas előtt. 3 - cserélje le a kezét: vigye bal kezét a fejed mögé, és engedje jobb kezét előre és le a csípőjére. 4 - tegye vissza a kezét eredeti helyzetébe, majd engedje le őket. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 5 alkalommal.

Gyakorlatok súlyzókkal a derék és a hasizmok számára

Állj fel egyenesen, tegye a lábát a vállak szélességébe. Vegyünk egy kézmozdulatot minden kézben, majd döntjük előre a testet, és tegyük le a kezét a padlóra. Forduljon balra és jobbra. Ugyanakkor meg kell tartani a hátát. Ismételje meg a gyakorlatot minden irányban 20-szor.

A kiindulási helyzet ugyanaz. Vegye ki a súlyzót a jobb kezében, tartsa a bal kezét a derekán. Ezután húzza ki a hasizmokat, és mélyen hajlik a jobb oldalon. Ugyanakkor a medencének állandónak kell maradnia. Miután 10 ismétlést végzett, vegye be a súlyzót a másik kezébe, és hajtson végre 10 mély hajlítást a bal oldali állásban. Ismételje meg ezt a gyakorlatot mindkét oldalon 10-szer.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét